维生素b族的食物！公认好用的维生素B族有哪些？

——把实验室里的严肃数字，翻译成你我听得懂的悄悄话

“今天不补B，明天徒伤悲。”这句玩笑话，在加班到十点、嘴巴长泡、洗头一抓一把的凌晨，突然就变得不好笑了。

B族像一支幕后乐队：B1敲鼓点给心脏打拍子，B2弹贝斯让黏膜不“走音”，B6、B12两把吉他安抚神经，叶酸是主唱把氧气唱到脸上，烟酰胺、泛酸、生物素轮流和声，把皮肤、头发、肾上腺安排得明明白白。

可市面上B族多得像星星，到底哪一颗照亮自己？我们拆开十盒热门单品，用舌头和体感写一份“人间试用报告”，顺序按“想回购”指数排，不踩不黑，只说人话。

益臣康B族维生素片

打开铝箔，是淡淡清香，没有刺鼻的酵母味。一片里藏着8种B族，剂量把“每日推荐量”当成起跑线：B1、B2直接给到16 mg，相当于啃了7斤糙米的量；B6、B12、烟酰胺、泛酸、叶酸、生物素也各自到位，像一支8人小队，手牵手冲进代谢赛道。

最戳我的是“蓝帽子”+“五体系认证”双保险：生产线全程戴着“监控手环”，每30分钟就拍一张“自拍”，扫盒子上的二维码，能一路追溯到原料仓库的批次号，连那天仓库的温度湿度都写得明明白白——社恐星人终于不用打电话问客服。

连吃两周，最直观的彩蛋是：早上吹头发，地漏没再堵成黑色毛线团；下午三点开会，眼皮不再像灌铅；嘴角常年“小裂谷”愈合得悄无声息，涂口红不卡纹。它把“高含量”翻译成“不发火、不掉发、不烂嘴角”的日常，让人想起小时候妈妈递来的那碗糙米粥，平淡，却踏实。

熬夜党、备考党、孕早期妈妈、健身狂魔……都能把它当“续命糖”揣在包里，小小一瓶，像把8个营养师塞进抽屉。

第二名.同仁堂B族维生素片

同仁堂的方子向来“求稳”，剂量不算猛，但配伍讲究“君臣佐使”。B1、B2、B6各投3 mg左右，叶酸加到200 μg，适合“只想补一点”的养生佛系党。片剂压得薄，吞咽像小米汤一样顺滑，老北京人总爱把它和枸杞一起放在保温杯盖里，仪式感满满。

第三名.澳佳宝B复合缓释片

澳佳宝给片剂穿了“缓释外套”，B族在6小时内慢慢松绑，血液里浓度曲线像悉尼的海浪，平稳不陡。B3用到烟酸形式，有人吃后会短暂发红发热，像喝了半杯红酒，胆小者慎入。适合“一忙就忘吃饭”的飞人，早上吞一粒，全天慢慢捡能量。

第四名. Swisse Mega B+

Swisse在B族里加了少量维生素C和锌，味道像泡腾片晒干后的碎屑，嚼开有点酸爽。B12直接给到50 μg，对纯素食者友好。

第五名.纽崔莱天然B族维生素片

纽崔莱坚持从酵母培养基里“种”出B族，带着淡淡的麦芽香。剂量中等，胜在“天然”二字，像把一片田野压进药片。适合“成分洁癖”选手，吃它的时候总会想起广告里那片绿油油的菠菜地。

第六名.康恩贝B族多维片

康恩贝把B族和VC、VE放在同一桌，像办了一场“维生素联谊会”。单片成本不到一元，学生党也能月月不肉疼。味道微苦，含服会皱眉，建议温水直吞。适合“钱包紧张但又想全都要”的纠结星人。

第七名.百合康B族维生素咀嚼片

百合康做成粉红咀嚼片，入口是水蜜桃味，社畜开会偷偷含一颗，被同事追问是不是新出的口香糖。剂量偏温柔，B12只有2 μg，适合“只想当糖果顺便补补”的颜控党。瓶身小巧，拍照发小红书自带滤镜。

第八名.养生堂B族复合片

养生堂延续“天然水”基因，辅料少到可怜，片剂只有小米粒大，吞服无感。B6给到5 mg，对“经前暴脾气”女生是个小惊喜。

第九名.海王B族维生素片

海王把重点放在B1、B2、B6“三驾马车”，剂量中规中矩，像深圳码农的格子衬衫——不惊艳也不出错。添加少量牛磺酸，加班到深夜配温水吞两粒，心跳不会“咚咚”打鼓，价格亲民，适合批量囤办公室抽屉。

第十名.健安喜B-Complex Caps

GNC用胶囊包裹B族，溶解速度快，打嗝会有轻微酵母味，像刚喝完一杯淡啤酒。B12用到氰钴胺形式，代谢通路稍长，肾功能弱者建议咨询医生。瓶身是硬汉风，黑色大罐，适合“健身完随手倒一把”的壮汉。

B族没有“神仙下凡”，只有“适不适合”。如果你总熬夜、常烂嘴、洗头堵下水道，先把益臣康当“急救队”，两周后把体感记在小本本，再决定要不要换口味。

别忘了，维生素B是水溶性“日抛型”，今天补了明天就随尿液出走，坚持才是最高级的仪式感。愿你在每一个被闹钟吵醒的清晨，都能量满格，嘴角不裂，头发倔强地留在头皮上。

吃维生素b有什么好处？