上海
文章编号：F20251103
自我成长专刊
本文系咖啡心理英语小组翻译 第 1095 篇文章
试想一下：你更愿意度过一个充满起伏跌宕、喜悦与悲伤、沮丧与自豪、以及惊喜不断的人生，还是更倾向于过着日复一日、少有波澜、缺乏变化与动荡的平稳生活？
选择一或许会让人感到恐惧，有点像坐过山车般惊险刺激，而选择二则可能令人若有所失，仿佛生活缺少了必要的波澜与悸动。
这两种选择是利弊参半的。
过山车式的人生会给身心带来冲击，有时你会难以接受自己无法全然掌控生活。而若活在毫无情感波澜与震荡的状态里，你或许感到“更安全”，更能掌控一切，但终将发现自己困于乏味与沉闷的牢笼。
生活在第一种情境中的人通常整体上更幸福。因为选择过山车式的人生，意味着你正以更充满力量的方式活着。你与自己的情感紧密相连，因此往往能获得更深刻的成就感。
选择第二种生活方式，往往意味着你与自己的情感切断了联结。也许你是在“情感忽视型”家庭中长大的，也许你自幼就被灌输“情绪是无用的、是一种累赘”的观念，也许你早已筑起心墙作为心理防御机制。
但毫无疑问，你现在的生活方式对你而言是正常的——毕竟你一直如此生活，这可能是你从小被塑造的模样。
那么，该如何判断自己是否已陷入情感麻木呢？
情感麻木的10个征兆
1. 经历喜事时却感受不到应有的喜悦。
在我的心理诊疗中，无数来访者将他们的快乐经历描述为“平淡无奇”。
有人历经婚礼、度假、毕业或颁奖典礼时，却仿佛从远处观望着自己，既与当下情境抽离，又隐隐期盼着仪式尽快结束——他们只是麻木地经历着这一切。
2. 面对失去时诧异于自己的无动于衷。
正如前文所述，有人会在亲友的葬礼或遭遇失业时几乎感受不到悲伤。
你的理智知道此刻应当哀恸，但身体却毫无波澜——这便是麻木的状态。
3. 你的主要情绪只剩烦躁与焦虑。
那些未被察觉或刻意压抑的情感，随着时间推移，会像一锅乱炖般混杂发酵。
当各种情绪被不断否认和压制，它们就会融合成一种主导情绪——通常表现为恐惧或愤怒的变体。
由于焦虑和愤怒具有强大的穿透力，更容易突破你的心理防线，因此其中之一（或两者）便会成为你最主要的感觉。
最终，你的情感状态陷入非此即彼的二元困境：
不是烦躁焦虑，就是麻木不仁。
4. 难以辨识自身的具体情绪。
筑起心墙的后果之一，便是你失去了与情绪的联结。当你与感受脱节时，便不会去思考或觉察它们。
每当需要描述内心感受时，你会语塞或沉默——你变得麻木了。
5. 在特定情境中会抽离地审视自己，困惑于为何自己没有更强烈的情绪反应。
当周围人因喜悦或悲伤而落泪时，你注视着他们，内心暗问：
“为什么我感受不到？我是不是出了问题？”
——这一刻，你恍然意识到自己已深陷麻木。
6. 当他人情绪强烈时，你常会感到无所适从。
每当身处情绪涌动的人群中，你总会产生不适感，只想逃离这看似尴尬又不自然的场面。
与周围人不同的是，你始终被麻木笼罩。
7. 当他人情感丰沛时，你偶尔会心生艳羡。
遗憾的是，你无法在摒弃负面情绪的同时保留积极感受。
当痛苦、愤怒与悲伤被逐出心门，它们往往也带走了你的爱意、温暖与欢欣。
目睹他人体验那些美好情感时，你或许会渴望自己也能如此——可悲的是，你做不到。你唯一拥有的，只有麻木。
8. 时常感觉自己处于“自动导航”的生活模式。
你一步步向前迈进，做着该做的事，或许还做得相当出色，像电动玩具那样永不停歇。
但你却不禁怀疑这一切的意义——人活着难道不该有更鲜活的生命体验吗？
答案是肯定的。
生活本应有高低起伏、骄傲、喜悦与悲伤，但你却因情感麻木而与这些失之交臂。
9. 你对影视作品或书籍的共鸣远胜于现实生活。
当情感被长期压抑时，人们往往只在安全距离内（比如通过虚构故事或他人经历）才敢触碰情绪。
你能为虚构角色或新闻人物的遭遇感动落泪，却无法感知自身的情绪波动。回到现实生活，你依然被困在麻木之中。
10. 间歇性感到内心空洞。
这是最显著的征兆。
这种“空洞感”可能盘踞在你的胃部、喉咙，或是化为一种难以名状的不安——仿佛你体内缺失了某种核心部分。
这种感知其实是身体在向你传递信号：那些本应充盈你、维系你生命力与联结感的存在（你的情感）已然缺席。
正是你的身体在告诉你，你已陷入情感麻木。
别让麻木成为习惯
找回鲜活的自己
若你在这些征兆中窥见自己的影子，请别失去希望。
解决之道始终存在 ——
你的情感从未真正消失，它们只是静候在你内心最深处，等待着被你重新拾回与拥抱。
你可以打破封锁情感的心墙，让它们重新回归你的生活。
一点一点，缓慢却坚定地，以安全而健康的方式，你将能逐渐驱散麻木，为生命注入色彩与活力。
在童年情感忽视中成长的你，曾被教导忽视并边缘化自己的感受。但既然已成年的你，无需再延续这种模式。
你可以重新拥抱情感，主动学习管理并运用它们的技能。
End
作者 |乔尼丝·韦布 （Jonice Webb）,持照心理学家，著有《空洞的童年：如何走出童年情感忽视》与《终结空洞：重塑你的关系》两部著作。
一杯咖啡全媒体编辑部进行修改和增删。
翻译 |一杯咖啡英语心理编译小组 锦瑟（248）
校对 |一杯咖啡英语心理编译小组 Bright (255)
编辑 |一杯咖啡全媒体编辑部编辑 毛艺锦
联系 |一杯咖啡全媒体编辑部邮箱 coffeepr@qq.com
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