今日入三九，提醒中老年人：1不碰、2不出、3不吃、4不穿

老话说“热在三伏，冷在三九”，我国一年中最热的时间段在夏至后的“三伏天”，而我国一年中最冷的时间段在冬至后的“三九天”。

我国民间从冬至开始数九计算寒天，每九天为“一九”，一直数到九九八十一天结束，那么就意味着寒气已尽、春暖花开了，数九寒天结束后春耕生产由此开始。在整个数九寒天中，受地面热量收支逆差以及西伯利亚强冷空气的影响，到了三九天的时候我国大部分地区的气温达到最低值。

很多人可能希望三九天暖和点，这样我们不用穿得太臃肿，也可以节省电费和燃气，也可以减少呼吸道疾病的发生。但是对于农民来说，如果最冷的三九天偏暖和，那么可不是好事。

正如老话说“三九暖烘烘，稻生钻心虫”，如果三九天暖和那么表明是暖冬，这非常有利于害虫越冬（害虫一般会在土壤以及秸秆中越冬，就比如冬天我们剥开田里水稻的秸秆，就可以看到很多虫子），那么等到来年春天的时候害虫就会大量的繁殖，农作物患病虫害的风险会大大提高。

此外，如果最冷的三九天暖和，那么意味着寒冷的天气延迟了，到了来年春天发生倒春寒的概率就会非常的大，如果在一月份来倒春寒可能对农作物危害不大，而如果到了二三月份来倒春寒，这个时候麦苗已经返青，春播作物也已经出苗，农作物就非常容易遭受冻害而减产。

三九天是我国一年中最寒冷的日子，到了这个时间段最遭罪的无疑中老年人，为了顺顺当当度过寒冬，建议大家一定要牢记：1不碰、2不出、3不吃、4不穿，遵守老传统。

1不碰：不触碰冷水

进入“三九天”，到了一年中最寒冷、阴气最盛的时段。在这个时期，我们应尽量避免直接触碰冷水。

进入三九天冷水带有极重的寒气，冬季人体阳气内敛，毛孔闭合，防御能力较弱，我们接触冷水，寒气会迅速透过皮肤侵入经络，导致气血凝滞。轻则引起手脚冰凉、生冻疮，重则导致关节酸痛、旧疾复发。此外，冷水刺激会使血管骤然收缩，血压升高，这会增加心脏负担，甚至诱发感冒和呼吸道疾病。

对于中老年人来说，这一点尤为重要。随着年龄增长，身体阳气渐衰，关节和骨骼的退行性变化明显，对寒冷的敏感度极高。冷水的刺激不仅容易诱发“老寒腿”、风湿骨痛，更是心脑血管意外的“导火索”。因此，中老年人在三九天更应“惜暖避寒”，切莫掉以轻心。

进入寒冬时节，我们在日常生活中，无论是洗衣、做饭还是做家务，务必要养成戴厚橡胶手套的习惯，这能有效阻挡寒气直接侵袭手部经络，保护阳气。如果条件允许，尽量使用温热水，从源头上杜绝冷水的伤害。

2不出：雨雪天气尽量别出门

进入“三九天”不仅气温降至冰点，雨雪天气也变得频繁。雨雪天气路面湿滑，甚至结冰，摩擦力极小，我们行走时重心稍有不稳就容易滑倒；再加上雨雪天往往伴随着大风降温，体感温度极低，寒冷刺激会让血管剧烈收缩，极易诱发心脑血管急症。

对于中老年人来说，雨雪天气更要引起重视。中老年人最怕的就是“摔倒”，随着年龄增长，老人普遍存在骨质疏松、骨密度下降的问题，且肌肉力量减弱、平衡感变差。一旦在湿滑路面摔倒，后果往往比年轻人严重得多。轻则导致手腕、髋部骨折，需要长期卧床休养；重则如果伤及头颅或引发内脏出血，更会直接危及生命。俗话说“老人怕摔”，一摔可能就再也站不起来了，这不仅是身体的剧痛，更是对晚年生活质量的沉重打击。

因此，在雨雪交加的三九天，我们尽量减少不必要的出门。对于老年人若必须外出采购或办事，一定要穿防滑鞋、拄拐杖，并放慢脚步。当然，寒冬季节最稳妥的养生之道，还是待在温暖干燥的家中，避开户外的湿滑与严寒，平安度过寒冬。

3不吃：不吃生冷的食物

进入“三九天”我们在饮食方面要特别注意，尤其是尽量不要吃生冷的食物。

低温食物进入体内，会直接消耗脾胃的阳气来加热食物，导致寒湿积聚。轻则引发胃痛、腹泻、消化不良，重则使全身气血运行受阻，出现手脚冰凉、怕冷、精神萎靡等症状。此外，生冷食物还易生痰湿，导致旧疾复发，让身体在最该进补的时候反而“虚不受补”。

对于上了年纪的人来说，更要严格忌口。中老年人的脾胃功能本就随年龄增长而衰退，阳气不足，消化酶分泌减少。在三九天若贪吃生冷，不仅会加重胃肠负担，引发急性肠胃炎，还可能因为剧烈的冷刺激导致血管收缩，诱发心脑血管意外。很多老人冬天容易咳嗽、痰多，往往也和饮食生冷伤了肺胃阳气有关。

因此，三九天的饮食我们应遵循“温补”原则。尽量多吃温热、软烂的食物，如热粥、汤面、炖菜等，冰冷的水果要少吃。做饭时牢记“趁热吃，忌生冷”，管住嘴，护好脾胃，才能让身体在寒冬中积蓄能量，来年春天更有活力。

4不穿：不穿衣过单薄

进入“三九天”寒风凛冽，阴气极盛，我们坚决不能为了所谓的“轻便”或“好看”而穿衣过单薄。

人体在冬季需要保持充足的阳气来抵御外寒，如果穿得太少，热量会迅速通过皮肤散失，导致体温骤降。这不仅会让人瑟瑟发抖、手脚冰凉，更会迫使血管剧烈收缩以维持核心体温，从而导致血压飙升、心脏负荷加重。此外，颈部、背部和脚踝若长期暴露在外，寒气极易侵入体内，引发关节疼痛、风湿骨病，甚至导致免疫力“崩盘”，让感冒病毒乘虚而入。

对于上了年纪的老人而言，穿衣保暖更是保命的关键。老人的新陈代谢减慢，身体产热能力本就不足，且伴有不同程度的循环障碍，抵抗力较弱。一旦受寒，不仅容易诱发呼吸道疾病，严重的还会诱发心梗、脑卒中等心脑血管疾病。

我们过冬必须把“暖”放在首位，在穿衣时我们内层可以选择吸汗透气的纯棉内衣，中层穿保暖性好的羊毛衫或羽绒背心以锁住温度，外层可以搭配防风防水功能的厚外套。特别要注意“三暖”，即头暖（戴帽子）、背暖（穿马甲或厚毛衣）、足暖（穿加绒棉鞋和厚袜），这样我们才能安然度过三九严寒天。

总结，进入三九天，我们在生活饮食方面要特别重视，提醒中老年人：1不碰、2不出、3不吃、4不穿，健健康康度过寒冬。