低至1℃！冷空气“排队发货”广东，番禺晴冷模式上线......

大家买的羽绒服

一年难得能穿几次

最近几天终于穿上了吧？

不过

广东气温将坐上“过山车”

先升温↗，再降温↘

晴冷天气已在路上飚速赶来

此外，全国还有三股冷空气

正在“排队发货”

一起来看看吧

全国将迎冷空气“三连击”

眼下，跨年寒潮影响已经收尾。不过，据中央气象台中期预报，今天、7日至8日以及1月9日至10日共有三股冷空气接连影响我国，虽然这三股冷空气实力整体不强，且影响范围偏北、偏东，但各地气温仍将呈现波动起伏态势。

广东晴燥待机，昼暖夜凉

广州后天起降温

今天起有弱冷空气补充

未来几日广东持续维持

晴好干燥天气，早晚寒冷

广东气象部门预计，5日起，在中纬度低涡东移的引导下，一股弱冷空气南下自北向南影响广东，6日，广东低层转为较一致的偏北风，气温有小幅下降，7日有弱冷空气继续补充，预计过程最低气温将出现在7日、8日早晨，早晚寒冷。

广东具体预报

5日，全省大部晴到多云，昼夜温差大，早晚寒冷。最低气温：粤北市县4-7℃，粤西沿海市县11-15℃，其余市县8-10℃。

6日，全省大部晴间多云，昼夜温差大，早晚寒冷。最低气温：粤北、珠三角北部市县2-5℃，其中高海拔山区零下2℃至1℃，有霜冻和冰冻，粤西沿海市县10-14℃，其余市县6-10℃。

7日，全省大部晴，昼夜温差大，早晚寒冷。最低气温：粤北、珠三角北部市县1-5℃，其中高海拔山区零下4℃至0℃，有霜冻和局地冰冻，湛江10-14℃，其余市县6-9℃。

广州市区天气预报为，5日，晴间多云，7-20℃；6日至7日，晴间多云，8-17℃。

气象部门提醒，早晚寒冷，高海拔山区有霜冻或冰冻，需注意防寒保暖。全省森林火险等级仍然较高，室内用火、取暖等需要注意用火用电安全，注意室内通风，户外用火需加强管理。中东部海面风力仍较大，低空飞行、海上作业、海上交通、滨海和海岛旅游注意安全。

广州市区具体预报

番禺区具体预报

今天我们迎来小寒节气

俗语说：

“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖”

也有“小寒胜大寒”之说

是一年当中最寒冷时期的开始

广东人面对又寒又湿的天气

如何养生保健？

一起来看看吧！

而在岭南地区，虽然没有严寒，但也没有暖气、烤炉的防寒条件和习惯，因此小寒节气前后，冷空气频繁的南下，气温持续降低，形成了岭南地区“寒中有湿”的湿冷气候特点。由于昼夜温差大，还容易引发呼吸系统疾病、心脑血管疾病、骨关节疾病的发病。

中医专家、广东省人民医院中医科副主任医师谭为介绍，在传统文化中，小寒是“冬藏”的关键期，人们可通过调整饮食、作息来顺应自然规律，达到养生保健的目的。

【 第一招：早睡晚起】

小寒进入了一年中最寒冷的日子，昼短夜长，自然界中的阳气处于一种封藏的状态，人也要顺应“冬藏”的自然规律，不要过度扰动阳气，尽量早睡晚起，尽量比平时多卧床休息1小时左右，对人体健康十分有益。

【 第二招：防寒保暖】

1.重点注意头、颈肩、四肢等易受凉的部位

岭南地区天气湿冷，衣着方面的话，应当穿着蓬松保暖的衣物。对于平时就比较怕冷、容易感冒的人，外出最好戴一顶帽子、围一条围巾、戴一双适宜的手套，可以走到很好的防寒保暖效果。

2.睡前泡脚

面对岭南湿冷的天气，对于四肢怕冷、眠浅易醒的人，在临睡前除了可以用热水泡脚之外，也可以选择用点具有散寒、安神的中药煮水来泡脚，这样睡觉时不仅四肢暖和了，睡觉也更踏实了。推荐1个泡脚中药处方：

温阳助眠方

组成：艾叶15克、生姜片30克或干姜10克、红花10克、花椒10克、合欢皮15克、夜交藤20克。

功效：温经散寒、活血通络、助眠安神。

适用：手脚冰凉、怕冷、入睡困难、眠浅易醒。

用法：药材加水煮沸15分钟，兑温水至40–42℃，每晚7–9点泡脚15–20分钟左右，每周若干次。

✅注意：饭后1小时内不宜；皮肤破损、感染、静脉曲张急性期禁用；孕妇慎用活血类药材（如红花、川芎）；有心脑血管疾病患者避免高温长时间泡脚。糖尿病患者应让健康家人先试下水温，水温适宜再泡脚。

✅特别提醒：如果嫌自已煮中药麻烦的话，还可以直接到医院让医生根据身体的具体情况处方并让医院代煎，用时用温水兑至适宜的温度来泡脚即可。

【 第三招：适当锻炼】

俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬到懒一懒，多喝药一碗。”适当锻炼可以促进气血运行，增强抗寒能力。但在寒冷的冬天更要讲究方式和方法。

1. 锻炼前充分热身。因为室外气温低，身体血液循环缓慢，肌肉韧带、肢体关节灵活性降低，运动中容易发生损伤。

2. 强度适中运动为宜。应当减少剧烈、大汗淋漓的锻炼运动。可选择慢跑、踢毽子、跳绳、太极拳、八段锦等项目。

3. 宜在阳光下锻炼。阳光下锻炼不但可以驱走寒气，还能更好的预防骨质疏松，减少抑郁。因此，尽量不要在清晨或夜间锻炼，同时要避免汗出当风。

【 第四招：养肾藏精】

中医认为“肾主冬”，故冬季养生要重视养肾。而且也是养肾的最好时机。面对如此寒冷的天气，我们可以通过采用以下方法来养肾：

1.搓按养肾

搓按腹部：搓按腹部的关元、气海、神阙等穴位。

搓腰部：搓按命门、肾俞、腰眼等穴位。

搓颈部：搓按大椎穴位。

具体方法：把两手搓热，在上述穴位用适当的力量搓按30-50次。通过揉按上述穴位，可以达到补肾温阳、调理脾胃、驱除寒邪、增强抗病能力的功效。

【 第五招：食疗推荐】

（一）汤

1. 当归生姜羊肉汤

材料：当归15克、生姜30克、羊肉500克、红枣5颗、枸杞15克、黄芪10克、黄酒、调料适量。

做法：羊肉焯水后与当归、生姜、黄酒同炖约2小时，调味即可。

功效：温中散寒，益气补血。适合畏寒肢冷的阳气不足者、以及气血不足者。

注意事项：阴虚、热盛者慎用；羊肉性热，故外感时邪或有宿热者禁服。孕妇不宜多食。

2.白胡椒猪肚汤

材料：白胡椒粒30粒左右、淮山20克、去芯莲子15克、猪肚1个、红枣5颗、生姜5片。

做法：猪肚洗净，冷水下锅焯水后切块，与胡椒（捣碎）、淮山、莲子、红枣、生姜炖2小时。

功效：温中散寒、健脾养胃，适合脾胃虚寒者。

（二）糖水

1. 番薯老姜红糖水

材料：黄心番薯200克、老姜10克（带皮拍碎）、红糖适量。

做法：番薯去皮切块，姜拍碎；先煮番薯与姜15分钟至软；加红糖煮溶即可。

功效：健脾暖胃、驱寒通便。适合大便干结、月经量少、体寒怕冷者；经期可多放姜与红糖。

2.黑豆核桃芝麻糖水

材料：黑豆30克、核桃仁20克、黑芝麻10克、红糖适量。

做法：黑豆提前浸泡4小时；与核桃、芝麻同煮1小时至豆烂；加红糖调味。

功效：补肾强筋、乌发明目。适合：肾阳不足、脱发白发、腰膝酸冷的中老年人。

来源 | 广州日报、@广东天气、@广州天气、

@番禺天气

编辑 | 代红燕

审核 | 孙轶英

校对丨胡普甜

签发 | 叶平生