与压力同行，向成长奔赴

与压力同行

向成长奔赴

勇敢的去追寻梦想

初入高中，陌生环境、繁重学业与复杂人际关系交织，不少高一学子被压力裹挟，陷入“想努力却无方向”的迷茫。

为帮助学生科学应对压力、重构认知，将成长焦虑转化为前行力量，近日，广州市十六中学特邀馨馨逍遥首席心理咨询师赵明老师，为全体高一学生开展《从我能，到我会赢——压力下的积极行动指南》主题压力管理讲座，一场聚焦“从能做到赢取”的心灵赋能之旅温暖启幕。

讲座现场，赵明老师以高一学生的真实困惑为出发点，将焦点解决短期治疗（SFBT）的“问题解决导向”与积极心理学的“优势视角”深度融合，摒弃枯燥说教，通过互动体验、真实案例、现场练习等多元形式，层层递进引导学生走出压力误区，掌握“带着压力成长”的方法，稳步实现从“我能做”到“我会赢”的心理跨越。

在压力认知环节，赵明老师用生动的案例拆解了压力的“双重性”：适度的压力是“成长催化剂”，就像运动员比赛前的紧张感，能让人更专注、更有动力；而长期过度的压力才会成为“阻力”，让人陷入焦虑内耗。

为了让学生建立“压力可应对”的信念，咨询师接连抛出引导性问题：

“回忆一次你成功应对压力的经历，当时你做了什么？”

“如果当前压力减轻10%，你的生活的会有什么不一样？”

赵明老师温柔而坚定的话语拉近距离，“今天的讲座，我们不聊‘消除’压力——压力本是成长常态，我们要学的，是如何带着压力向前走，从‘我能做些什么’起步，慢慢走向‘我会赢’。”

同学们踊跃分享自己的经历：

“上次数学考砸后，我每天整理10道错题，下次进步了10分”

“刚开学不敢发言，我每天对着镜子练一句话，后来敢举手了”……

在分享与倾听中，大家突然发现，自己早已具备应对压力的能力，而那些被忽略的“小努力”，正是破解压力的钥匙。

赵明老师结合积极心理学研究进一步阐释：“压力本身不是问题，我们对压力的看法和应对方式，才决定了它对我们的影响。”

讲座的核心环节，赵明老师带来了从“我能”到“我会赢”的三步行动策略，为学生提供了可落地、可操作的压力应对方法。

第一步：“聚焦可控圈”

引导学生将注意力放在“我能做什么”，而非“我做不到什么”——从“作业太多做不完”转化为“先完成3道擅长的题”，从“没人理我”转化为“主动问同桌一道题”，用微小的可控行动打破焦虑。

第二步：“发挥优势”

同学们明白“每个人都有独特优势”：劣势视角下的“我数学差，永远学不好”，在优势视角下可转化为“我分析应用题很仔细，能先攻克大题”。

现场，同学们认真填写“优势清单”，写下自己的3个优势，思考如何用优势应对压力，不少同学恍然大悟：“原来我不是一无是处，我的‘坚持’‘细心’都能帮我应对困难。”

第三步：“积累小成功”

赵明老师用“成功储蓄罐”的比喻，引导学生发现生活中的“例外时刻”——那些压力没那么大的瞬间，正是自己努力的成果。

从“不敢发言”到“主动举手”，从“帮同桌讲题”到“当小组代表”，每一个微小的进步，都是走向“赢”的底气。同学们纷纷在便签纸上写下自己想积累的“小成功”，眼神中满是坚定。

讲座尾声，咨询师带领大家回顾核心要点：压力是信号，不是终点；行动从“可控圈”开始，用优势放大效果；小成功积累大信心，形成“行动—成功—更行动”的良性循环。

“请大家把写好的便签纸贴在书桌前，作为自己的行动承诺。”咨询师的话语充满力量，“从‘我能’到‘我会赢’，从来不是突然变好，而是慢慢变好。你不需要完美，只需要开始。”

讲座结束后，不少同学表示收获满满。

“以前觉得压力是敌人，总想逃避，现在知道压力是成长的信号，我要学会带着压力前行。”

“三步行动策略很实用，我今晚就试着先完成5道数学题。”

——高一（3）班的同学说道

此次“从‘我能’到‘我会赢’”压力管理讲座，不仅帮助高一学子重构了压力认知、掌握了科学应对压力的可操作方法，更点燃了大家的成长信心，为他们搭建了直面挑战、突破自我的心理桥梁，在青春赛道上，以积极心态拥抱压力，从“我能”出发，稳步奔赴“我会赢”的远方！

解压讲座主讲老师

赵明

国家注册二级心理咨询师

中德舞动治疗师

中级家庭治疗师

沙盘游戏咨询师

华南师范大学附属中学特聘心理咨询师

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