乒乓球作为一项广受欢迎的运动,其技术的掌握对于爱好者来说至关重要。其中,横拍反手推拨技术以其速度快、力量集中、还原快等优点,非常适合初学者学习。本文将详细介绍横拍反手推拨技术,包括技术动作、练习方法、训练计划以及容易出现的问题及纠正方法。
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一、横拍反手推拨技术概述
横拍反手拨球技术分为横拨和推拨两种,推拨是横拨技术的简化版。如果将拨球技术比作打拳击,横拨像出重拳,动作较大;推拨则像出快拳,前臂前后运动力量多,有点像传统直拍推挡,肘关节带动前臂、大臂前后向前运动,手腕转动幅度小。推拨具有击球速度快、力量集中、还原快的优点,且动作要领简单,以前后撞击力为主,适合初学者快速掌握。
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二、横拍反手推拨的三种状态
1.准备状态:推拨的准备状态和横拨基本相同,站位可离球台稍近,以便提前击球点,使击球速度更快,更容易借力。
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2.预判状态:前臂位于身体前方,球拍距离身体约30厘米,肘关节位于身体右侧前方,大臂与身体夹角约20度,大臂与前臂夹角约80度,手腕稍内屈,拍柄与前臂约成140度,球拍距离球台约15厘米。推拨的拍型不像横拨那样对着左侧,而是手腕稍内收,对着斜上方45度角,左侧上方。拍型不要压太死,稍往前压约10度,与拍面形成约80度角。身体重心稍压低,以便推球时自然制造上升弧线。
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3.最终状态:在球的上升前期击球中上部,前臂由后向前用力,转动幅度小,手腕在击球瞬间随前臂向前转动,像把手腕拧出去的感觉。大臂完全放松,拍型角度从预判状态的80度逐渐向前倾至45度左右,保持击球弧线不过高。击球时以碰撞为主,摩擦不要太多,手腕发力要与前臂在一个平面上,控制好拍型,保持红色胶皮朝向身体。
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三、推拨过程中腰部的转动
推拨时腰部不是左右转动,而是前后运动,像打拳击一样收回来再打出去。拨球主要是前后推送的撞击力多,摩擦较少,与反手拉球时腰部从左向右发力有区别。可以参考马龙的推球动作,手腕灵活度高,击球后动作要快速还原,大臂放松自然放下,准备下一板球。
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四、快速掌握横拍推拨技术的三部曲
1.第一阶段:体会肘关节带动大臂和前臂向前推动的感觉,固定手臂,稳定拍型,想象手臂像弹簧或打拳击一样,保持肘关节在身体右侧前后运动,不要抬得太高。
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2.第二阶段:体会前臂向前压拍的感觉,手腕固定好拍型,配合肘关节前后运动,注意不要翻腕。
3.第三阶段:体会手腕转动的感觉,从内收向前拧出去,瞬间发力,控制好拍型,保证红色胶皮时刻对着身体。
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五、推拨技术的练习方法
1.徒手挥拍练习:先体会肘关节前后运动,保证肘关节不翘起来,再加入前臂向前送和手腕转动的动作。
2.自抛自打练习:体会前臂主动向前发力和手腕瞬间拨出的感觉,但不是主要练习方法。
3.发球机或陪练练习:将球喂到固定落点,按照三部曲步骤进行练习,身体动作配合好。
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六、横拍推拨技术学习的训练计划
1.第一阶段:在家做徒手挥拍练习,每天10-15分钟,对照镜子和视频,保证动作规范性,用3天左右时间稳定肘关节。
2.第二阶段:用发球机或陪练体会击球上台感觉,控制好落点,按照三部曲步骤练习,用25-30分钟左右时间掌握技术动作。
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3.第三阶段:进行动作标准化训练,用发球机或找陪练,每次打5分钟,用摄像机或手机录像,与视频对比纠正动作,为期3天。
4.第四阶段:进行动力定型强化训练,每天打30分钟发球机固定动作,坚持10天左右,形成长期记忆。
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七、反手推拨容易出现的问题及纠正方法
1.抬肘:分为向上抬和向外侧抬,会导致球没有向前撞击力,容易下网或打到外面。要保证肘关节在前后平面运动,固定好。
2.翻腕:拍型固定不好容易翻腕,球容易出界。可按照三部曲的前两个阶段练习方法,先不动手腕固定拍面。
3.拍型压太低:球容易下网,没有击球弧线。引拍回来时拍面稍起,与球台成约80度角,击球过程中逐渐往前压拍,还原时手腕稍起。
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4.拍子捏太死:手腕僵硬,球向前力量不够容易下网。握拍不要太紧,让手腕能自然转动。
5.压球:身体重心太高,拍型高,球下网。还原时重心压低,膝盖弯曲,保证击球有弧线。
6.握拍错误:握拍太松或太紧,手腕转动幅度小或偏向正手利。深握时偏向反手利,浅握时拍子捏好,保持拍肩在大拇指和食指中间。
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7.身体重心问题:重心高或后仰,击球不稳定。要身体重心前倾,压低重心,膝盖弯曲,随时调整重心。
8.引拍偏左或偏右:初学者引拍不要太大,回到身体正中间或稍偏左一点,避免球出界。
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横拍反手推拨技术是乒乓球技术中的重要组成部分,对于初学者来说,掌握这项技术可以快速提高球技。通过了解推拨技术的动作要领、三种状态、练习方法和训练计划,以及注意容易出现的问题并加以纠正,相信大家能够更好地掌握横拍反手推拨技术。在练习过程中,要保持耐心和恒心,不断地进行练习和改进,才能在乒乓球运动中取得更好的成绩。
乒乓网刘宝生整理
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