今日小寒是“凶日”，今年小寒有这些忌讳：1不备、2不动、3不吃

你有没有发现，天气越冷，身边“突然不舒服”的人越多？有的是清晨起来突然胸闷气短，有的则是一顿火锅后胃疼难忍，更有甚者，在寒潮来临的夜里突发中风。很多人觉得，小寒只是个节气，冷一点而已，能有多大影响？

但在中医眼里，小寒是“阴寒最盛之时”，而在现代医学中，也确实观察到心脑血管事件的高发期往往集中在这前后几天。所以今天我们不说“大寒才最冷”这些老生常谈，而是想提醒你一个被忽略的真相：小寒这天，比你想象的“凶”得多。

冷，是明显的。但“冷到哪里”“冷出什么病”“怎么冷的”却往往没有人细讲。这才是问题的根源。

前几天门诊遇到一位50多岁的男性，平时身体不差，每天早上坚持跑步，饮食也算清淡。但小寒那天早上，他照常出门晨跑，没戴帽子也没护膝，刚跑了不到十分钟，突然觉得胸口发紧、呼吸急促，差点晕倒在路边。检查结果出来，是轻度心肌缺血。问题不大，但吓得他一身冷汗。

他很疑惑，“我这是在锻炼，怎么还出问题？”其实不是锻炼错，而是时间和方式错了。小寒时节，清晨气温低、温差大，血管收缩剧烈，加上晨起交感神经兴奋，心率和血压都会短时升高。在这个节点剧烈运动，反而会诱发心脏负荷过重。

所以我们今天要谈的这三个“小寒忌讳”，不是迷信，也不是老话套话，而是结合现代医学、临床观察和生活细节，总结出的小寒“健康雷区”。尤其是中老年人，更要注意。

第一忌：不备“天冷穿厚点”，这话人人会说。但很多人并没有真的“备起来”。尤其是手脚冰凉、夜里频起夜、起床头晕的人，常常低估了冷对身体的影响。寒冷刺激会引发血压波动、血管痉挛、心率异常，尤其在起夜、清晨、洗澡这几个时间点，一不注意就可能“闪出事”。

而“备”，不仅是加衣服这么简单。像晚上睡前喝点温水，提前预热卧室，起床前在被窝里伸展几下再慢慢起身，这些动作虽小，却能帮身体缓冲温差，减少突发风险。

第二忌：不动别误会，我们不是说不运动，而是说不要在这个时候“乱动”。很多人到冬天反而“猛动”，怕长肉、怕懒散，于是跑步、跳操、广场舞全上了。但忽略了一个关键点：冬季人体基础代谢下降，关节润滑减少，肌肉柔韧性差，剧烈运动反而容易拉伤、扭伤甚至诱发心脑意外。

尤其在小寒这几天，早晚温差大，建议选择缓和的室内活动，如八段锦、太极、散步，避开清晨和深夜，让身体“动起来”，但不是“冲起来”。

第三忌：不吃“进补”是很多人冬天的习惯，但你有没有想过：什么时候补、怎么补，才是真正对身体有利的？门诊中不少人，冬天一到就猛吃羊肉、牛肉、火锅、药膳，连汤都不放过，结果却出现上火、腹胀、睡眠差等问题。

其实，小寒时节身体阳气尚未开始回升，消化功能也较弱，此时进补太猛，反而会扰乱胃肠节律，引发“虚不受补”的现象。

建议选择温润中性的食物，如山药、莲子、百合、红枣，搭配适量鱼类和少油少盐的汤品，比猛吃红肉、猛炖药膳更合适。慢慢补，才是真正的补。

你可能会问，难道小寒就只能静静地过，啥也不能做？其实不是。小寒并非“不能动”，而是不能盲目动；并非“不能补”，而是不能乱补。关键在于节制、节气、节奏。

还有一点常被忽略的是“情绪上的寒”。冬天日照短、活动少，不少人容易出现情绪低落、失眠、疲倦等情况。现代医学已证实，季节性情绪障碍在寒冷季节更为常见。这个时候，不妨多晒太阳，多与人交流，哪怕是每天坚持听段音乐、读点书，也有助于稳定神经系统，减少焦虑。

从传统节气到现代医学，虽然语言不同，但逻辑却是相通的。小寒，是“藏”的时间，不是“拼”的时候。“藏”不是懒，而是给身体一个喘息期，让它静静蓄力，为接下来的春天做好准备。

所以，别再以为小寒只是“冷一点”。它是全年身体调节能力最脆弱的几天之一。不是危言耸听，而是提醒你：身体的“底子”，往往是从每一个细节积累起来的。

尤其是中老年人，身体机能已处在下坡阶段，不留神就会被这些“小事”绊倒。小寒的“凶”，不是因为它有多可怕，而是因为很多人在最不能放松的时候，选择了放松；在最该收的时候，却选择了发力。

那到底怎么做，才能平稳度过小寒？这里有三点具体建议，既简单又实用：早晚保暖重点在“头、颈、手、脚”，可搭配护膝、护腰等保暖小物，尤其是晚上起夜前后注意保温。

运动选择以“柔”为主，避免高强度快节奏，如八段锦、室内太极、拉伸操，时间上建议安排在阳光明媚的午后。

饮食方面，少麻辣、多润燥，控制油盐糖的摄入，炖汤煲粥是不错的选择，例如山药莲子粥、银耳红枣汤、胡萝卜排骨汤等，既暖胃又养身。

小寒虽冷，但只要你备得稳、动得巧、吃得对，就是身体逐步“养回来”的好时机。不要怕冷，要怕的是对冷掉以轻心。

健康，从不是某一天的决定，而是每一天的选择。今天小寒，愿你安然无恙，温暖入心。

参考文献： 1. 中国疾病预防控制中心. 《冬季心脑血管疾病防治指南（试行）》. 2022年发布。 2. 国家中医药管理局. 《中国传统节气与养生指导手册》. 人民卫生出版社，2021年。 3. 《中华内科杂志》编辑部. 冬季慢性病管理临床观察与建议. 中华医学会，2020年12月刊。 声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，部分故事情节经艺术化虚构处理，意在科普健康知识请知悉；本文仅作科普传播，不提供任何医疗指导、诊断或治疗建议。内容仅供参考，如有身体不适请咨询专业医生。