《全民学乒乓横拍篇》第5集：反手推拨的动作要领

乒乓球作为一项广受欢迎的运动，其技术的掌握对于爱好者来说至关重要。其中，横拍反手推拨技术以其速度快、力量集中、还原快等优点，非常适合初学者学习。本文将详细介绍横拍反手推拨技术，包括技术动作、练习方法、训练计划以及容易出现的问题及纠正方法。

一、横拍反手推拨技术概述

横拍反手拨球技术分为横拨和推拨两种，推拨是横拨技术的简化版。如果将拨球技术比作打拳击，横拨像出重拳，动作较大；推拨则像出快拳，前臂前后运动力量多，有点像传统直拍推挡，肘关节带动前臂、大臂前后向前运动，手腕转动幅度小。推拨具有击球速度快、力量集中、还原快的优点，且动作要领简单，以前后撞击力为主，适合初学者快速掌握。

二、横拍反手推拨的三种状态

1.准备状态：推拨的准备状态和横拨基本相同，站位可离球台稍近，以便提前击球点，使击球速度更快，更容易借力。

2.预判状态：前臂位于身体前方，球拍距离身体约30厘米，肘关节位于身体右侧前方，大臂与身体夹角约20度，大臂与前臂夹角约80度，手腕稍内屈，拍柄与前臂约成140度，球拍距离球台约15厘米。推拨的拍型不像横拨那样对着左侧，而是手腕稍内收，对着斜上方45度角，左侧上方。拍型不要压太死，稍往前压约10度，与拍面形成约80度角。身体重心稍压低，以便推球时自然制造上升弧线。

3.最终状态：在球的上升前期击球中上部，前臂由后向前用力，转动幅度小，手腕在击球瞬间随前臂向前转动，像把手腕拧出去的感觉。大臂完全放松，拍型角度从预判状态的80度逐渐向前倾至45度左右，保持击球弧线不过高。击球时以碰撞为主，摩擦不要太多，手腕发力要与前臂在一个平面上，控制好拍型，保持红色胶皮朝向身体。

三、推拨过程中腰部的转动

推拨时腰部不是左右转动，而是前后运动，像打拳击一样收回来再打出去。拨球主要是前后推送的撞击力多，摩擦较少，与反手拉球时腰部从左向右发力有区别。可以参考马龙的推球动作，手腕灵活度高，击球后动作要快速还原，大臂放松自然放下，准备下一板球。

四、快速掌握横拍推拨技术的三部曲

1.第一阶段：体会肘关节带动大臂和前臂向前推动的感觉，固定手臂，稳定拍型，想象手臂像弹簧或打拳击一样，保持肘关节在身体右侧前后运动，不要抬得太高。

2.第二阶段：体会前臂向前压拍的感觉，手腕固定好拍型，配合肘关节前后运动，注意不要翻腕。

3.第三阶段：体会手腕转动的感觉，从内收向前拧出去，瞬间发力，控制好拍型，保证红色胶皮时刻对着身体。

五、推拨技术的练习方法

1.徒手挥拍练习：先体会肘关节前后运动，保证肘关节不翘起来，再加入前臂向前送和手腕转动的动作。

2.自抛自打练习：体会前臂主动向前发力和手腕瞬间拨出的感觉，但不是主要练习方法。

3.发球机或陪练练习：将球喂到固定落点，按照三部曲步骤进行练习，身体动作配合好。

六、横拍推拨技术学习的训练计划

1.第一阶段：在家做徒手挥拍练习，每天10-15分钟，对照镜子和视频，保证动作规范性，用3天左右时间稳定肘关节。

2.第二阶段：用发球机或陪练体会击球上台感觉，控制好落点，按照三部曲步骤练习，用25-30分钟左右时间掌握技术动作。

3.第三阶段：进行动作标准化训练，用发球机或找陪练，每次打5分钟，用摄像机或手机录像，与视频对比纠正动作，为期3天。

4.第四阶段：进行动力定型强化训练，每天打30分钟发球机固定动作，坚持10天左右，形成长期记忆。

七、反手推拨容易出现的问题及纠正方法

1.抬肘：分为向上抬和向外侧抬，会导致球没有向前撞击力，容易下网或打到外面。要保证肘关节在前后平面运动，固定好。

2.翻腕：拍型固定不好容易翻腕，球容易出界。可按照三部曲的前两个阶段练习方法，先不动手腕固定拍面。

3.拍型压太低：球容易下网，没有击球弧线。引拍回来时拍面稍起，与球台成约80度角，击球过程中逐渐往前压拍，还原时手腕稍起。

4.拍子捏太死：手腕僵硬，球向前力量不够容易下网。握拍不要太紧，让手腕能自然转动。

5.压球：身体重心太高，拍型高，球下网。还原时重心压低，膝盖弯曲，保证击球有弧线。

6.握拍错误：握拍太松或太紧，手腕转动幅度小或偏向正手利。深握时偏向反手利，浅握时拍子捏好，保持拍肩在大拇指和食指中间。

7.身体重心问题：重心高或后仰，击球不稳定。要身体重心前倾，压低重心，膝盖弯曲，随时调整重心。

8.引拍偏左或偏右：初学者引拍不要太大，回到身体正中间或稍偏左一点，避免球出界。

横拍反手推拨技术是乒乓球技术中的重要组成部分，对于初学者来说，掌握这项技术可以快速提高球技。通过了解推拨技术的动作要领、三种状态、练习方法和训练计划，以及注意容易出现的问题并加以纠正，相信大家能够更好地掌握横拍反手推拨技术。在练习过程中，要保持耐心和恒心，不断地进行练习和改进，才能在乒乓球运动中取得更好的成绩。

乒乓网刘宝生整理