期末考前防焦虑：实用技巧指南

不知不觉今天都小寒了。也就是说，再有一个月，人间就要春回大地了。

可是我那些新买的冬衣，有的竟然一次都没穿出去。

曾经我向往的穿着睡衣拖鞋度日的生活早就实现了，但是现在带来的并不是优雅，而是各种焦虑。

一个焦虑体质的人，总能找到焦虑的理由。

去年此时，我的焦虑达至巅峰，但是和我自己无关。

娃初三，当时的状况是轻度厌学，成绩忽上忽下。

我害怕他一步走不好，人生跌入深渊。

于是陷入日日在督促演变成争吵，娃情绪爆发罢工，我寻找各种教学资源，一个一个老师请来又被娃赶走的恶性循环里。

这种煎熬，只有身处其中的家长才能体会。

现在回头看，已是云淡风轻。

中考过后，我太累了，对娃完全放养，这也是基于我学了心理学之后，了解了很多底层逻辑才能做出的决策。

这个放养，在新高一适应阶段也并不容易，你要眼睁睁看着他糊弄作业，不时请假，晚上8点多到家就不再学习，等等。

能做到心无挂碍，需要技巧，就是你把自己置于一个心死之人的位置。

然而，就是这样的改变，给孩子带来了是生机，甚至在岁末之际传来惊喜。

高一开学不久我就被找了家长，当时孩子的情况是天天迟到，毫无精神，上课注意力很差，经常不交作业，对老师的话充耳不闻。

当时我做了两点努力：

一是增加运动量，避免孩子可能的抑郁；二是努力和自己和解，和孩子爸爸沟通，建立温暖的家庭环境。

孩子爸爸本来是对此完全无知无觉的，但是经历中考一役之后，他似乎有所领悟，所以我们之间的很多矛盾暂时缓和下来。

不管我们之间有多少分歧，但是面对孩子都尽量不要情绪化，不要让孩子觉得我们的问题是因为他导致的。

而且我们都以自己的方式在让孩子感觉到温暖和爱。

从以前的经常批评让孩子总是处于戒备状态，转变为小事不去看，大事只提醒，嘘寒问暖多“献媚”。

孩子很快就从原来的状态转变过来，逐渐恢复能量和心力，状态提升。

平时在学校很快乐，有打球搭子，有学习搭子，后来几乎不请假了。身体状态也很好，流感几乎找不上他。

元旦联欢主动去做主持人，自己和同学约出游等等，这是在初中从来没有过的事情。

这些事情里面，最重要的是孩子找回了心气和心力。

在这里面，我没有先提到成绩。

成绩当然重要，孩子成绩确实有提升，期中考试得了两张奖状，有的学科甚至会爆发亮点。

但这都是基于身心健康的前提下，而不是靠我们催逼出来的。

一个不关心孩子身心健康只盯着成绩的家长是悲哀的。

尤其是听说过一个孩子已经重度抑郁去看精神科的，家长还在问孩子明天能上学吗的案例。

是家长没有人性吗？主要是无知，但是也确实缺少一点人性。

有时候我甚至觉得是家长缺少一点血性，对社会环境的压榨只会忍受，并且再去压榨孩子，而没有任何反抗之意。

哪怕大脑里有一丝“他考不上又如何，老娘就算捡破烂也能养着他”的想法，就不会对学习和成绩如此卑微。

大家不要误解我这个话，目前走常规教育路径依然是最省力的路径，规划孩子教育督促孩子学习都没问题。

但是如果为了成绩到了麻不不仁，甚至搭上孩子健康，把孩子逼上绝路的地步，这就是没有人性。

社会环境、教育体系都是机器，唯一能用人性调节的就是家长。

所以家长不能失去人性。

在这里我还是想说，孩子快到青春期的时候，建议家长们还是主动去学习一下心理学。

我个人的学习习惯是尽量去学底层的东西，什么意思？

比如有些家庭教育的课程告诉你的都是怎么说话，怎么陪伴，也就是一些工具方法的东西。

这是处于最顶层的东西，不是说不重要，这些在孩子小时候很重要。

但是当孩子长大了，进入青春期以后，这些表层的东西未必好用。

我们需要去学习原理，去掌握人的成长和发展规律，有了这些之后，我们会发展出来应对千变万化情况的能力。

比如，我的来访和我说，孩子经常情绪非常大，我每次和她说话心里都很害怕，生怕自己哪句话说错了。

这时候如果告诉她你每句话应该怎么说，执行起来太难了。

而且大孩子一眼能够看穿家长的虚伪，你的任何矫饰哪怕就是一句话也可能让她反感，乃至崩溃。

但是，如果家长知道，根本问题在于你面对孩子时的发心：

你是打心底里觉得孩子的身心健康更重要，还是觉得身心健康只是为了更有效率地学习服务的，你的心理波动、微表情、表达、语气都会不同。

孩子能够非常敏锐地捕捉到。

我儿子甚至有一次就直接很尖锐地提出一个这样的问题，让我感叹孩子的感受之细微。

孩子的反抗是在帮我们去更好地体察自己的内心。

作为考一代家长们，不说别的，学习能力都是杠杠滴。

只要我们理解了一些相关的心理学原理，改变和提升了认知，就能实现自我进化。

后面两周，帝都中小学进入期末考试周，家长们工作外的时间基本上都在疯狂准备各种资料，督促学习。

这时经常会发现孩子各科都像筛子，到处都是漏洞，心情难免焦虑，尤其是有的考试还事关升学。

焦虑是会传导的，你焦虑，必然表现在行动上。

孩子会感知并吸收你的焦虑，也陷入焦虑状态。状态不好，考试自然也受影响。

怎么避免焦虑影响自己和孩子的状态呢？

首先，你要知道焦虑的传导过程，告诉自己焦虑会引起连锁反应，不仅不能解决问题，还会带来不良后果。

你要强制自己平静。

其次，如果你没法忍受看到孩子那些需要补天的漏洞，一看就忍不住焦虑，那就不看。

把学习的事情交还给孩子自己，他自己跟着学校节奏没问题。

第三，只帮孩子做事务性的事情，比如好好做饭、端茶倒水送水果、打印资料、制造惊喜，等等。

绝不插手学习的事情，除非孩子有要求。

或者，如果你实在忍不住想要插手，务必提前征询孩子意见。

如果孩子断然拒绝，那么你就死了这条心，退回自己事务性扶助的位置。

第四，时时觉察自己那些冒头的焦虑和越界。

比如看到孩子状态好了，我又开始急火火地安排孩子假期了。

我破坏了自己不看别人进度的约定，被课外老师“要和全北京市孩子的进度对比”的言论引诱，想着寒假怎么赶进度。

孩子坚定地说，如果你让我寒假上这些课，我就什么都不学了。

这个极其有主见的小孩用坚决的态度点醒了我，让我突然惊醒，自己真是吃一堑还要再吃一堑呀。

我们大人总想预见问题，提前扼杀问题出现的可能，但孩子是通过跌跟头成长的。

就以考试为例，孩子的自我调节机制是试错，这段时间没学英语，英语考试掉了20分，受到教训，寻找解决办法，比如背单词做阅读理解，然后成绩恢复或提升。

但是我们大人不想有这个过程，想让孩子按照我们的规划直接一直提升。

没有这个接受教训的过程，没有深刻感受，学习变得枯燥无聊，也缺少驱力。

第五，如果有空就策划一下寒假出游，怎么把年过的不那么程式化。

以及，读一点心理学的书籍吧。

以上。

祝大家都能和谐度过未来两周，然后奔向寒假的水深火热~~

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