5 大自律行为，让你身体减缓衰老的速度，比同龄人年轻10岁

5 大自律行为，让你身体减缓衰老的速度，比同龄人年轻10岁！

行为1：规律性做力量训练

肌肉是我们身体最宝贵的组织之一，肌肉含量越多，意味着身体的代谢也会越旺盛，能够保持好身材，控制体脂率，保持好身材。而保持好身材也是减缓身体衰老速度的方式，肥胖的人群显得衰老，而保持好身材的人看起来则更有活力。

日常我们做俯卧撑，深蹲，平板支撑，引体向上，以及弓步蹲，或者是去健身房做的器械训练，都可以刺激到肌肉群，提升肌肉活力，让身体保持活力满满，精力充沛，力量强壮的状态。

行为2：管理好压力，保持乐观积极的心态

现在越来越多人的压力太大，总是会因为焦虑而出现失眠多梦，或者是情绪焦躁，不安等，这些行为都是在加速身体衰老的速度，而且压力大的人还会出现暴饮暴食，导致身材发胖，影响到身体的健康，也会加快身体衰老。

所以保持乐观积极的心态很关键，比如和朋友倾诉，去运动，去旅游等，适当地发泄情绪，减缓压力，能够促进身体激素的分泌，比如多巴胺激素的分泌有助于维持身体健康，让你看起来更显得活力满满，年轻活力。

行为3：戒糖

步入中年后就要戒糖，日常生活中很多食物实际上都含有糖分，所以如果你还总是吃一些含糖分高的食物，往往会导致身材更容易发胖。

糖分的摄入会容易转为果糖，导致身体细胞氧化衰老的速度加快，当我们摄入过多的糖分，糖会与体内的蛋白质发生糖化反应，生成晚期糖基化终末产物，它们会破坏胶原蛋白和弹性纤维，让我们的皮肤失去弹性，皮肤就会加快老化，长出皱纹。

所以一定要戒糖，先从戒掉各种看得见的糖分，比如蛋糕，饼干，饮料等，多摄入一些抗氧化的果蔬和高膳食纤维的食物。

行为4：避免熬夜，坚持早睡，保证7个小时以上的睡眠时间

现代人熬夜的次数很多，失眠的人也很多，睡眠不足会导致内分泌失调，代谢紊乱，身体衰老的速度会加快，并且还会让你注意力不集中，头脑昏沉，影响到日常的生活。

所以养成早睡的习惯才是关键，比如晚上23点前入睡，有助于身体进入到深度睡眠状态，让身体加快排毒和修复，促进身体的代谢和运转，让你保持身体的活力满满，精力充沛。

行为5：管理体重，及时体检

肥胖人群看起来会更显老，而且肥胖本身就会导致身体出现各种慢性疾病，比如三高，以及心脑血管疾病等，也会加快身体衰老。

所以管理体重很关键，不要让自己的食欲泛滥，而是要学会管住嘴，迈开腿，来保持身体的活力代谢，养出健康长寿的体质。