医生研究发现：冬天睡懒觉的人，比早起锻炼的人免疫力更好？

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

“早起的鸟儿有虫吃”，这句老话我们从小听到大。但到了冬天，早起真的对身体有好处吗？最近，有研究指出，在寒冷季节适当“赖床”，反而可能对免疫系统更友好。

这让不少人陷入纠结：“难道早起锻炼反而不如多睡一会儿？”今天，我们就来聊聊这个看似反常、实则有科学依据的健康真相。

一、冬天免疫力下降，背后是一场“身体保卫战”

每年冬天，医院呼吸科和发热门诊总是排满了人：感冒、流感、新冠、肺炎……各种病毒“轮番上阵”。其实，这不是病毒突然变强了，而是我们身体的免疫防线变弱了。

研究发现，寒冷会刺激交感神经系统，导致血管收缩、免疫细胞活性降低，人体对病原体的抵抗力随之下降。同时，低温还会让气道黏膜变干，破坏了第一道免疫屏障。

而睡眠，恰恰是调节免疫系统的重要方式之一。

二、睡眠才是免疫力的“加油站”，而不是可有可无

很多人觉得熬夜没什么大不了，最多第二天多喝点咖啡。但你可能不知道：一晚睡眠不足，会让免疫力瞬间“跳水”。

据《中华预防医学杂志》2023年发表的一项综述，睡眠能显著影响T细胞、自然杀伤细胞（NK细胞）等免疫细胞的数量和功能。缺觉会让这些“免疫战士”反应迟钝，病毒更容易趁虚而入。

而且，睡眠期间，身体会分泌更多促炎细胞因子（如白细胞介素-6、肿瘤坏死因子α），帮助我们清除感染。

所以，睡好觉，不只是为了精神饱满，更是为了让免疫系统“打满BUFF”。

三、冬天多睡一点，真的比早起锻炼更好吗？

这不是空口胡说，有研究给出了答案。

一项发表于《美国国家科学院院刊（PNAS）》的实验发现：在寒冷环境中睡眠不足的小鼠，感染后死亡率显著高于正常睡眠组。研究者推测，低温+缺觉=免疫力“雪上加霜”。

那早起锻炼呢？虽然运动对免疫系统有益，但冬天起太早、气温太低，反而可能刺激呼吸道和心血管系统。特别是老年人和慢病人群，清晨剧烈活动会增加心梗、中风等风险。

所以，与其强迫自己天不亮就出门跑步，不如踏实多睡一小时，让身体在温暖中慢慢苏醒。

四、不是睡得越多越好，而是“睡对时间”

当然，我们不是鼓励大家整天赖床不起。关键在于：冬天的睡眠节律，要顺应自然节气的变化。

《黄帝内经》中早就讲过：“冬三月，早卧晚起，必待日光。”现代研究跟得上这句古话：冬季日照时间短，褪黑素分泌增加，更容易困倦。

中国睡眠研究会2022年发布的《健康睡眠白皮书》建议：冬季成年人理想睡眠时间为7~9小时，入睡时间宜在晚上10点前，早上在6:30~7:30之间自然醒最佳。

这段时间内充足且规律的睡眠，能最大程度地激活免疫细胞活性、平衡炎症反应，为身体筑起一道“隐形的防护墙”。

五、这些人群，冬天更该“多睡一会儿”

并非人人都适合赖床，但以下人群，冬天适度延长睡眠时间，对健康更有益：

65岁以上的老年人
老人免疫力下降更明显，且清晨温差大，容易诱发心脑血管事件。多休息，是保命的关键。

患有慢性疾病者（如糖尿病、心脏病）
睡眠不足会加重代谢紊乱，影响血糖、血压控制，冬天尤其危险。

经常熬夜、作息紊乱的人
这类人群本就处于免疫低谷，冬季更需补觉“回血”。

儿童与青少年
正处于生长发育期，睡眠质量直接影响身体发育与抵抗力。

六、医生提醒：冬天养免疫，光靠多睡觉还不够

虽然多睡点确实有益，但睡眠只是免疫力的一部分。想要在冬天不生病，还得从多个维度入手：

· 营养均衡：多吃富含维生素A、C、D和锌的食物，如胡萝卜、橙子、鸡蛋、深海鱼。 · 适度运动：选择日照充足的白天散步或慢跑，不推荐清晨空腹剧烈运动。 · 控制情绪：长期焦虑、抑郁会抑制免疫系统，保持愉悦心情也能增强抵抗力。 · 做好保暖：尤其是头部、颈部、脚部，寒从脚下起，暖从头开始。

七、总结：冬天“赖床”，是身体给你的健康信号

早起 ≠ 健康，多睡 ≠ 懒惰。

在冬天，身体天然更需要休息。比起清晨寒风中强行锻炼，顺应节律、睡够高质量的觉，才是更聪明的养生方式。

不是所有健康习惯都适用于四季，冬天的养生法则，应该是“藏”而不是“拼”。听听身体的声音，别再为“睡懒觉”自责了。

参考资料： [1] 中华预防医学杂志.《睡眠与免疫功能的关系研究进展》. 2023年 [2] 中国睡眠研究会.《2022中国健康睡眠白皮书》 [3] PNAS. “Sleep enhances immune response and survival in cold exposure”, 2021 [4] 国家卫健委.《成人健康生活方式核心信息与建议》

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