7个能显著提升思维认知和心理健康的纪录片：（附播放链接）

思维认知类

《深入大脑》

《深入大脑》（The Brain with David Eagleman）共6集，由神经科学家大卫·埃格曼主持，通过实验、案例和理论讲解，深入探索大脑的奥秘及其对人类生活的影响。

第一集：什么是现实？

探究我们感知到的现实是如何被大脑建立的。

第二集：是什么塑造了你？

通过对基因、记忆、生活经历的分析，研究这些因素如何共同塑造大脑的结构和功能，进而影响人的行为、思维和情感。

第三集：谁在做决策？

揭示多数行为和决策并非由意识主导，而是由潜意识驱动。

第四集：我该如何决定？

探讨用于分析利弊得失的理性部分和情绪控制的高兴部分，如何对决策产生影响。

第五集：我为什么需要你？

研究人类对于社交的依赖，为什么社交活动能够激活大脑的神经元，进而促进大脑的功能和发育趋于完善。

第六集：我们将是谁？

畅想大脑未来的可能性，比如脑机接口、大脑信号的数字化等等。

播放链接：

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《身份焦虑》

作者是英伦才子阿兰·德波顿，他出生于一个犹太富商家庭，父亲会说9国语言，他也继承了这种高智商，毕业于剑桥大学历史系，随后在哈佛大学研读哲学。他最擅长用哲学视角解读日常生活，撰写通俗易懂的著作。

《身份焦虑》重点解读了以下四个关于身份焦虑的问题：

1）什么是身份焦虑，我们为什么会产生身份焦虑？

2）身份焦虑现象加重的本质是什么？

3）从古代到现代，身份焦虑的历史演变过程是怎样的？

4）我们如何缓解甚至摆脱身份焦虑？

播放链接：https://www.bilibili.com/video/BV1884y1T7Qv/?spm_id_from=333.999.0.0

《人生第二次》

纪录片《人生第二次》共8集，以“圆与缺”“纳与拒”“是与非”“破与立”四组对立主题，讲述普通人面对命运转折时的抉择与重生。

第一集《圆》：失散18年的重逢

被拐卖18年的卫卓（原名钟家金）与亲生父母团聚，却面临养父母情感、网贷债务等复杂问题。通过亲生父母、卫卓本人和寻亲警察的三重视角，展现团圆背后的挣扎与和解。

第二集《缺》：缺失与治愈

辽宁“梦想之家”的留守儿童在体育老师柏剑的拳击训练中寻找出路，用汗水填补爱的缺失。孩子们在逆境中成长，与命运抗争，诠释“缺”中孕育的希望。

第三集《纳》：与自我和解

浙江小伙何华杰因车祸高位截瘫，但他选择接纳不完美的自己，带着母亲自驾川藏线，完成从绝望到重生的旅程，学会在轮椅上“站”起来，与命运和解。

第四集《拒》：拒绝容貌焦虑

围绕整形医生王琳和烧伤患者、容貌焦虑者的故事，探讨现代医美现象。主人公们在修复外表与重塑自信间挣扎，反思社会对容貌的规训与自我认同的矛盾。

第五集《是》：法理与人情的平衡

聚焦最高人民检察院控告申诉检察厅，记录检察官在处理申诉案件时，如何在天理、国法、人情中寻找公平正义，展现司法系统的最后一道防线与人性的复杂。

第六集《非》：刑满释放后的救赎

刑满释放人员周辉（化名）回归社会，面对歧视、家庭关系重建等挑战，在快递员岗位上努力寻找新生，探索“痛改前非”后的自我救赎之路。

第七集《破》：冲破婚姻围城

记录女性在婚姻破裂后的挣扎与重生，如周东晓为争夺抚养权对簿公堂、靳婧因前夫负债毅然离婚。展现婚姻关系破裂后的财产分割、子女抚养等问题，以及女性在困境中找回自我的过程。

第八集《立》：平凡人的进阶之路

聚焦深圳务工者黄妹芳和李婷，她们通过自学、考证、做义工等方式，努力在深圳扎根立足，追求更好的生活。展现普通人在大城市中拼搏奋斗，从流水线工人到实现自我价值的“立”与超越。

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《人生七年》

英国导演迈克尔·艾普特于1964年开始拍摄的系列纪录片，通过跟踪记录14位来自不同社会阶层的英国儿童，每隔七年回访一次，展现了他们从7岁到63岁的人生轨迹。

该纪录片的人物阶层，覆盖了从底层平民到中产阶级到上层阶级，农民、工人、老师、公职人员、律师、制片人等不同职业的人，到底有怎样的人生轨迹和成长经历。

这部纪录片的核心内容包含以下四点：

1）阶级固化中仍旧存在着一定的流动性：虽然上层阶级凭借资源和教育优势能够更容易获得成功，但底层人群通过自身的努力仍然有机会改写命运；

2）教育是打破阶层壁垒的关键：底层人群普遍缺乏教育资源和意识，而尽早接受教育能够为个体提供更广阔的发展空间；

3）家庭幸福感有助于提升个人应对困难的能力家庭关系的质量对幸福感影响深远；

4）性格和心态决定人生高度：乐观坚韧的人物能在困境中保持积极，实现自我价值；而消极焦虑的人物更可能早早陷入人生困境；

播放链接：

https://open.163.com/newview/movie/free?pid=M9TURS806&mid=M9UG85SIG

心理健康类

《他乡的童年》

纪录片《他乡的童年》分为两季，共11集，通过走访多个国家，展现了不同文化背景下的教育理念、方法及社会影响。

通过对比不同国家的教育模式，揭示教育的本质是培养孩子的独立性、创造力和社会责任感，而非单纯追求成绩。

第一季（6集）

第一集：日本

强调集体主义与秩序感，通过细节培养孩子对他人的责任感，如刻意设计的不便设施让孩子学会“不给别人添麻烦”。同时注重自然教育和运动，鼓励孩子在集体中找到个人价值，但存在压抑自我表达和校园霸凌等问题。

第二集：芬兰

以平等、自由为核心，避免竞争，推行“现象教学”，融合多学科知识，鼓励孩子自主探索。教师注重培养孩子的学习方法和责任感，而非成绩，社会高福利保障教育资源均衡，孩子在轻松氛围中发展创造力和独立思考能力。

第三集：印度

面对贫富差距和资源不足，倡导“Jugaad”思维（灵活解决问题），鼓励孩子在混乱中寻找替代方案。通过网络教育弥合城乡差距，注重思辨能力和性别平等教育，培养孩子在困境中创新的能力。

第四集：英国

精英教育注重培养社会责任感和批判性思维，课程涵盖体育、艺术、戏剧等，强调团队合作与社会参与。私立学校注重兴趣培养和个性化发展，但公立与私立教育差距较大，存在阶层固化问题。

第五集：以色列

鼓励质疑、创新和接受失败，将创业精神融入教育，孩子从小参与项目实践，学会在试错中成长。社会对失败包容度高，培养孩子的坚韧和解决问题的能力，国家教育投入占财政支出51%，重视知识传承。

第六集：中国

探讨传统文化传承与现代教育的结合，如通过艺术、历史课程让孩子感受传统文化魅力，同时关注自然教育、通识教育等多元化探索，反思应试教育压力与教育公平问题，强调在传承中创新。

第二季（5集）

第一集：新加坡

以高水准师资和精细化教学著称，教师投入大量时间打磨课程，但“怕输文化”导致补习现象普遍，孩子面临学业与心理压力，体现高压教育下的平衡探索。

第二集：德国

打破刻板印象，注重身体认知、历史反思教育，博物馆成为课堂延伸，职业教育与学术教育同等受尊重，培养孩子的包容心和批判性思维。

第三集：法国

强调提问而非答案，课堂注重艺术体验和生活探究，鼓励孩子用多元方式表达思考，培养松弛感和创造力，教育目标是让孩子成为“会提问的人”。

第四集：新西兰

以自然教育为核心，森林成为主要课堂，孩子在户外学习生态知识，毛利文化与现代教育融合，注重本土文化传承与多元价值观培养。

第五集：泰国

通过冥想、手工课和残疾体验日培养孩子的情绪管理与同理心，教育融入佛教文化，强调真实体验和情感连接，让孩子在包容中成长。

播放链接：

https://pan.quark.cn/s/09c2e43b0384

《积极心理学》

由哈佛大学心理学博士Tal Ben-Shahar主讲，共23集，系统阐述了积极心理学的核心理念、方法及实践路径。

核心观点主要包括以下内容：

1）幸福是由积极情绪、投入感、人际关系、意义感和成就感等多维度构成的，而不仅仅是由环境或基因决定；

2）积极的物理空间、社交圈和文化氛围能助力成长，而消极环境则更容易消耗能量。

3）乐观是可以后天培养的认知技能，而非天生特质。积极情绪（如喜悦、感激、好奇）能拓宽思维、增强创造力、建立心理资源，形成“向上螺旋”。

4）感恩是对抗大脑“负面偏好”的有效方式，持续记录感恩之事能显著提升幸福感。

5）完美主义是“对失败的恐惧”，会导致拖延、焦虑等问题，而追求卓越是接受不完美、将失败视为成长机会的健康心态。

6）运动、冥想、充足睡眠和身体接触能够提升专注力和情绪调节能力，能有效对抗抑郁情绪。

7）人际关系是幸福的重要来源，倾听、分享与共同面对困难等能显著增强幸福感。

8）自我实现是找到并投入于自己热爱的事，而非迎合他人期望。

9）改变是重塑神经通路的过程，需信念重构、持续行动与耐心。

播放链接：https://www.bilibili.com/video/BV1Ka411w7qd/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click

《施图茨的疗愈之道》

精神科医生菲利普·施图茨与他的病人兼导演乔纳·希尔共同完成，围绕施图茨独创的心理疗愈工具展开，旨在帮助观众应对生活中的困惑、痛苦与成长挑战。

主要内容包含以下几个方面：

1）身体层面：运动、睡眠和饮食是改善身体机能提升精神状态的关键，在初期非常有效；

2）人际关系层面：主动与他人建立联系是提升生命力的关键因素；

3）自我关系层面：比如写作是提升自我认知激活潜在意识的重要方式；

4）每个人的内心都可能存在拒绝成长、引发恐惧的负面力量，痛苦和不确定性是人生的必然，我们可以调整心态接受并利用逆境推动个体成长；

5）每个人都有阴暗面，我们要对自己的阴暗面给予关注和接纳，并主动寻求改变和自我完善，减少其负面影响；

6）以开放的心态积极面对生活，训练自己多从生活中寻找积极意义，不要聚焦在一时得失上，避免陷入消极情绪；

7）学会给予而非索取，看淡得失，接受失去的必然性，以此来保持内心的平静；

8）关注生活的过程，避免过度追求虚幻和享乐，放弃对于完美生活的深度幻想，理性应对生活可能遇到的困境；

播放链接：https://b23.tv/i5a2xo4