潇洒年度复盘：我只在意两件事

Hi，大家新年快乐！这里是祺琪直播课代表。

2025年大家过得如何？2026年是否已经开始锚定了新的远方呢？

每一年岁末，我们都会举行这样一场驻足的仪式，通过年终大复盘来给自己人生做一次坐标校准，以期来年。

2025年里，你是在时间里漂流，还是在生命里扎根？

我相信，真正的成长发生在我们每一次起身运动的清晨，每一次沉浸专注的深夜，发生在我们身体与灵魂同步向前的刻度里。

这一场复盘直播我整理了许久，太多不愿意割舍的句子，每一段坦诚都闪烁着智慧的光，让我愿意找一个时间坐下来看向自己，诚实地为自己铺开一张属于年度坐标图，开始这一场复盘。

接下来，让我们一同回顾潇洒姐的这场2025年年度大复盘，用一个易上手、易明晰的模型，完成自我对话。

无关世俗结果的高低，只问自己在时光里是否做到了“肉体有力量，灵魂有厚度”，把这一年的得失锚进清晰的坐标里，找到通往2026的明确路径。

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以下为本次直播的总结笔记

完成2025年的一个

「自我测评」

引入“肉体灵魂”双引擎模型

这个逻辑清爽、易懂、可执行，无论你曾做了什么、到达什么阶段，都可以通过这个逻辑思维方式，将自己的2025年锚定在一个过程点上，由此为接下来要去往的方向有一个心理预判——我要去何处？我能走多远？

2025年我们曾许下很多愿望，但我相信你至少有这两个方向的预期——

一是身体/健康/运动，二是精深专注完成做事。

对于一，我们将其定义为模型中的Y轴，代表的是我们对2025年自己精力、体力、运动情况的预期。

对于二，我们则将其作为模型的X轴，代表的是深度的学习、工作、与专注兴趣。

接下来，我们就详细拆解这个模型，给自己在坐标中找到定位。

01丨 Y轴：肉体修炼

在Y轴上标注三个点，分别取数0、1、2。

0 - 2025年在运动和身体维护上没做什么事，要么就是小白，要么就是想运动但没有开始。

1 - 2025一年中，大概有1-100天运动了：断断续续有的没的、三天打鱼两天晒网做了些运动，基本达成健康维护，获得了一点身体自信。

2 - 2025一年中有超过 200 天进行了运动、对健康的维护。

为什么这个模型用“200天”作为一个节点呢？因为365天的200天，意味着一周里至少3-4天你都持续投入了时间。

那么按照以上规则，你2025年的Y值位于哪个区间呢？

我个人2025年纵轴上的自我评分是“2”。在这一年中，我每周3次举铁抗阻、1-2次居家HIIT，所以一年下来会运动超过200天，评分可以达到“2”。

※要注意的是——

这个模型中没有负象限。

身体不会有负分，因为生命值一定是0血以上的。哪怕你觉得自己“瘫软、真的不行”，只要你运动了1~100天，都可以靠向1分。

当你运动超过了100天，你会真正经历一个完整的习惯周期，因此有可能指向2。

特别的是，如果身体不能剧烈运动，但你通过一些舒缓平替的运动，对身体充分关照和看护，你一样可以给自己评分“2”。

2025年初，我们或许有许多的愿望，但身体健康的优先级一定是首位的。无论是获得生命力或信念，想做事情和保持专注，人都得要有力量、有状态，大脑神经保持活跃，而这些都来自于身体管理和建设。

因此对于2025年复盘，我希望你也能将身体作为优先级复盘，永远气血充足、血气方刚，带着勃勃生机去往新的一年。

02丨X轴：对灵魂的投入

接下来，我们看向X轴，从肉体来到灵魂复盘。同样是取0、1、2三个数。

0 - 2025年初对自己的那些期许，但这一年就直接躺平了、真的什么也没干。或者，你因为被手机捆绑，每天想做事情的时间由此被打碎，所以没有完成深度的学习工作，相关的项目目标一个都没完成。比如，一本厚书都没有读完。

1 - 深度持续在100天内把一件事做好，哪怕不完全连续，只要完成了一件事也可以。

2 - 超过200天深度持续做事。

在X轴上，“深度”的定义不单纯是时间的长度，更在于你的大脑真正进入到专注状态中。

比如沉浸一件事，通常至少需要一个25分钟番茄时间，而超过3小时后，可能会觉得脑浆耗尽了，需要休息。因此“深度”是指你沉浸后大约投入的25分钟~3小时高效率做事时间，一周保证至少3-4天这样的持续专注。

在做上述评估时，我们需要实事求是，不要欺骗自己、不用安慰自己。

不学习不成长、原地踏步就写0；评级是“1”还是“2”，则是与自己的期许、和真正绵延了深度的时长相关。

我今年对自己的横轴评分是“1”，因为我在2025年写完了一本《山洞四律》并成功出版，但我并没有达到预期中“2”的目标。

到这里，我们就可以在这个模型中确认自己的位置了，我的坐标是（2,1）。

现在拿到的这个分值是我们从两个维度出发给自己的满意度，是一个很主观的打分。

比如，原计划一年至少300天健身的，但最终只完成了200多天，我也依旧够一个满分2。

再比如，我对自己2025年灵魂的耕耘，包括输入、输出并未达到预期的深入，但我的确又完成了一件事，所以给我自己评分1。

对我而言，自己是不能接受（0,0）这个评估结果的，因为这意味着身体每况愈下、智慧也未曾去到下一个阶段，这是白经历一遭，浪费了一切受苦，所以我不能允许自己是0。

我的目标是追求（2,2），保持身材、追求智慧。这期间我可能会懈怠，但我绝不会放弃。当进行身体和智慧双修，我们就是会更加强大。

灵魂相对来说不确切不明显。所以我们可以先启动身体训练，然后身体和灵魂同时前进，向（2,2）的目标进发。

复盘耕耘，不问结果

只有那些你投入了自己热情的、沉浸的当下，让你感觉已“仁至义尽”的事，才会让你不追问结果而依然做。

众生畏果、菩萨畏因。

我们这场复盘的是原因和行动——是每个人2025年为最终的结果曾付出了什么？去看看在何处放入了自己的心和仅有的生命，对这样的经历自己是认的？

我们所获得的各种各样的世俗成功、阶段性的飞跃、大脑的训练成长，都是因为我们在其中深度耕耘付出后会得到的。

所以，我们复盘播种和耕耘。

比如，我在撰写《山洞四律》期间，已经尽我所能地表达和创作了，对我阶段性思维进行了归纳，因此为写这本书所花的心思是我要复盘的耕耘；而这本书销售的结果不会成为本次复盘的内容。

世界就是这样，你种下1，有时你会得到0.5，有时你只得到0。这是我们成长中必须接受的事实，就是可能会出现劳而无功的结果。

不过我认为，上述情况大概率不会发生在本模型中。因为，在纵轴上，你运动了，身体一定会给你或多或少的反应；在横轴上，只要开始深度学习，你的大脑也一定有所改变，通过专注练脑子，会获得器质性改变。

以上都是结构性的改变，让我们自己变成另外一个人。

所以，我们接下来就通过“鱼骨式追问”，问问自己这一年在纵轴和横轴上为什么没有做到“2”，如何可以向“2”走去。

纵轴没有来到「2」的原因

你可能会写下很多可能的原因，比如没伙伴、没目标等等。那么，我们就一起来尝试拆解其中一些原因，并找到对应的解决方法。

❓没动力怎么办

对于健身这件事，一定是「谁痛苦谁改变」。

我很多朋友开始健身了，因为他们拿到了体检单后发现再不健身就不行了。

这说明开始运动健身这件事，一定是本身认知足够深刻。这一点我没办法帮你，只能你自己帮自己，动力一定是自给的。

因此，如果你认为自己是“没有动力”，那么就请紧接着写下「在何种情况下你会有动力？」

• 你可以追忆在过去的岁月中，什么情况下会给你动力逼你一把。

• 也可以看别人的传记或访谈，找到那些特别触动到你的动力，激发你作出改变、立刻行动的内容。

• 还可以是来源于对有限时间的一种感慨和恐惧——“时间真的不多了”。

就像我从2021年终于开始做我一直想做的举铁了，是因为我发现自己足够老了，已经 43 岁了都还没有做，那时我觉得应该就是现在了，因为我不能再老再等了。

我始终相信，

「只不过是你还不够痛，当你足够痛时，这个动力就产生了」

❓没方法/有畏难感怎么办

任何一个地方你没起步，都是因为那个第一步不够小。

有时你需要被激励一下，我会鼓励你立刻从沙发上站起来开始蹦跳，完成和潇洒姐塑身100天，因为冲动的开始是很好的开始。

但如果是缺乏基础的小白，我会建议你从最浅显简单的呼吸开始。

为什么我们今年「此生好看」的企划在1月会以呼吸功能训练21天作为启动仪式，因为我们希望陪大家找到足够小的一步促成改变，通过深深地吸气吐气，去体验自己身体的发力、去掌握自己的身体，开始健身者一定要经历的呼吸训练。

因此，当你觉得自己没有方法、或是感觉畏难，你需要找到足够小的一步，把行动拆成足够你跨出的一小步。

比如，从最轻浅的、易上手的运动开始。

❓没时间怎么办

我认为这只是一个借口，你在欺骗自己。

居家徒手的HIIT、呼吸训练，不需要多少时间。每天只需要15分钟就可以完成。

就像我只用 10 分钟可以做完 75 个Burpee。同样的，当你在等飞机、坐高铁等情境下，你可以完成深蹲、抬腿等不同的训练动作。

所以“没时间”是不存在的。

你要做的是“随地大小练”。不拘泥于时间场地、方式方法，把运动拆解成碎片嵌入日常，而非等一个“完美时段”。因为时间往往不是整块给你的，而是你一块一块拼起来的。

真正坚持运动的人，不是时间更多，只是把“我想动”变成了“我就在动”。微习惯的累积，胜过完美的计划。

从下一个60秒开始，站起来，动一下——你的身体会记得每一次发力，而你也会在不久的将来，亲眼见证自己从“找时间”到“有力量”的蜕变。

所以，别再谈判，现在就开始。

横轴没有来到「2」的原因

人应该做一个有结构的人、一个方向明确的人。

我们需要理解自己人生这一趟为何而来，怎样才能充分淋漓活过，并专门花时间为此展开深度的思考，获得人生的智慧。

什么是智慧？它是一种自我形成的哲学对话的机制。

从浅表看，智慧是解决问题的能力；从深层看，则是了解这个世界的机理与结构，以至于在任何痛苦、灾难、妄念袭来的时候，都有能力自我对话、自我消解，然后完成这对世界的认知。

我们去深度历经这一切，就是为了最后获得智慧。

无论你想追求下一个阶段思维的深度、高度，还是自我的启发，你都需要在横轴上走出足够的深度。在横轴上做功，就是推动我们的大脑去接近深处的智慧。

躺平、三天打鱼两天晒网、机会主义、速成主义，这些都不可能足以支持你的追求。

我为自己2025年的横轴打出“1”分，是因为在撰写《山洞四律》的过程中，我曾真切地感受到智慧如神灵般落在我肩头，与我共同书写。那种沉浸的、心流涌动的状态，让我确信自己走在深耕灵魂的路上。

然而，即便体验过这般美妙，我依然会陷入懒散、刷手机、放空、思绪飘忽。惰性总在智慧降临之后悄然拖住脚步，就像即便见过大海，有时仍习惯在小溪中徘徊。

这正是我们复盘横轴的意义：我们渴望的是持续的灵魂生活，不仅要找到那件让自己沉醉的事，更要找到持续沉浸的方法，稳步向山洞四律的高手进阶。

人人都应追求智慧，在坐标轴上，就是不断向“2”靠近。我的2026年，目标就是向着“2”全力进发。

那么，会有哪些因素让我们2025年的目标中断了没有做完呢？

没有目标 or 假目标

你的目标不在别处，一定就在你已经知道的对自己了解上。

或许是因为在路上目标不够清晰，不知道往何处去。

或许是因为正去往的那个方向，不过是被世俗观念所裹挟推着去的假坐标，而非内心真正想去的地方。

当目标模糊或被世俗声音覆盖，人就容易失去动力，陷入拖延与徘徊，迟迟不愿意启动。

怎么走出这片迷雾？答案是：找到并进入你的“心流”。

去找到那件能让你完全沉浸、忘记时间、感受到震撼与触动的事。只有它，能让你在路上坚持得足够久，熬得过别人熬不过的黑夜。

就像我为什么能做趁早文创15年，是因为我真心热爱纸张与油墨的气息，热爱创造可以被捧在手心的内容。这份爱，外界无法赋予，也无法夺走。

请相信，你的目标不在流行的赛道上，而在你独一无二的天赋与心动里。它不是你“应该”要的，而是你“就是想要”的。

找到它，享受它，回归它。

完美主义拖延

总是觉得自己得拿到八十分了才能上路，实际上别人六十分就已经开始干了——这就是完美主义拖延。

完美主义拖延的人一旦启动了做事都不差的。因为你会更谨慎，更周全，标准更高，更令对手恐惧。

你只需要给自己一个外部逼迫的目标，比如设定不得不启动的截止日期，然后硬着头皮上路。

你会发现，你所认为不具备的条件在路上时反而具备了，也克服了原本以为无法承受的恐惧。

存在主义危机，无意义感

这是哲学思辨的高级困惑，不属于普通意义的内耗，也不是没有目标。

它通常出现的场景是：你已经启动了一件事，但这件事有一点难度，当你行至半途，特别是极度疲累时，突然开始怀疑人生——

我为什么要做这件事？它真的值得吗？我不做行不行？

这是意义型的探索，往往是因为你已经深度投入后才会浮现的存在主义危机。

这一类哲学内耗值得耗一耗，因为你会在这之中想清很多问题，然后迎来一段升华。

对于具体事情的哲学内耗很难被持续性地解决，对我个人而言的方法是：

推导自己的人生会如何过，思考在有限的人生中我想要体验哪些果实，我要怎样才能去更远的地方增加体验，我会找到哪些快乐来帮我绕过那些不快乐。

我给出自己的答案是，人生有很多快乐，我要五种时间的快乐。

我要变强变厉害，每天都带着健康的身体，充满斗志，深度学习和工作，这样我就可以去到更远处、去见更厉害的人、获取更多的智慧。

我要体验很深、人生饱满。

每一次我遇到挫折，觉得这个人生不值得来、或觉得没劲时，我就去这个哲学思辨中绕一圈，然后再次确认自己的信念，得出“我还是要变强变厉害，去体验这种果实”的结论。

这是我解决哲学内耗的方式，给大家参考。

2025的坐标已成定局。但这场复盘不是为了审判自己，而是为了看见自己。

看见那一寸一寸移动过的轨迹，看见那些“差点放弃却还是完成”的时刻，看见身体里苏醒的力量，灵魂中生长的智慧。

坐标上的分数不是终点，而是我们出发去2026年的起点。

哪怕2025还在（1,0）或（0,1），只要方向清晰，每一步就都算数。

2026，愿我们都能修炼肉体、深耕灵魂，活成自己生命里的“双引擎驱动者”。

现在就出发，我们更高处见。

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