广东
假期熬夜娱乐、节后早起赶工，再加上小寒时节阳气不足，很多人都出现了脸色暗沉、头晕乏力、手脚冰凉等气血不足的症状，尤其是上班族，长期久坐加上熬夜，气血循环更容易变差。中医认为，小寒养生需“温补阳气、补气养血”，因此燕教授健康课堂今天的养生重点是通过饮食调理和规律作息，为身体补充气血，恢复精力，让身体更好地适应节气变化。
饮食上，可适当增加补气养血的食材。早餐推荐红枣桂圆杂粮粥+卤蛋+水煮秋葵，红枣和桂圆都是经典的补血食材，和杂粮一起提前预约煮粥，晨起喝一碗暖乎乎的，能快速补充能量；秋葵焯水后蘸生抽食用，富含膳食纤维和黏液蛋白，对肠道健康有益。考虑到上班族可能没时间准备复杂早餐，也可以用燕教授营养简餐搭配燕教授元气羹莓果糖果食用，简餐提供均衡营养，元气羹莓果味糖果则主打补铁，采用温和易吸收的铁源，口感是清新莓味，避免了传统补铁产品的铁锈味，随身带一瓶，早餐时搭配食用，轻松补充气血所需的铁元素，适配忙碌的工作日节奏。
午餐可以选择糙米饭+番茄炖牛腩+清炒娃娃菜，牛腩富含铁元素，能补充气血，建议周末提前炖好分装冷冻，工作日中午加热即可，搭配番茄能增加口感的丰富度，也能促进铁的吸收；娃娃菜清爽解腻，平衡午餐的厚重感。
晚餐则以五红汤+凉拌豆腐丝为主，五红汤由红豆、红枣、花生、枸杞、红糖组成，煮15分钟就能完成，不用看火，方便快捷，能有效补气养血；豆腐丝富含植物蛋白，凉拌后口感清爽，避免晚餐过于滋补给肠胃带来负担。
作息上，建议今晚尽量23点前入睡。如果入睡困难，可以在睡前喝一杯温牛奶，避免睡前刷手机，减少电子产品对睡眠的干扰。加餐方面，除了1个苹果或3颗红枣，也可以直接吃2颗燕教授元气羹莓果味糖果，下午感到乏力时食用，既能补充铁元素助力气血恢复，又能凭借酸甜口感缓解疲劳，小小一瓶方便携带，随时能为身体“充能”。
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