走到中年才明白：安全感从来不是别人给的

（来源：中国科协）

转自：中国科协

你是否经常感到忐忑不安呢？

在重要的会议开始前，心里像揣了只小兔子，七上八下，对别人的目光特别在意；

当伴侣没有及时回复消息时，脑海里就开始上演各种悲伤消极小剧场；

会为了发生在自己身上的一件小事反复思虑，担心有什么大问题出现；

总需要反复确认自己所处的环境，明明私下无事也害怕有不幸发生。

如果把这些感受分享给别人，多半会收获这样的评价：“你缺乏安全感。”

说到底，我们天天挂在嘴边的“安全感”到底指的是什么，它又从何而来呢？

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不同语境下的“安全感”，重点不同

先用比较感性的说法来概括：安全感是人对世界和他人的基本信任，类似心灵的免疫系统，帮助人们面对生活中的不确定。

当我们感到安全时，即使外界风雨飘摇，也自信有能力应对——就好比你身处陌生的城市，却能淡定地打开地图，顺理成章找到目的地，这种“我能搞定”的感觉，就是安全感在发挥作用。

生活中，我们经常会把有以下这些表现的人归纳为“安全感充足”：

在工作或者学习上，安全感充足的人遇到困难能坦然寻求帮助，也愿意听取别人的建议。即使失败，也坚信这不会影响自己的价值，而是积累了经验；

在社交场合，安全感充足的人能够自然地与人交流，不担心说错话，愿意和别人建立联系；在亲密关系中，他们能够表达自己的需求，也尊重伴侣的独立空间，不会因为对方没有及时回复消息就胡思乱想；

以及，当生活发生重大变化，比如换工作、搬家或面临经济压力时，安全感充足的人能够保持相对稳定的心态，接受生活中的不确定性，把变化看作是成长的机会。

一直以来，国内外学者持续在尝试对“安全感”提出自己的定义。从心理学的角度来看，安全感作为一个重要概念，存在于精神分析和人本主义心理学研究中：

在精神分析理论的框架下，对安全感的探讨尤其强调个体早期经历对安全感发展的影响。精神分析学派创始人弗洛伊德认为，安全感与生俱来，焦虑是安全感的评价性因素。精神分析学家卡伦·霍尼则认为，儿童在早期有安全和满足两种基本需要，当父母无法满足这些需要时，会导致不安全感的产生。

人本主义心理学家马斯洛则将安全需要列为仅次于生理需求的基本需求。他认为安全感是决定心理健康的最重要因素，可以被看作是心理健康的同义词。

而目前国内心理学界的主流观点是：安全感是“对可能出现的对身体或心理的危险或风险的预感，以及个体在应对处置时的有力/无力感，主要表现为确定感和可控制感。”

读到这里，你可能已经发现了——心理学理论中的“安全感”，更侧重内在的心理状态和主观体验，强调真正的安全感更多是源于内心，是一种相对稳定的感觉，而不是完全依赖外部条件。

而我们日常语境下所说的安全感范围更宽。平常聊天时，可能会听到“有房有车才有安全感”，或者“他总是不回消息，真让我没安全感”这样的表达，这里提到的“安全感”更具体，往往和物质保障或他人的行为紧密相连。

随着对不同领域中“安全感”的细化研究，我们也经常在旅游、食品、生态环境、社区、经济和治安等相关话题里看到对“安全感”的关注。特别是近几年，“个人信息安全感”“职业稳定安全感”和“情绪安全感”等更是经常登上热搜，引发人们不同角度的思考。

拓展到社会学视角下的安全感，更强调社会支持和社会资本的作用。例如，一个社区如果邻里关系融洽，大家相互照应，居民出门时就不会过分担心家里的安全，这种“守望相助”的感觉，就是社会学意义上的安全感。而经济学视角下的安全感则主要关注经济保障和收入稳定性；这种安全感通常会受到个人收入、就业稳定性、社会保障体系和家庭资产状况等因素的影响。

哪些因素影响“安全感”？

从神经生物学角度看，安全感与大脑的多个区域密切相关。当人感到安全时，前额叶皮层活动增强，杏仁核活跃度降低，副交感神经系统处于主导状态。这种状态使人能够更好地应对挑战，保持情绪稳定。

另外，人格特质对安全感有显著影响：天生具有敏感特质的人更容易焦虑不安，具有完美主义人格特质的人也可能处于相对较低的安全感水平。

依恋关系是影响安全感的核心因素，个体在童年期形成的依恋关系会影响其成年后人际关系中的行为模式；认知模式也影响安全感，缺乏安全感的人常陷入过度警惕或回避挑战两种模式。当然，成长环境是个体安全感的重要影响因素。如果一个人从小成长在经常被拒绝、忽视或者严苛对待的养育方式中，或者因为父母不和、长期家庭暴力或者被虐待，破坏了“家是安全港湾”的认知基础，就可能导致安全感的缺乏。

社会支持系统对安全感至关重要——包括情感、物质、信息和行动支持等多重方面。拥有足够多可求助对象的人，抗压能力会显著提升。在强调集体主义、重视人际关系的文化环境中，人更容易从家庭、社区获得支持；而在强调个人主义、重视独立的文化中，人们可能更依赖专业机构支持。现代社会中，社会政策与公共服务的完善程度也会直接影响“安全感”的水平。

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一个思考：“安全感”越强越好吗？

先说结论：“安全感”适度而充足，会让一个人在生活中感到舒适；但如果过分追求“安全感”，反而会变成成长的阻碍。

正如一个孩子不能在无菌的环境下成长，如果一个人始终处于舒适区，对一切都有绝对掌控感时（当然，这也很难做到），反而会失去应对不确定性的能力，变得僵化和保守。

真正健康的安全感应该是有弹性的——既能享受安稳，又不惧怕变化。在很多情境下，适度的不安全感其实是成长的催化剂，促使人们学习新技能、适应新环境，在挑战中突破自我。所以，当我们提及“安全感”追求的不是“绝对安全”，而是“安全而有韧性”的心理状态。

想要拥有适度的安全感，你可以试试下面的调整方式：

1、设定锚点

着意培养一些生活习惯，增加“确定性”，让它们成为你安全感的锚点。例如，雷打不动的晨间仪式（15 分钟冥想）或睡前的“数字断舍离”（远离手机读纸书）。这些微小但确定的仪式，能有效对抗外界的无序感。

2、持续精进

如果有余力，建议专注于精进一门“不可替代”的技能：可以是工作相关的专业技能，也可以是沟通、策划等软实力。想象自己是一名“人生有限公司”的 CEO，持续投资这项核心资产，你的安全感将不再寄托于某个平台，而是内化于不可替代的自己。

3、社会支持

一个精练而可靠的社会支持网络，对“安全感”的支撑要超过那些泛泛之交。这个网络的关键在于：你需要有可以听你倾诉的密友，也需要有你能提供价值的伙伴。主动成为他人的支持者，往往能收获更稳固的关系。

4、翻译情绪

当不安来袭，尝试启动自己的情绪洞察模式，把自己代入一个翻译的身份，解读情绪背后的信号。例如，焦虑可能在说“我对这件事准备不足”，而愤怒或许在提醒“我的边界被侵犯了”。通过正念或书写，将模糊的“不舒服”翻译成清晰的需求和行动指令。

5、自我确认

“我能行”的体验会增加安全感，可以设定一些看似微不足道但清晰可执行的挑战并完成它们，例如“本周三次，每次下楼快走 10 分钟”，每完成一次，都是对自我效能感的一次确认。这些微小的胜利会累积成强大的心理资本，让你在面对更大挑战时，能由衷地相信：“我曾做到过，这次也可以。”

参考文献

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策划制作

作者丨窦媛媛 心理咨询师 中国科普作家协会会员

审核丨任峰 医学博士 北京大学首钢医院精神心理科主任 中国心理学会注册系统督导师