江苏
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心态起伏时，无需强求立刻平静，几句温柔又有力量的自我对话，便能慢慢稳住心神。可以告诉自己：“没关系，情绪波动是正常的，我允许自己有这样的时刻。” 承认情绪的存在，不抗拒、不批判，本身就是一种接纳与力量。
若被焦虑裹挟，不妨轻声说：“我不用急着解决所有问题，先做好眼前这一件就好。” 把宏大的压力拆解成微小的行动，焦虑便会随之消散。
当怀疑自己时，试着坚定地告诉自己：“我已经在努力了，哪怕进步很慢，也是在向前走。” 肯定自己的付出，比纠结结果更能带来底气。
也可以对自己说：“此刻的难只是暂时的，我能扛过去，过去的我克服过那么多困难，这次也一样。” 回望过往的勇气，能为当下注入能量。
最后记得提醒自己：“照顾好情绪是第一位的，先稳住心态，一切都会慢慢变好。” 温柔以待自己，便是最有效的鼓励。
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