这种向侧屈的动作，最能瘦侧腰，每天坚持练上80下，轻松练出A4腰

后台有姐妹们留言：想要一组适合新手大基数体重的腰腹练习动作，最好在家就能练习。

今天宋宋老师就给大家分享一组站立的瘦肚子的练习，只要你能完成3组就知道站立的动作有多酸爽了，而且对于大基数体重的人群非常友好，不用担心膝关节有压力。

赶紧收藏练起来吧！

动作一：

动作步骤：

• 站立在瑜伽垫上
• 双脚分开一肩半的宽度
• 双手自然放在身体的两侧
• 吸气，胸腔上提延展后背
• 呼气，右手向下带动上身向右向下侧屈
• 吸气，身体回正
• 再次呼气时侧屈向左侧
• 左右重复练习3组，每组练习12-15次
• 感受侧腰收缩的发力感

注意点：身体保持在一个平面上，不要含胸驼背，也不要塌腰翘臀，随着呼气侧屈效果会更好，缓慢上直立，可以促进侧腰脂肪的代谢。

动作二：

动作步骤：

• 站立在瑜伽垫上
• 双脚分开一肩半宽度
• 左手扶腰、右手手臂向上举
• 呼气，身体向右向下侧屈
• 吸气，身体会正直立
• 单边重复练习12次，左右练习3组
• 感受侧腰延长和拉伸

注意点：站立时不要翘臀，防止腰痛，身体维持在一个平面，手臂尽量向上延展，让侧腰在拉长的状态下进项练习，让肌肉的线条感更好看，瘦出沙漏腰。

动作三：

动作步骤：

• 站立在瑜伽垫上、双脚分开与肩同宽
• 吸气，双手由身体两侧向上举
• 呼气，抬右腿向上、膝盖靠近腹部
• 吸气，落右腿向下还原站立
• 单侧练习12次后，再换边
• 左右抬腿各练习3组
• 感受背部和下腹部的发力

注意点：站立时背部挺拔直立，不要含胸驼背，利用下腹的发力带动腿向上抬，缓慢有控制的落下来，可以激活下腹，练习小肚子变小。

动作四：

动作步骤：

• 站立在瑜伽垫上
• 双手放在后脑勺、手肘向两侧打开
• 呼气，右侧腿外展向上抬
• 同时身体侧屈向右侧
• 膝盖贴向手肘
• 吸气，身体还原、落腿向下
• 单侧练习12次，重复练习3组
• 感受侧腰腹部的发力

注意点：腹部收紧核心，不要过度的翘臀，防止出现腰痛，可以减少侧腰两边的赘肉和多余的脂肪。

动作五：

动作步骤：

• 站立在瑜伽垫上
• 双手弯曲手臂放在胸口
• 双脚分开与骨盆同宽
• 呼气，右腿屈膝向上抬起胸口
• 同时上身呼气扭转向左侧
• 吸气，身体回正
• 再次呼气时换到抬对侧的腿、身体扭转向反侧
• 左右重复练习12次，练习3组

注意点：腹部收紧，利用核心的发力带动身体产生扭转的动作，让腹部在扭转的过程中减少脂肪堆积，瘦肚子。

动作六：

动作步骤：

• 站立在地面上
• 双脚分开与骨盆同宽
• 双手向前方伸直掌心相对
• 呼气，右腿向上抬屈膝找胸口
• 同时上半身扭转向右侧
• 吸气，身体回正
• 再次呼气时换抬左腿身体扭转向左侧
• 左右重复练习12次，练习3组

注意点：利用身体的扭转和腹部核心的发力，锻炼腹部，促进腹部的循环减少脂肪，整体瘦腹部。