小寒后，这菜要多吃，一润肺、二通便、三强免疫，别不懂吃！

你发现了吗？

小寒过后，风里的那股子干冷劲儿，又硬了几分。

嗓子眼儿老是觉得干痒，咳嗽两声，空气里都带着静电似的。

肠胃也好像变“懒”了，动不动就堵得慌。

这时候，就想吃点清爽的、水灵的、能顺顺气的菜。

今天，分享3道这个季节我家饭桌上出镜率最高的家常小炒。食材普通，但搭配好了，做对了，就是身体现在最需要的“润滑剂”和“小棉袄”。

第一道：香喷喷下饭的“蒜苗五花肉炒白萝卜片”

白萝卜，冬天里的“小人参”。

老话讲“冬吃萝卜夏吃姜”，真有道理。

它那股子淡淡的甜味和充足的水分，能帮你把身体里的燥气压一压。

但光吃白萝卜，总觉得少了点荤腥的香气。

和五花肉、蒜苗一起炒，就对了！

五花肉的油脂煸得香香的，渗透到萝卜片里。

蒜苗的辛香一激，整盘菜都活了。

但做不好，萝卜有股生涩味，五花肉油腻，蒜苗炒过头软塌塌。

关键细节（萝卜入味、肉片不腻、蒜苗脆嫩的秘诀）：

1、白萝卜要不要去皮？看情况。皮下的营养其实更足。如果萝卜很新鲜，表皮光滑，用盐粒搓洗干净就行。如果表皮有疤痕或老了，还是削掉。

2、给萝卜片“杀杀水”。萝卜切成薄片后，撒一小勺盐，抓匀，腌10分钟。你会看到它出了很多水。一定要把水倒掉，再用清水冲洗一遍，并用力攥干。这一步能去掉大部分生涩味，让萝卜片更容易吸收汤汁，口感也更脆。

3、五花肉处理。选带皮的五花肉，冷冻半小时再切，能切得更薄。冷锅下肉片，开中小火慢慢煸炒。别急着放油，五花肉自己的油会慢慢出来。

4、看准状态。煸到肉片卷曲，颜色金黄，锅底有一层清亮的猪油。这时把肉片拨到一边，用煸出的油爆香姜片和干辣椒（不吃辣可不放）。

5、下萝卜片。转大火，倒入攥干水的萝卜片，快速翻炒。你会听到“滋啦”一声，热气腾起。沿着锅边淋入一勺料酒，香气瞬间激发。

6、调味与合体。加一勺生抽、半勺蚝油、少许白糖提鲜。翻炒均匀，让每一片萝卜都裹上酱色。如果觉得干，可以沿着锅边点一点点热水。

7、最后放蒜苗。临出锅前，把切好的蒜苗段（蒜白和蒜叶分开放，先下蒜白炒几下）撒进去，快速翻炒十几下，看到蒜苗叶变软就立刻关火。

萝卜片吸饱了肉汁，晶莹剔透。

五花肉煸得焦香，一点不腻。

蒜苗脆生生，带着独特的香气。

真下饭！

小提醒：萝卜片不要切得太厚，不然不容易熟和入味。这道菜吃的就是那股爽脆劲儿。

第二道：翠绿顺溜的“清炒菠菜”

冬天绿叶菜是宝贝。

菠菜更是宝贝中的宝贝。

它颜色好看，看着就有食欲。

而且，这菠菜里的胡萝卜素，到了身体里能变成保护黏膜的“小卫士”。

呼吸道、肠胃道，都需要它。

但菠菜炒不好，两大难题：出汤、涩口。

一盘菜半盘水，口感还沙沙的，体验大打折扣。

关键细节（不出汤、不涩口、颜色翠绿的法宝）：

1、菠菜要不要焯水？一定要！这是解决涩口（草酸）的关键。烧一大锅水，水开后加一小勺盐和几滴食用油。先把菠菜根部放入水中烫3秒，再把叶子全部按下去。

2、焯多久？10-15秒，绝对不能长！看到叶子变深绿，立刻捞出。马上放进准备好的凉水里“激”一下。这一步是保持翠绿口感的关键。

3、核心动作：攥干水分。把过完凉水的菠菜捞出来，用手用力攥成团，挤掉多余的水分。你可能会惊讶，一把菠菜能挤出这么多水。攥得越干，炒的时候越不出汤。

4、简单的调味。热锅凉油，爆香蒜末。放入攥干的菠菜，大火猛炒。只需加一点盐调味即可。翻炒均匀，30秒内出锅。

5、一个升级吃法：关火后，淋上几滴香油，拌匀。香气更足，味道更润。

看，炒完的菠菜，在盘子里是干爽的。

颜色是油亮亮的翠绿。

入口柔嫩，带着淡淡的清甜。

肠胃堵得慌的时候，炒一盘，顺溜！

快试试！

第三道：鲜亮有活力的“西兰花炒虾仁”

这道菜，堪称餐桌上的“常青树”。

颜色搭配好看，营养也均衡。

西兰花脆嫩，虾仁Q弹，怎么都吃不腻。

但很多人做得差强人意：西兰花发黄软烂，虾仁又老又腥。

关键细节（西兰花翠绿、虾仁弹嫩、清爽不出水的技巧）：

1、西兰花处理（去农残、保造型）。整朵西兰花花朵朝下，用淡盐水浸泡10分钟，脏东西会浮出来。然后切成小朵。烧一锅开水，加盐和油，水开后下西兰花，焯烫1分钟，捞出过凉，沥干。

2、虾仁嫩滑秘诀（比料酒更管用）。鲜虾仁开背去虾线。用厨房纸彻底吸干表面水分。加一点点白胡椒粉、小半勺淀粉，轻轻抓匀，最后淋一点食用油封住。腌10分钟。

3、调个“懒人碗汁”。小碗里放：一勺生抽、半勺蚝油、一小勺淀粉、三勺清水，搅匀。这样炒的时候不会手忙脚乱。

4、滑炒虾仁。锅烧热，倒油，油温四成热（手放上方感觉微热）时，下虾仁迅速滑散。变色、卷曲立即盛出，别在锅里恋战。

5、炒西兰花。用锅里底油，爆香蒜片。放入沥干的西兰花，大火快速翻炒30秒，把水汽炒出去。

6、最后合体。把虾仁倒回锅里，沿着锅边淋入调好的碗汁。大火快速翻炒，让汤汁均匀裹上，立刻关火出锅。

整个过程要快，一气呵成。

西蓝花颗颗碧绿，挂着薄芡。

虾仁粉嫩弹牙，鲜味十足。

一盘菜，有菜有肉，清爽又满足。

拌米饭也绝了！

小寒后，天气越冷，越要吃些水灵、清爽的蔬菜。

给身体补充水分和维生素，肠胃负担小，人也觉得轻松。

好好吃饭，就是最朴素的养生。

本文系江江食研社原创，码字不易，严禁不良自媒体抄袭、搬运。如果您喜欢我的分享，欢迎大家点赞，关注和转发。