节后如何为肠胃“解压减负”？

参考消息网1月9日报道 据美国福克斯新闻网12月28日报道，如果节日压力让你的肠胃不堪重负，你并不孤单——根据奥希健康公司和舆观调查公司最近的一项调查，76%的美国人在节日期间会出现肠胃不适。

消化问题不仅可能由节日期间的暴饮暴食引起，压力同样是诱因。经济压力、作息紊乱、疲劳和人际关系紧张都是常见的诱因。

纽约市的消化内科医生克莱尔·布兰登博士告诉福克斯新闻网：“我发现节日期间与精神因素相关的肠胃问题明显增多。当人体承受压力时，会分泌更多的促肾上腺皮质激素释放激素，从而引发炎症系统的级联反应。”

布兰登说，压力激素会直接作用于肠道，导致消化不良加剧，并使身体脱离“休息和消化模式”。

俄勒冈州肠胃病学家、美国神经可塑性症状治疗协会主席戴维·克拉克博士补充道：“压力会激活交感神经系统，从而减缓消化。这可能引发腹胀、绞痛、恶心，有时还会导致腹痛。”

好消息是，医生们指出，一些简单易行的措施可以帮助你在假期后重置消化系统。

1.调整睡眠

睡眠在肠道健康中扮演着重要角色。研究表明，睡眠不足或睡眠紊乱会改变肠道微生物群的组成和功能，进而可能影响代谢和免疫力，最终影响整体健康。

布兰登说：“如果旅行时作息被打乱，我的首要任务就是重新调整睡眠。”

2.均衡饮食

克拉克说：“促进消化的一般原则‘均衡饮食’同样适用。要多吃水果、蔬菜、全谷物和豆类，避免食用高度加工食品，适量饮酒，这些都能让你的肠道菌群保持健康。”专家表示，纤维有助于促进消化，并支持肠道菌群的健康，从而帮助节后恢复。

3.保持水分充足

克拉克指出，保持水分充足也有助于消化，并提醒浅色尿液是水分充足的良好指标。

专家表示，旅行对肠道尤其具有挑战性，特别是在飞行过程中，机舱的低湿度会促使身体从肠道汲取水分，从而引起便秘。

在飞行前、中、后多喝水，并限制酒精和咖啡因的摄入，有助于缓解脱水引起的消化减慢。专家还建议全天保持规律饮水。

4.恢复规律运动

两位医生都认为，运动有助于促进消化和调节压力，这两点对肠道恢复至关重要。

布兰登建议：“散步就足以带来益处，如果有条件做更多运动，比如一些轻柔的拉伸运动，效果就更好了。”

5.逐步缓解压力

压力管理对肠道健康至关重要。专家指出，养成一些小的、持续的习惯有助于缓解胃肠道症状。

布兰登建议用餐时放慢速度，并通过呼吸训练或接地练习（一种心理技巧，通过将注意力集中到当下、身体感受或周围环境，来帮助人从焦虑、恐慌或思绪纷乱中“着陆”，重新获得平静与稳定——本报注）来放松神经系统。

她说：“如果你持续透支精力，经历了长时间的机场转机，摄入大量糖分，并且生活作息被打乱，那么你的肠道肯定会出现一些问题。不妨将保护肠道想象成回家后可以重新调整的事情。”

6.排毒净化并非必要

克拉克指出，肠道排毒和净化并非必要，甚至可能造成伤害。他建议回归基础，即保持水分摄入、均衡饮食、规律作息和适度运动。

医生表示，肠道本身就具备自我修复的能力，只要保持健康的生活习惯，就无需进行极端的“重置”。

专家提示称，短期症状通常数小时内即可缓解，若问题持续或恶化则不容忽视。

布兰登建议道：“若回家后已恢复日常作息，身体却始终难以恢复正常状态，建议及时咨询医生。”（编译/张琳）