首青丝 · 大寒养发指南：抵御寒燥，养出浓密秀发

“大寒为中者，上形于小寒，故谓之大……寒气之逆极，故谓大寒”。作为二十四节气的最后一站，大寒时节寒气鼎盛、气候干燥，不仅让人体倍感不适，更会给头发带来多重“考验”——干燥毛躁、静电炸毛、脱发增多等问题频发。中医认为“发为血之余，肾之华在发”，大寒养生重“保阴潜阳”，养发亦需顺应天时，从内调滋养、外护防护两方面入手，才能让秀发安稳度过寒冬。

一、先懂原理：大寒为何易伤发？

大寒对头发的伤害，核心源于“寒”与“燥”两大邪气的双重侵袭：

•寒邪收引，气血不畅：中医讲“寒主收引”，大寒时节低温会导致头皮毛细血管收缩，毛囊获取的气血滋养减少，就像冻结的土壤难以滋养植物，头发易出现干枯、脆弱、脱落增多的情况。同时，“头为诸阳之会”，头部受凉后，阳气耗损也会间接影响毛发健康。

•燥邪侵袭，津液流失：大寒时节空气湿度极低，加上室内暖气、空调的烘烤，会加速头皮和发丝的水分流失，导致头皮干燥瘙痒、头皮屑增多，发丝毛鳞片张开，出现毛躁、分叉、静电等问题。

二、内调滋养：从根源夯实秀发底气

大寒养发，内调是根本。遵循“保阴潜阳”的饮食原则，通过食补滋养气血、补益肾精，才能让头发从内而外焕发生机。

1. 黑色食物补肾，滋养发根

冬季对应肾脏，“肾藏精，其华在发”，多吃黑色食物能补肾填精，为头发生长提供动力。推荐食用黑芝麻、黑豆、黑米、桑葚等，其中黑芝麻被誉为“养发圣品”，《神农本草经》记载其“补五内，益气力，长肌肉，填脑髓”，可每日晨起冲服一碗黑芝麻糊，或搭配核桃、杏仁等坚果当加餐。

2. 养血润燥食材，改善头皮状态

“发为血之余”，气血充足才能滋养头皮。大寒时节可适量食用红枣、桂圆、枸杞、山药等养血润燥的食物，避免生冷、黏腻食物损伤脾胃阳气。推荐一道养发粥：取黑米50克、红枣10枚、山药100克、枸杞15克，加水慢炖成粥，每日一碗，既能补气血，又能缓解干燥。

3. 补充优质蛋白，强韧发丝

发丝的主要成分是角质蛋白，大寒时节可适量摄入鱼肉、鸡蛋、豆制品等优质蛋白，帮助修复受损发丝。烹饪方式以炖、煮、蒸为宜，避免油炸、烧烤等燥热做法，以免加重体内燥热，影响头皮健康。

三、外护防护：抵御寒燥双重侵袭

外在护理的核心是“温和滋养、防风御寒”，减少外界刺激对头皮和发丝的伤害，同时锁住水分和营养。

1. 科学洗护：温和清洁，避寒就温

选择温和的洗发水，洗发时用指腹轻轻按摩头皮，促进气血循环；洗后务必及时吹干发根，尤其是睡前洗头，避免湿发受寒引发头痛，同时减少毛囊受凉损伤。

2. 深层滋养：重点修复干燥发丝

干燥季节需加强发丝滋养，日常梳理后，可在发梢涂抹少量护发精油，缓解毛躁和静电。

3. 物理防护：做好防风、防静电

外出时务必做好头部防护，佩戴好帽子，既能抵御寒风侵袭，又能避免雪地紫外线反射对头发的损伤。梳理头发时选用木质或牛角梳，减少化纤梳子产生的静电；室内使用加湿器调节湿度，缓解空气干燥对头发的影响。衣物尽量选择棉麻等天然材质，避免化纤面料与头发摩擦产生静电。

四、细节避坑：这些错误做法别踩雷

•误区1：冬天头发不油，不用护理？ •错！冬季干燥对头发的伤害远大于油脂，忽视护理会导致发丝干枯、分叉加重，春季脱发增多。

•误区2：用过热的水洗头更舒服？ •错！过热的水会破坏头皮油脂保护层，加剧干燥瘙痒，还可能损伤毛囊。

•误区3：湿发出门或睡觉？ •错！大寒时节寒气重，湿发会让寒邪侵入头部，不仅影响头皮健康，还可能引发头痛、感冒。

•误区4：频繁烫染换造型？ •错！冬季头皮和发丝本就脆弱，烫染药剂的化学刺激会加重损伤，导致头发干枯、脱落增多。

五、起居辅助：养阳藏精助养发

良好的生活习惯能为养发加分。大寒时节宜早睡晚起，保证充足睡眠，尤其是子时（23:00-1:00）前入睡，此时气血流注胆经，“发为胆之外候”，充足睡眠能帮助滋养毛发。晨起可梳理头发百余下，从额前向脑后梳理，疏通头部经络；适量进行温和运动，如散步、太极拳等，以微汗为度，避免大汗淋漓耗伤阳气，促进全身气血循环，间接滋养头皮。

大寒是冬之终章，也是春之序曲，此时的养发不仅是抵御寒冬，更是为春日秀发的健康生长打下基础。遵循“内调、外养”的原则，顺应天时养护，就能让秀发在寒燥中保持柔顺亮泽，待到开春焕发新生机。