长期失眠多梦易醒怎么办？新加坡丘保润一个中医方，让你睡得香

失眠的痛苦只有经历过的人才懂，躺在床上翻来覆去睡不着，好不容易睡着了，却睡得极浅，一整晚被杂乱梦境缠扰，稍有声响就醒，天亮醒来不仅没有丝毫放松，反倒浑身发虚、脑袋发沉，那种被掏空的疲惫感。白天补觉都缓解不了。

失眠的症状有哪些表现？

在新加坡，很多人对失眠的理解还停留在“夜里睡不着”。但在中医看来，失眠是一个系统失衡的信号，它有很多种表现。

1.入睡困难型：身体很累，但一躺下脑子就清醒得像白天，思绪纷飞，至少需要30分钟到1小时才能勉强入睡。

2.睡眠浅、易醒型：能睡着，但睡不沉。一点声响就醒，夜里反复醒来2-3次以上，醒来后难以再次入睡。

3.早醒型：凌晨3-5点就自然醒来，之后再也无法入睡，眼睁睁等到天亮。

4.睡眠质量差：虽然睡了7-8小时，但醒来后依然疲劳、头昏脑涨，感觉像没睡一样。

长期失眠还会带一堆“副作用”：白天头晕头痛、注意力不集中，工作时容易出错；情绪特别敏感，一点小事就易怒、焦虑；甚至会影响食欲，要么吃不下要么暴饮暴食，整个人状态都很萎靡。在新加坡，不管是CBD的上班族、带娃的宝妈，还是临近考试的学生，都可能被这些症状缠上。

失眠是什么原因引起的？

中医观点：失眠在中医称为“不寐”，核心病机是“阳不入阴”。白天阳气在外活动，夜晚阳气要进入阴分休息。当这个转换过程出问题时，人就会失眠。

在新加坡的气候和生活环境下，最常见的一种失眠类型是 “痰热内扰、心神不宁”。这听起来可能有些抽象，但理解起来很简单：

1.“痰”不单指咳嗽的痰：在中医里，“痰”泛指身体代谢不掉的病理产物，可以想象成身体里的“黏液垃圾”。

2.“热”来自生活方式：长期压力、熬夜、饮食不规律（特别是爱吃辛辣油炸食物）会在体内产生“热”。

3.两者结合：当“痰”遇到“热”，就像潮湿闷热的天气一样，让人体内环境变得黏腻、不清爽。这种“痰热”上扰到心神（影响神经系统的安定），就会导致失眠。

失眠中医怎么调理治疗？

新加坡中医治疗失眠，讲究“内外合治”，不只是靠内服汤药调根源，还会搭配外用好物缓不适，双管齐下更高效。丘保润医师从事中医临床近40年，接诊过很多新加坡本地失眠患者，针对最常见的“痰热扰心”型失眠，常用经典古方黄连温胆汤内服，再搭配外用贡方堂金安油，效果比单一调理更稳定，也更贴合本地人的生活习惯。

黄连温胆汤由黄连、竹茹、枳实、陈皮、半夏、茯苓、甘草、生姜8味中药材组成。

方中黄连是核心，专门清除体内的痰热，平息扰动心神的“火气”，缓解口苦、心烦的症状；竹茹清热化痰，帮着把胸膈间的痰热排出去，改善胸闷、睡不着的问题；陈皮、半夏、茯苓是化解痰湿的“好搭档”，陈皮理气、半夏燥湿、茯苓利水，三者一起把体内堆积的痰湿清干净，从根源上杜绝痰热再生；枳实能让体内气机通畅，加速痰热排出；生姜温中和胃，中和黄连的苦寒之性，避免伤脾胃；甘草则调和所有药材，让药性更温和。

光靠内服汤药调理根源不够，失眠发作时的烦躁、头部紧绷感也需要及时缓解，这时候贡方堂金安油就能派上用场。这款外用油是新加坡本地不少人调理失眠、头痛的常备好物，精选艾叶、薄荷、川芎、当归等天然药材制成，质地清爽不黏腻，渗透力强，还带着淡淡的草本清香，睡前用特别舒缓。

用法很简单：取少量金安油，均匀涂抹在太阳穴、后颈部，再用指腹轻轻按摩3-5分钟至吸收，既能温通经络、舒缓头部紧张，又能借助草本气息平复烦躁情绪，帮身体快速进入放松状态，辅助汤药更快起效，尤其适合熬夜加班、睡前焦虑的上班族。

当然，中医调理不会照搬原方。丘医师会根据每个人的情况微调，比如有人失眠伴多梦易惊，就加酸枣仁、柏子仁养心安神；有人痰湿特别重，胸闷痰多，就加瓜蒌、胆南星增强化痰效果，这样调理更精准，也更适合新加坡人的体质。