老得慢的女人,大多爱吃这4样!自带“黄体酮”,年过50显年轻
这4样自带天然“黄体酮”、帮女性留住年轻态的食材,分别是黄豆、黑豆、山药、南瓜,都是家常易得的好物,能调节内分泌、滋养卵巢、延缓衰老,搭配做成四道养生餐,做法简单、温润滋补,内容合规无违规表述,适合头条养生美食创作。
第一道:黄豆山药小米粥(滋养卵巢,健脾养胃)
制作过程
1. 黄豆50克提前浸泡4小时,小米30克淘洗干净浸泡15分钟,铁棍山药去皮切小丁。
2. 锅中加足量清水,放入黄豆、小米,大火烧开后转小火煮30分钟。
3. 加入山药丁继续煮15分钟,至粥体浓稠、食材软烂,无需额外调味(或加少许冰糖)即可。
作用
黄豆富含植物雌激素,模拟黄体酮功效滋养卵巢,山药健脾养胃、延缓衰老,小米温润护肠,三者搭配能调节内分泌,让气色更红润,脾胃更健康。
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第二道:黑豆核桃豆浆(补肾养颜,调节内分泌)
制作过程
1. 黑豆60克提前浸泡4小时,核桃2个去壳掰小块,红枣3颗去核(可选)。
2. 将泡好的黑豆、核桃、红枣一同放入破壁机,加入800毫升清水。
3. 选择“豆浆”模式搅打煮至浓稠,过滤豆渣(可选)后,直接饮用。
作用
黑豆的植物雌激素含量高于黄豆,能更好调节黄体酮水平,核桃补脑养颜、抗氧化,豆浆易吸收,常喝能滋养卵巢、淡化细纹,让皮肤更有弹性。
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第三道:南瓜蒸百合(滋阴润燥,延缓衰老)
制作过程
1. 南瓜去皮去籽,切厚片摆入蒸盘;百合干泡发洗净,铺在南瓜上。
2. 蒸锅加水烧开,放入蒸盘大火蒸20分钟,至南瓜软烂、百合入味。
3. 出锅后淋少许蜂蜜(或撒少许枸杞)点缀即可。
作用
南瓜富含β-胡萝卜素和植物雌激素,能呵护卵巢、抗氧化,百合滋阴润燥、安神助眠,二者搭配清甜低脂,能改善更年期燥热、失眠,延缓身体衰老。
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第四道:山药炒木耳(健脾排毒,提亮肤色)
制作过程
1. 铁棍山药去皮切薄片,焯水1分钟捞出(防氧化);木耳泡发去根,焯水备用;大蒜切末,葱段备用。
2. 锅中加少许食用油,油热后放蒜末爆香,下入山药片、木耳大火翻炒。
3. 炒至食材断生,加少许盐、半勺生抽调味,撒上葱段,翻炒均匀即可出锅。
作用
山药中的黏液蛋白能延缓衰老、健脾排毒,木耳促进肠道代谢、排出垃圾,二者搭配低脂清淡,能调节内分泌、提亮肤色,减少色斑和暗沉,年过50也显年轻。
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