让你体重咔咔掉的5 个狠招！喝咖啡只排第三，第一名居然是它？

减肥上看很多人都希望自己能够在短时间内暴瘦下来，一周减掉 10 斤，这种暴瘦其实是不健康的，体重暴跌很有可能是身体出现问题，所以不要过分只追求体重的下降，体重下降也是需要循序渐进的。

让你体重咔咔掉的5 个狠招！喝咖啡只排第三，第一名居然是它！

第五名，吃得少，轻断食

三餐改善饮食结构，从原本吃饭吃到 10 分饱腹感状态，改为 7 分饱腹感，能够最大程度降低热量的摄入，避免热量堆积转化到脂肪，有助于减重。

一周 2 次的轻断食，比如连着 2 天的晚餐都不吃，体重就会降得很快了，但是切记要控制次数，不要长时间轻断食，这样身体的代谢会容易下降的。

第四名，管住嘴，不吃任何的零食和喝饮料

日常三餐之外要学会管住嘴，避免吃任何的零食和喝饮料，戒掉零食后，控糖摄入后，体重会掉得非常快，特别是一开始戒掉零食和饮料的一个月，体重能够轻松点 7 斤。

这个时候身体已经在消耗体内多余的热量了，燃烧掉大量的脂肪，体重就会降得很快了。

第三名，适当地喝黑咖啡

适当地喝黑咖啡能够有助于维持身体的代谢和运转，黑咖啡能够在提高燃脂心率，提升身体的消耗，维持身体的运转，还可以保持身体的代谢和活力。

黑咖啡还可以有助于抑制食欲，避免暴食，避免热量堆积，更有助于燃脂减脂。特别是在运动前，喝一杯黑咖啡，能够有助于提高燃脂心率，更有助于促进身体的代谢和消耗。

第二名，空腹的时间延长

延长空腹的时间，能够有助于提高身体的消耗，促进身体燃脂减脂的效率。

特别是晚餐后，晚餐尽量早点吃完，能够给身体有充足的时间去消化食物，更有助于提高身体的代谢和运转，稳定代谢，持续燃脂。晚餐后立马刷牙，能够控制好食欲，避免吃东西。

尽量延长空腹感，晚餐后到隔天早餐保持 12 个小时以上的空腹时间，有助于维持身体的稳定代谢。

第一名，狠狠睡觉

睡觉才是让身体代谢最快最好的时间段，能够稳定代谢，促进身体分泌更多的激素，提升身体的消耗，持续燃脂持续消耗，只有保证充足的睡眠，能够稳定代谢，睡眠质量好的人，体重会掉的更快。

所以保证充足的睡眠，睡足够 8 个小时能够让身体的代谢提升，体重自然掉得快。