寒假护眼不“掉链子”，科学规划把握近视防控节奏

还有一个月，寒假就要拉开帷幕了。孩子刚熬过一学期的高强度用眼，不少家长已经开始隐隐焦虑，即将到来的寒假会不会成为孩子视力下滑的“重灾期”？毕竟，假期的作息变动太大，都会是近视新发或者加深的高危因素。

很多家长会陷入一个误区：觉得防控就是“严防死守”，不让孩子碰任何电子产品、不准长时间看书，其实不然。

北京华厦民众眼科医院业务副院长、斜视与小儿眼科主任苏金萍表示，真正有效的寒假视力防护，在于科学规划，节奏可控，把护眼融入日常

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寒假，为什么近视容易“找上门”

近视的本质是眼轴过长，而眼轴的增长和持续视疲劳缺乏充足自然光刺激密切相关。寒假里，这两个关键因素都被无限放大。

从用眼强度来看，孩子近距离用眼时间会大幅增加。没了课表约束，很多孩子会连续看2-3小时绘本，或者玩一下午电子游戏，睫状肌长期处于收缩痉挛状态，得不到放松，视疲劳会不断累积。久而久之，就可能出现视力模糊、干涩酸胀等症状。若不及时干预，很容易发展成真性近视，或让原本的近视度数加深。

为什么近视无法逆转？

真性近视的本质是眼轴变长或眼球壁组织变形，当眼轴异常增长或角膜、晶状体屈光力过强时，光线无法聚焦在视网膜上，会形成模糊影像，这种物理性改变无法通过自然手段逆转。

从生活习惯来看，假期的“作息紊乱”也在拖后腿。很多孩子熬夜打游戏、睡懒觉，上午的黄金户外活动时间全被浪费；加上天气寒冷，孩子更愿意待在室内，缺乏足够的自然光照。要知道，自然光中的多巴胺能有效抑制眼轴增长[1]。除此之外，假期里饮食不规律、缺乏运动等，也会间接影响眼部的血液循环和代谢，让眼睛的抵抗力变差。

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寒假防控近视，不用追求复杂的手段，抓准以下3个关键，就能事半功倍。

1. 户外活动“不能少”

自然光能让孩子的眼睛得到充分放松，同时促进多巴胺分泌，从而抑制眼轴增长[1]。

无论天气多冷，都要保证每天累计2小时以上的户外活动时间。像散步、晒太阳、骑车、打球、轮滑等，都能达到近视防控的作用。

这里要提醒大家，冬季早晚气温较低，尽量选择上午10点后、下午4点前的时间，如果实在无法出门，也要尽量拉开窗帘，让自然光充分照进房间。

2. 近距离用眼“控时长”

孩子看书、写作业要控制好“节奏”。遵循“20-20-20用眼原则”[2]，让睫状肌有效放松，同时，要规范用眼姿势，牢记“一拳一尺一寸”。家长可以准备合适高度的桌椅，从细节上减少视疲劳。

3. 电子设备选择有讲究

电子产品是家长比较头疼的问题，完全禁止又无法实现，建议孩子每天使用电子产品不超过1小时，且单次的使用时间不超过20分钟

其次在设备的选择上，可以参考投影仪＞电视＞电脑＞平板＞手机屏幕越大、观看距离越远，对眼睛刺激越小

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孩子护眼习惯的养成，离不开家长的用心引导。

寒假里，制定科学的作息表，把学习 、娱乐、户外活动的时间明确出来，让孩子参与定制，也能培养他们的时间管理意识。同时要多花些时间陪伴孩子参与户外活动，增进亲子关系，让护眼变得更有温度。

北京华厦民众眼科医院视光中心主任郭传望建议，在假期刚开始时，带孩子做一次全面的视力检查，准确了解孩子的眼健康状态，若发现屈光不正等问题，可及时干预，即使视力正常，也能让医生给出针对性的护眼建议。

真正有效的防控，是把科学的护眼方法融入日常，把握好假期的防控节奏，让孩子在放松身心、享受假期的同时，也能守住清晰的视力，为新学期打下健康基础。