跑完马拉松马上拉伸？这个“常识”可能伤了你

在马拉松赛场，在冲过终点线后，不少跑友会骤然停步，弯腰拉伸，试图尽快“缓过来”。

赛事现场

在前不久举行的2026上海嘉定半程马拉松暨“蒸蒸日上”迎新跑赛场上，上海同合骨科医院运动医学中心的专家现场提醒：有些看似帮助恢复的动作，如果时机和方式不当，反而会让疲惫的关节承受二次伤害。

赛事保障站内，专家正在为跑者进行治疗

跑完就立刻拉伸=高效恢复？

“很多人忽略了，身体在冲线那一刻，并没有‘停机’。”作为赛事官方医疗保障团队成员，中心负责人马晓鹏说。长时间奔跑后，跑者的肌肉和关节处于高度负荷状态。对此，马晓鹏表示：“肌肉纤维在持续收缩中会产生细微损耗，这时大力拉伸，就像让疲劳的橡皮筋再被猛拉，可能加重损伤。”

哪里痛就治哪里？问题可能在其他地方

42岁的李女士在跑到18公里左右时，脚踝开始出现刺痛感，现场检查后发现，真正的原因在于足弓稳定性不足，导致跑步过程中受力异常、脚踝长期代偿。“如果只盯着脚踝处理，很容易反复发作。”专家建议她从足弓控制和臀部力量入手进行调整。

此外，年轻的小陈比赛一结束就进行高强度拉伸，结果大腿后侧肌肉反而出现不适。后经检查，小陈是因为疲劳状态下肌肉弹性下降，过度拉伸诱发了轻微损伤。

这些案例揭示，疼痛往往不是单一部位“故障”，而是身体整体失衡发出的警报。“很多运动损伤看似突然，其实早有征兆。”马晓鹏强调，比如足踝持续疼痛需警惕疲劳性骨折，膝关节不适可能提示软骨磨损或力线问题。最后，他建议跑者应遵循“缓冲-激活-修复”的顺序：先慢走5-10分钟，让心跳平稳、血液重新分布；再做温和的关节活动与动态拉伸；最后才是有针对性的静态拉伸。“就像机器不能突然关机，需要怠速冷却。”

在本次马拉松赛事保障中，上海同合骨科医院医疗团队通过现场评估、便携设备检查和针对性的手法干预，帮助跑者尽早识别风险、调整状态，避免损伤进一步加重。

专业保障：让科学运动融入日常

近年来，嘉定区依托大型赛事和专业赛道资源，体育氛围不断升温。位于区域内的上海同合骨科医院运动医学中心，也将服务赛事所积累的专业经验，转化为面向大众的运动健康支持。

作为骨科专科医院内的运动医学中心，上海同合骨科医院长期服务于各类赛事保障，也将这些经验应用于大众运动健康管理中。从跑前的姿态和风险评估，到跑后的系统恢复和薄弱环节强化，帮助运动爱好者更安全、也更长久地坚持运动。

通过将骨科诊疗优势与运动医学理念相结合，中心致力于帮助跑者在追求成绩的同时，减少损伤风险，让“科学运动”真正成为日常的一部分。运动医学守护的，不仅是奖牌，更是每个人无痛奔跑、享受健康生活的权利。

原标题：《跑完马拉松马上拉伸？这个“常识”可能伤了你》

栏目编辑：郭文才

文字编辑：杨喻

本文作者：盛加路