车厘子再次被热议！医生发现：糖尿病患者吃车厘子时，多重视4点

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每年冬春交替，正是车厘子大批上市的时候。颜色红润、口感甜脆的车厘子，俘获了不少人的味蕾。朋友圈里晒“车厘子自由”仿佛成了新年仪式感的一部分。

可这时候，不少糖尿病患者却犯了难：
车厘子这么甜，我到底能不能吃？

一边是高血糖的顾虑，一边是对美味的向往。事实上，车厘子确实不是“糖尿病患者的禁区”，但前提是——你得吃得对。

一、车厘子到底含不含“糖”？别只看味道

很多人一吃到甜味就本能担心血糖飙升，但这其实是个认知误区。

车厘子的确含糖，每100克车厘子含碳水化合物约13~16克，主要是果糖和葡萄糖。但重要的是，车厘子的升糖指数（GI）并不高，大约在22~30之间，远低于很多水果和主食。

要知道，升糖指数低于55的食物被认为是低GI食品，意味着它进入体内后升高血糖的速度较慢，不容易引起血糖剧烈波动。

也就是说，车厘子“甜而不猛”，比起香蕉、荔枝、葡萄等高GI水果，对血糖影响要温和得多。

二、糖尿病患者能吃，但这4点必须注意

1. 控制摄入量，不能“敞开吃”

虽然车厘子GI低，但吃多了血糖照样受不了。
《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》建议：糖尿病患者每日水果摄入应控制在200克以内，最好分两次吃。

而车厘子个头小，吃着停不下来，一不小心就超量了。
建议一次别超过10~12颗，大概60~80克。

可以在两餐之间当作加餐，避免空腹或餐后立即大量摄入。

2. 注意搭配，别和这些食物一起吃

车厘子虽然升糖慢，但如果和高碳水的食物一起吃，比如蛋糕、白米饭、甜饮料，会让血糖“雪上加霜”。

正确的做法是：
搭配蛋白质或膳食纤维丰富的食物，比如一小把坚果、无糖酸奶或全麦面包，可以延缓糖的吸收，帮助稳定血糖。

3. 留意个体差异，别盲目照搬别人的经验

糖尿病是个“个性化”极强的疾病。即便是同样吃十颗车厘子，有人血糖平稳，有人却飙升。

最靠谱的办法是：吃完车厘子后，测一下2小时血糖，观察自己的血糖反应。如果血糖波动明显，那就要减少摄入量或调整吃法。

4. 选对时机和状态，别吃“变质果”

有些人喜欢囤车厘子，甚至等它“软一点再吃”，觉得更甜。但要小心——过熟或已变质的车厘子，果糖含量更高，而且容易滋生细菌，增加肠胃负担。

糖尿病患者本就免疫力偏低，吃坏肚子影响血糖控制不说，还可能诱发酮症酸中毒等严重并发症。

建议选择新鲜、饱满、表皮无破损的车厘子，且尽量在冷藏保存3天内食用完毕。

三、车厘子的营养价值，糖尿病人别错过

车厘子不只是“好吃那么简单”，它确实是个营养宝库，适量吃对糖尿病人也有不少好处。

1. 富含花青素，有助改善胰岛素抵抗

车厘子的红色来自天然的花青素，这是一种强效抗氧化物质。
有研究发现，花青素可以促进胰岛素分泌、改善胰岛素敏感性，有助于控制血糖水平。

《中华糖尿病杂志》曾刊文指出，富含花青素的水果摄入与糖尿病风险降低有关，尤其对2型糖尿病前期人群益处明显。

2. 含钾丰富，有助血压控制

糖尿病患者往往伴随高血压问题。车厘子富含钾元素，有利于调节体内钠钾平衡，帮助血压维持平稳。

但注意，肾功能不全的糖尿病患者不宜过量摄入高钾水果，需遵医嘱安排食物种类和份量。

3. 有助改善睡眠质量

车厘子中还含有天然褪黑素，这是一种调节生物钟、促进睡眠的物质。
晚上血糖波动、夜间频繁起夜、失眠，是不少糖尿病患者的烦恼。

适量吃些车厘子，有助于改善睡眠质量，从而间接帮助血糖稳定。

四、这3类糖尿病人，吃车厘子要特别小心！

虽然车厘子营养丰富，但不是所有糖尿病患者都适合吃。以下人群要慎重：

1. 血糖控制不稳定者

如果空腹血糖长期高于9mmol/L，或餐后血糖飙升在15mmol/L以上，说明血糖控制很差，这时候应暂时避免吃水果，包括车厘子，先稳定血糖为主。

2. 合并肾病的糖尿病患者

车厘子中的钾含量较高，慢性肾功能不全者摄入过多，容易导致高钾血症，出现心律不齐、肌无力等问题。

这类人应遵照专科医生和营养师的指导，合理安排每日水果摄入。

3. 合并胃肠功能不佳者

车厘子性寒，含较多果酸，胃肠功能较弱者吃多了容易腹泻或腹胀，可能影响营养吸收和用药效果。

可以在饭后半小时少量摄入，避免空腹食用。

车厘子虽甜，但并非糖尿病患者的“黑名单水果”。
关键是吃得对、吃得巧，才能吃出营养、吃出健康。

糖尿病的管理，不是完全戒口，而是学会科学选择、合理搭配。
别让“甜”绑架了你对健康的理解。
车厘子可以吃，但别贪多、别乱吃，才能真正享受这份冬日的甜蜜。

参考资料：

1. 《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》. 中华医学会糖尿病学分会. 2. 《糖尿病患者如何科学食用水果》. 国家卫生健康委. 2023-06-10. 3. 《Anthocyanin-rich cherries and insulin resistance: a review of evidence》. Nutrition & Metabolism, 2022. 4. 《花青素摄入与2型糖尿病风险关联的流行病学研究》. 中华糖尿病杂志. 2021年第13卷第4期.

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