简单心理｜负面情绪也有力量吗？专业咨询帮您理解内心

许多人在面对负面情绪时，习惯性地选择压抑和逃避。然而，真正的心理健康成长，往往始于学会接纳和理解这些看似“不好”的情绪。走进咨询室之前，心情总是忐忑的。我们带着伤痛、待解决的问题、好奇和对未知的惶恐，不知道要踏上一个怎样的旅程。

这里是「来访者说」栏目，在这里你将读到发生在心理咨询室里的真实经历。如果你也有想说的话，欢迎点击这里分享你的感受与思考。

我最开始走进咨询室时，是因为学校免费开设了心理咨询，目前为止去过 12 次。最初是从某段时间开始的，我慢慢变得很「不对劲」。每天赖在床上不想起床，没有做任何事的动力，不爱与父母朋友交流；觉得自己就像一台生锈的机器，看似正常去上课、和他人正常交流但心里都知道是在「强迫」自己去做这些事，是竭力在维持一个最低限度的「正常生活」。整个人像被套进了一个巨大的厚壳子里，外面是空空的，自己内心也是空空的。

那段时间，读《高兴死了》这本书，非常喜欢，也对作者的「勺子」比喻印象深刻——每天早上醒来，会想「今天的自己有几勺能量去做事呢？」通常，能量都非常少。也尝试过只靠自己，比如看书、与朋友交流，但还是觉得自己在一点点地往下滑。

我意识到，我必须寻求外界帮助。

01看似荒诞的梦境其实一点也不荒诞

一直知道学校有这样的咨询服务，也很庆幸学校为我们提供免费的咨询机会，所以在新学期开始后，我第一时间就预约了咨询，至今 12 次了。我发现，心理咨询室，是一个轻松的、私密的、我可以分享任何想法与感受的地方。

之前以为，也许在跟很好的朋友相处时也能这样，但慢慢感觉到「是不一样的」。在心理咨询室，我可以放心倾诉任何事情，而不需要对说出口的话语进行自我审视与批判。

那是一个，我能毫无保留哭出来的地方，不需要不好意思，也没有羞耻。

《 爱的暂停键 》

有一次很神奇，当天早上上完课，其实整个人没有特别的情绪，以为是很普通的一天。但走进咨询室，说了不到五分钟，我突然哽咽，哭了很久。

原来，自己已经有了很多压抑的情绪。

当时，我是从那一天发生的一件事开始讲的，讲自己在上课时回答问题答错了，心里觉得很挫败。讲着讲着，就引出了整个本科期间在学习上的 struggle ，从高中的很优秀，到大学的很一般，甚至有时成绩较差，讲到自己说出：「人要什么时候，才能接受自己是个很普通、很平凡的人。」

讲到这个部分时，自己的情绪突然变得很激烈，感到非常伤心，眼泪汹涌而出。

我一直记得咨询师她当时的表情——眼神变得有些担忧，很认真专注地倾听，神情依旧是鼓励、包容我的哭泣和倾诉。

02原来梦境并不只是梦境

还有一次咨询中比较深刻的经历，是咨询师对我的梦境的解读。

在此之前，我认为自己不常做梦，也因此从不在意偶尔做的梦境内容。但在那一次咨询中，在咨询师鼓励下，我详细描述了我的梦境，咨询师则非常仔细地问了我很多细节，出现的人是怎样的、看到的场景是怎样的、我的看法，甚至也听我讲述了一遍之前相关的寓言。听完我的描述、问完问题之后，咨询师对一些意象、形象都给出了一定分析解释，与她一起讨论后惊讶发现，看似普通的梦境，反映了很多我的潜意识和当下状态。我的梦境分为两部分，都很荒诞。

《 在人间 》

一部分，是我梦到我在看着两个人对打排球。咨询师在仔细询问打球的人、之前我对这项运动的看法、打球的环境等等问题后，她认为，这其实反映了我的两个自我在彼此斗争。而另一部分，是梦到住在树屋里发生的事。咨询师分析说，树屋里梦到的人，也并不是我现实生活中真正的那个人，而是我的潜意识的集合体，集合的是我对这个人的看法、对这段关系我的一些情绪；甚至我住在树屋这件事，树屋也代表了一种当下的自我状态。她的分析让我觉得，「好像真的是这样」。看似荒诞的梦境其实一点也不荒诞，还可以从中理解自己所处的状态。

03与压抑的情绪握手言和了

在第一次和第二次咨询中，关于我的存在、情绪的重要性以及我对待我自己情绪的方式，咨询师给的分析或是意见总是让我很惊讶。

就像有人在厚重的石头上接连敲下重重两锤，石头裂开一点点缝隙，之后的光、风、雨露，从这些缝里一点点落到石头掩盖的山洞洞口里。

《 我的一百种恐惧 》

以前，每当发生了意想不到的事情，或者我心里情绪很激烈时，我总会自我责备并压抑这些想法，企图恢复内心的「宁静」。但从那以后，我会先告诉自己，「我的愤怒/伤心/嫉妒」都很正常，这是生命力的体现，然后我会尝试辨别这些情绪以及它产生的原因，看是否能勇敢一些采取行动——这个过程很难，我仍在摸索学习之中。做咨询之前，我一度生活丧失动力，每天在宿舍连起床的欲望也没有，整个人没办法维持「正常」生活；是在咨询之后，这些想法就很少出现了，我也对自己有了更多了解。前后最大的变化是，在做咨询之前我没有认识到情绪的力量，做咨询之后，我才慢慢了解到，原来情绪在个人生活中起到那么重要的作用，情绪其实反映了很多东西，过去的经历、当下的状态等等。带着对情绪的理解和接纳，我看到，在与自己、自己与朋友这两种关系中的自己成长了。

《 晨时空虚的我 》

一是，我认识到了很多想法、内心对话其实是在苛责、责备自己。我明显感到，自己对自己更「温柔」了一点。二是，在朋友相处中，我变得更勇敢、更敢于直接表达自己受伤的感受了。以前可能是把避而不谈当作「大度」、「无谓」、「包容」，但其实是我自己将害怕、受伤的情绪隐藏了起来。在敢于对朋友直接说出那些以前可能觉得「矫情」的感受后，我惊讶地发现，这反而促进了友谊和彼此理解，我的对内攻击也被化解了。以后，如果我工作后经济负担得起，我想，我会继续定期做心理咨询的。

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现在来访者问「我需要专业的帮助吗」，我会这样回答：

心理咨询就像是一个私人健身教练，你可以尝试任何方式帮助自己，并且关注自己的心理健康。

因为运动的精髓其实是「迈开腿」，但健身教练是在运动中非常关键、专业的，能够在训练过程中避免受伤、采用科学的方式锻炼自己。咨询师可以在专业层面很好地可以帮助到你，但你可以有自己的选择和节奏。

最重要的是，希望你是因为「爱自己」而来，这并没有什么可耻的。