超市货架上的0糖0脂饮品越来越多,不管是控重党还是养生族,都爱把它当“健康平替”。但你有没有发现,天天喝这类饮品,体重没降反而可能不舒服?其实0糖0脂不代表绝对健康,学会看这几个指标,才不会交智商税。
先搞懂国标底线:根据现行标准,每100毫升饮品中,糖≤0.5克、脂肪≤0.5克、能量≤17千焦,就能标注0糖0脂0卡。这意味着它不是完全无糖无能量,只是含量极低,过量喝仍可能累积负担。更关键的是,商家常玩文字游戏,“0蔗糖”≠“0糖”,前者可能含果糖、果葡糖浆,热量和蔗糖没差别。
![]()
第一看配料表,避开隐形陷阱。配料表按添加量排序,若出现阿斯巴甜、三氯蔗糖、安赛蜜等人工甜味剂,或赤藓糖醇、木糖醇等天然甜味剂,说明靠代糖提味。偶尔喝没问题,但长期大量摄入,可能扰乱食欲调节,让大脑对甜味更依赖,反而想吃更多甜食。有心血管基础问题的朋友,要避开含赤藓糖醇的饮品。
第二盯营养成分表,重点看碳水。对饮品来说,碳水化合物含量基本对应含糖量,即便标0糖,也要确认碳水≤0.5克/100毫升。还要留意能量值,部分添加乳粉、谷物的0糖饮品,能量可能悄悄超标,控重人群别大意。
第三辨甜味来源,拒绝“假健康”。有些果蔬汁、草本饮品标榜0糖,实则靠大量高糖水果调味,含糖量堪比可乐。还有些“养生水”添加药食同源食材,却悄悄加了糖浆,本质还是甜饮料。真正的健康饮品,配料表应该干净,无额外添加糖和代糖。
营养师建议,日常饮品首选白开水、淡茶或黑咖啡,这些才是无负担的补水王者。若实在想喝甜的,可偶尔用0糖饮品过渡,别把它当日常标配。尤其儿童和代谢异常人群,尽量少喝含代糖的饮品,避免影响味觉发育和代谢稳定。
总而言之,0糖0脂只是营销标签,不是健康保证书。买饮品时多花3秒看配料表和营养成分表,才能避开套路,选到真正适合自己的饮品。
特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.