103岁传奇医生离世！他坚持一生的5个长寿抗老习惯，很多人忽略了

想象一下，如果你去看病，对面为你看病的医生是一位超过100岁的老人，是一种什么感受？近日，全球最长寿执业医生霍华德·塔克（Howard Tucker）在103岁时安详离世。直到百岁高龄，他仍坚持接诊患者、拍摄纪录片。

霍华德·塔克是一位神经科医生，也是吉尼斯世界纪录“最年长的执业医生”的保持者。此前，当他被问及长寿秘诀时，塔克医生给出了朴实却深刻的回答：“长寿真正的秘诀，就是没有秘诀”。原来，最好的长寿“秘诀”，就隐藏在我们每个人都能做到的这5个日常习惯里。

霍华德·塔克个人网站（What’s next?）截图

103岁的传奇医生离世

据国外媒体报道，吉尼斯世界纪录“全球最年长的执业医生”保持者霍华德·塔克于2025年12月22日去世，享年103岁。12月23日下午，塔克医生的家人证实了这一消息。

塔克医生100岁时，他仍会用手机、电脑，还会用社交媒体发短视频。他在工作之余还不忘在社交媒体上分享他的人生智慧和保持长寿抗老的秘诀。

他在98岁时仍偷偷溜出家门，去治疗癌症患者。即便在2021年，他依然保持每周工作五六天、每天朝九晚五接诊患者的节奏。直到100岁时，他才逐步退出临床看诊，但并未离开医疗领域。之后他继续担任教学工作，传授一生积累的医学知识与经验。

塔克医生获得吉尼斯世界纪录。图自其个人网站

此前，在塔克医生孙子参与导演的自传式纪录片《下一步是什么》（What’s next?）中，塔克医生分享了自己的人生故事以及他100多岁还能保持大脑健康和敏锐的长寿习惯。

他的5个长寿习惯，其实你我都能做到

1. 运动，一生坚持的习惯

塔克医生的第一条长寿建议：一生坚持运动。这位百岁老人一生都坚持体育锻炼，直到80多岁时，他还在游泳、跑步和滑雪。在80多岁时，霍华德曾因滑雪受伤，但很快就康复了。100岁生日那天，他和亲友聚会后感染新冠，也快速恢复健康，没有后遗症。在百岁高龄后，虽然体能下降不再滑雪，但还是每个礼拜努力在跑步机上跑4.8公里。如果单纯跑步觉得无聊，他会边跑边看经典电影。

塔克医生滑雪。图自其个人网站

即使每天只锻炼短短的一两分钟，带来的健康益处也超乎想象。2025年悉尼大学研究团队在medRxiv医学平台上发表的研究发现：每天只需花1～2分钟进行短暂的高强度运动，就能有效降低死亡风险、延长寿命。时常快跑一段、快速爬几层楼梯、骑自行车，哪怕每次只有十几秒，一天做几次，累积起来也对健康大有好处。

2. 烟草，一生从来不吸烟

塔克医生一生从不抽烟。塔克医生高中时，曾向他的爸爸提出想抽烟的想法。他的爸爸回答他：“我无所谓。只是生命已如此短暂，除了新鲜的空气，怎么还会有人想在肺里塞脏东西？” 这一番话，立即打消了塔克医生想要尝试抽烟的念头。塔克医生曾指出，吸烟导致癌症、中风、动脉相关疾病和心肺疾病。吸烟的舒服与带来的恶果相比，在他看来显然不值一提。

及时戒烟，是迈向长寿的重要一步。2024年《新英格兰医学杂志》子刊发表的研究再次给吸烟敲响警钟：吸烟会“夺走”一个人十多年的生命。数据显示，吸烟者比从不吸烟的人平均少活12～13年。更触目惊心的是，直接由吸烟导致的寿命折损高达24～26年。这意味着，点燃一支烟，燃烧的不只是烟草，更是自己宝贵的生命时长。

3. 饮食，坚持“适度为上”

许多老人喜欢自律的作息和饮食，不准自己吃这个、不准自己做那个。但塔克医生认为，太过自我限制的生活，对长寿恐怕适得其反。“适度而不过度”的生活方法，才能充分享受每一刻，同时维持长久的健康。

“我偶尔也会小酌一杯马丁尼，或吃一块纽约牛排，但我不会天天都这样做。” 塔克医生说，他的妻子莎拉擅长烹饪，替夫妻俩准备健康、多样化的饮食。他喜欢吃菜，每餐都有，特别喜欢吃十字花科的蔬菜，如白菜、花椰菜和甘蓝菜。塔克医生在饮食上会模仿地中海饮食，这类饮食长期以来一直被认为是健康饮食的黄金标准。

2025年国际期刊《BMC胃肠病学》上的研究显示：每天食用一定量的十字花科蔬菜，能起到预防结直肠癌的作用。剂量反应分析显示，每天摄入约20克时开始出现保护作用；每天摄入40～60克时保护作用最强，与结直肠癌风险降低20%～26%相关。

人民日报健康客户端图

4. 大脑，保持阅读的习惯

当大多数人考虑退休时，67岁的塔克医生却选择了新的挑战，他通过了律师考试并获得了律师资格。他说，比起卧床、在养老院慢慢死去，他更想继续享受人生，这对他而言是一大乐事，因为每天都在学习新东西。

对于塔克医生而言，保持大脑健康的方法之一就是持续阅读，“除了神经病学的最新进展和治疗方法，我也喜欢阅读传记和侦探故事。”沉浸在一本好书中，无论是小说还是非小说，都需要大脑处理大量的信息，他相信新鲜信息是保持头脑敏锐的关键。

维持良好的认知功能，是保持自理能力的关键。不要轻易放弃学习和进步，勤于用脑会让全身各系统处于活跃状态，也能让自己不与社会脱节，保持社会参与，增强自信和价值感。

5. 心态，用心享受每一天

当塔克医生不工作时，他也有孩子和孙子们承欢膝下。他总共有4个孩子和10个孙子，有时他们会共度愉快的周末时光，体验滑雪机或者观看体育比赛。

更令人钦佩的是，塔克医生始终保持着乐观的心态，对衰老也抱有积极而豁达的态度。他说，“大家都觉得长寿有公式可循，我的答案是：享受每一天！把每天都当成你人生的最后一天去活，我觉得这种人生哲学很美。”

俗话说，不烦恼，不生气，就不用血压计。日常生活中，负面情绪会直接引发身体的生理反应：愤怒时心跳加速、血压上升、呼吸急促；抑郁情绪，会直接扰乱胃肠功能，导致胃疼、腹胀等不适；恐惧或心理紧张时，中枢神经系统亢奋，可能诱发高血压等慢性问题。因此，保持积极乐观稳定的心态，是维护身心健康的关键。