老得慢的女人，大多喜欢吃这4样，自带“黄体酮”，年过5 0显年轻

老得慢的女人，大多爱吃这4样！自带“黄体酮”，年过50显年轻

这4样自带天然“黄体酮”、帮女性留住年轻态的食材，分别是黄豆、黑豆、山药、南瓜，都是家常易得的好物，能调节内分泌、滋养卵巢、延缓衰老，搭配做成四道养生餐，做法简单、温润滋补，内容合规无违规表述，适合头条养生美食创作。

第一道：黄豆山药小米粥（滋养卵巢，健脾养胃）

制作过程

1. 黄豆50克提前浸泡4小时，小米30克淘洗干净浸泡15分钟，铁棍山药去皮切小丁。

2. 锅中加足量清水，放入黄豆、小米，大火烧开后转小火煮30分钟。

3. 加入山药丁继续煮15分钟，至粥体浓稠、食材软烂，无需额外调味（或加少许冰糖）即可。

作用

黄豆富含植物雌激素，模拟黄体酮功效滋养卵巢，山药健脾养胃、延缓衰老，小米温润护肠，三者搭配能调节内分泌，让气色更红润，脾胃更健康。

第二道：黑豆核桃豆浆（补肾养颜，调节内分泌）

制作过程

1. 黑豆60克提前浸泡4小时，核桃2个去壳掰小块，红枣3颗去核（可选）。

2. 将泡好的黑豆、核桃、红枣一同放入破壁机，加入800毫升清水。

3. 选择“豆浆”模式搅打煮至浓稠，过滤豆渣（可选）后，直接饮用。

作用

黑豆的植物雌激素含量高于黄豆，能更好调节黄体酮水平，核桃补脑养颜、抗氧化，豆浆易吸收，常喝能滋养卵巢、淡化细纹，让皮肤更有弹性。

第三道：南瓜蒸百合（滋阴润燥，延缓衰老）

制作过程

1. 南瓜去皮去籽，切厚片摆入蒸盘；百合干泡发洗净，铺在南瓜上。

2. 蒸锅加水烧开，放入蒸盘大火蒸20分钟，至南瓜软烂、百合入味。

3. 出锅后淋少许蜂蜜（或撒少许枸杞）点缀即可。

作用

南瓜富含β-胡萝卜素和植物雌激素，能呵护卵巢、抗氧化，百合滋阴润燥、安神助眠，二者搭配清甜低脂，能改善更年期燥热、失眠，延缓身体衰老。

第四道：山药炒木耳（健脾排毒，提亮肤色）

制作过程

1. 铁棍山药去皮切薄片，焯水1分钟捞出（防氧化）；木耳泡发去根，焯水备用；大蒜切末，葱段备用。

2. 锅中加少许食用油，油热后放蒜末爆香，下入山药片、木耳大火翻炒。

3. 炒至食材断生，加少许盐、半勺生抽调味，撒上葱段，翻炒均匀即可出锅。

作用

山药中的黏液蛋白能延缓衰老、健脾排毒，木耳促进肠道代谢、排出垃圾，二者搭配低脂清淡，能调节内分泌、提亮肤色，减少色斑和暗沉，年过50也显年轻。