老人“黄金心率”已公布！不是70次，而是这个数，越接近越健康

很多人以为，人的心跳越慢越好，70次是“黄金标准”。其实不然，特别是对老年人来说，心率不是越低越健康。

最新的临床研究发现，老年人的“黄金心率”大概在每分钟60-80次之间，而最理想的范围，大多倾向在68-75次左右。

这个数，既不是越高越好，也不是越低越妙。太快了，心脏就像马不停蹄地跑步；太慢了，身体就像没电的手机，反应迟钝、容易出事。

心率和年龄有啥关系？

年轻人心跳快点问题不大，就像年轻车子油门踩狠点也没事。但年纪大了，心脏就像一辆跑了几十年的老车，不能老是高转速，也不能老是怠速。心率太高，等于让心脏过度劳累；太低，又怕供不上血，脑袋发晕、手脚发冷。

很多老人觉得自己心率低是长寿的表现，甚至听说有些运动员心率只有50多次，也想往那个方向靠。可问题是，运动员的心脏训练过，有足够的力量和效率，普通人模仿不来。

临床上不少老人心率低于60，走路没精神、吃饭没胃口、晚上睡不安稳，有时候还会突然眼前一黑，这些表现背后，很可能就跟心率过慢有关。

心跳太快太慢都不行，到底啥最合适？

医生们长期观察发现，老年人日常状态下的心率，如果能保持在每分钟68到75次之间，是相对比较理想的。这个范围内的人，整体气色更好，走路不喘，血压也更平稳。

这里说的是“静息心率”，也就是人在不动、不紧张、不生气的时候的心跳次数。平时在家坐着休息一会，用家用血压计测一下就能看到。

比方说一个70岁的老人，量出来心率是72次，精神也不错，吃饭、睡觉都正常，那大概率就是比较健康的状态。

但如果心率常年维持在85以上，即使没啥明显不舒服，也建议去医院查查，看看是不是有甲状腺、贫血、慢性炎症这些问题在作怪。

心率偏离正常，有哪些表现？

有些老人自己感觉不出问题，其实身体早就悄悄发出信号了。心率太快的时候，常会有一种像是“心里慌慌的”感觉，胸口跳得厉害，稍微一动就喘。有的人晚上睡觉时心跳快到睡不着，躺一晚上跟打仗一样。

而心率过慢的表现更容易被忽视。人会觉得没劲儿，走路像踩在棉花上，头发沉，眼睛干涩。严重的时候，甚至会晕倒、摔跤，尤其是在早上起床或洗澡时。

这些表现不是老了的正常现象，而是身体在用自己的方式提醒：心跳速度出了问题。

心率为什么会变得不正常？

这背后的原因很多，不止是心脏本身的问题。有的人吃了降压药，特别是叫“β-受体阻滞剂”的药，比如美托洛尔、比索洛尔，都会让心跳变慢。如果吃得太多或搭配不当，就容易导致心率低于60。

也有的是因为心脏传导系统退化了，就像老房子的电线老化，有时候信号传不过去，心跳就慢下来。

还有一些人是因为情绪老是紧绷，心情焦虑、长期失眠，心跳总是偏快。特别是独居老人，担心这、害怕那，整天提心吊胆，心跳也跟着乱了套。

如果心率不在黄金范围，怎么办？

不是说一发现心率不在68~75之间就要吃药、就要住院。很多时候，通过调整生活方式，心率就能慢慢往正常方向靠。

比如说，晚上早点睡，把卧室灯光调暗，不要睡前看电视看手机太久。睡得好，心跳才不会乱蹦。

白天可以在家附近走一走，哪怕只是楼下转两圈，也比整天坐着强。活动活动，心脏就像机器润滑了，跳得更有节奏。

吃的方面，尽量多吃点新鲜的苹果、香蕉、胡萝卜、豆腐、鸡蛋这些营养丰富又容易消化的食物。避免油炸太咸的东西，比如炸鸡翅、咸鸭蛋、拉面里的汤，吃多了容易让血压上来，心跳也乱。

咖啡、浓茶、可乐这些含咖啡因的饮料，喝得多了容易让心跳加快，特别是晚上喝，整个晚上都睡不踏实，心跳像打鼓一样。

心率和血压、呼吸也有关系

心脏不是孤军作战，它跟血压、呼吸关系密切。心率快的时候，血压往往也高，呼吸也跟着急促；心率慢，血流慢了，呼吸也会变浅、变慢。

有些老人早上起床太快，眼前发黑、站不稳，就是因为血压和心率跟不上身体的节奏。这时候可以先坐在床边缓一缓，等心率跟上来了，再慢慢站起来。

所以观察自己身体，不光要看心率，还要留意有没有头晕、气短、胸闷、手发凉这些异常表现。身体是个整体，哪里出了问题，别的地方也容易受影响。

家用血压计也能测出心率，别浪费了

很多家庭都有电子血压计，测出来的结果里，除了收缩压、舒张压，最下面一个数字就是心率。这个数字别忽略，它能帮人早早发现问题。

建议每次测血压时多看一眼那个心率数字，记一下平时的范围。如果发现心率突然跳得比平时快了10次以上，或者一直低于60，就得多加注意了。

心率稳了，人也更有精神

很多人年纪大了，怕的不是生病，而是天天没精神、做什么都累。其实很多时候，心率就是这个“发动机”的转速表。它稳，人就稳；它乱，人就容易出问题。

有的老人调整了吃饭时间，不再吃太晚的晚饭，结果晚上睡得好，白天心跳也稳了。有的老人把家里枕头换成了稍微高一点的，晚上不再气喘，心率也慢慢调回正常。

身体的变化，不是在一天两天内就能看出来的，但只要方向对了，坚持一段时间，大多数人都能感觉到改善。

不是所有人都适合同一个心率范围

每个人情况不同，也有个别人心率就偏慢，但人精神头很好、生活自理、没任何不适，那也不需要强行调整。

医生看的是“人”和“心率”一起的情况，而不是只看一个数字。心率只是参考，但不是诊断的全部。年纪越大，越要学会听身体的声音。不是一味追求别人说的“标准”，而是找到适合自己的节奏。就像穿鞋子，合不合脚，只有自己知道。

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