小寒至，寒冬始！养生牢记“守三关”，推荐3款暖身茶

民间常说：“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖”。此时天地阳气深藏，阴寒最盛，养生尤其要注重——御寒保暖、收藏阳气，顺应天时，为春天积蓄能量。

小寒时节，天地凝寒，正是温养身心的关键期。传统中医强调“冬令进补”，此时适量饮用适宜的中药茶饮，有助于扶助阳气、驱散寒邪。一杯温热的中药茶，既能温暖手足，亦可调和气血、润燥生津，为身体增添一份天然的守护。下面，就为大家推荐几款适合在小寒时节饮用的养生茶饮。

3款暖身茶推荐

1、桂圆红枣枸杞茶

主要组成：桂圆肉干10g、红枣干6g、枸杞6g、黄芪6g。

核心功效：补益心脾，养血安神，偏于滋补，改善面色与气色。

适合人群：气血不足、面色萎黄、失眠健忘、乏力者，尤其适合女性及气血偏弱者。

2、生姜红糖紫苏饮

主要组成：生姜3片、红糖少许、紫苏叶3g。

核心功效：发散风寒，温中暖胃，偏于“散寒”，缓解外感初期症状。

适合人群：风寒感冒初期（畏寒、无汗、鼻塞）、胃寒腹痛、宫寒不适者。

3、黄芪麦冬防风茶

主要组成：黄芪10g、麦冬6g、防风6g。

核心功效：益气固表，养阴防风，偏于“防御”，提升卫外功能。

适合人群：体质虚弱、易感冒、气短自汗，兼有口干者。

寒邪易侵，当守“三关”

小寒时节，我们要重点呵护三个部位：肾为先天之本，脾胃为后天之本，需温养以助运化；关节则易受寒邪侵袭，引发疼痛。因此，养生可从衣、食、住、行四个方面展开。

01衣宜裹藏，重点在“五护”

穿衣要特别注意防寒保暖，重点保护五个部位：头、颈、腰背、膝与足。避免这些地方受凉，就是守住阳气的第一道关口。

02食宜温润，增苦减咸

饮食上应“增苦减咸”，温补益肾。少食生冷黏硬之物，以免伤脾胃阳气。可多选温补主食如小米、黑米，肉类如羊肉、牛肉，蔬菜如萝卜、山药，坚果如核桃、黑芝麻。

03卧宜早寝，起待日光

作息应顺应天时，早卧晚起，保证充足睡眠，助阳气潜藏。建议晚上10点前入睡，早晨待日出后再锻炼。运动宜舒缓，微热汗出即可，避免大汗淋漓使阳气外泄。

04动宜缓行，心宜静安

情绪上要保持安宁豁达，避免大惊大恐，扰动阳气。睡前还可以用中药泡脚20分钟，改善循环，提升睡眠。

小寒虽寒，望春则暖。天地在此刻静藏，万物也在沉淀中蓄力。愿您在这份静谧里，守好一身阳气，安养身心。冬深一寸，春近一程。待东风来时，自有草木温润，人间向新。