大脑成功的秘诀：有效的认知休息

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早上好，我是脑叔，一个爱聊脑的家伙。

许多人会进行专注的脑力训练来帮助开发思维。有些训练有效，有些则不然。无论如何，大脑中的专注网络并非唯一需要训练的网络。“非专注”网络也需要训练。

“非专注网络”（或默认模式网络）

我们过去认为非专注网络（也称为默认模式网络，DMN）是一个“几乎什么都不做”的网络。然而，这个网络消耗的能量比大脑中任何其他网络都多，在休息状态下消耗人体20%的能量。事实上，努力思考只需要多消耗5%的能量。

正如你所想，即使它主要在意识之外运作，这个网络也绝非“休息”状态。相反，当你关闭“专注”模式时，它会提取记忆，连接想法，让你更有创造力，并帮助你更好地了解自己。令人惊讶的是，虽然DMN参与构建和理解自我，但它也能帮助你理解他人的想法。难怪，凭借所有这些功能，这个网络可以形象地将你的大脑变成一个水晶球，让你更准确地预测事物。如果你训练DMN，你就能发展出这种敏锐的洞察力。

有很多方法可以激活DMN。以下是一些可以帮助你入门的方法：

小睡：例如，如果你在下午感到非常疲惫，只需要让头脑清醒，那么10分钟的小睡可能就足够让你思维更敏捷。但如果你有一个重要的创意项目，无论是工作中的创新想法，还是重新装修房子，你至少需要90分钟的午睡时间。这能让你的大脑有足够的时间梳理想法，建立必要的联系。

积极的建设性白日梦（PCD）：很难想象白日梦也是一种训练，但它确实是。关键在于要进行正确的白日梦。杰罗姆·辛格（Jerome Singer）对此进行了数十年的研究，他认为，陷入白日梦并没有多大用处；反复回想那些让你感到难过的事情——比如你买喜欢的鞋子时花的钱，或者在派对上喝得酩酊大醉——也无济于事。但有一种白日梦可以让你更有创造力，并可能重新激发你的大脑活力。这种白日梦被称为积极建设性白日梦（PCD），最好是在进行轻松活动时进行，而不是在你感到疲惫的时候。

与漫无目的地陷入白日梦（更像是从悬崖上坠落）不同，你必须带着一种轻松愉快的想象，像跳伞一样进入你的内心深处——也许想象自己躺在游艇上，或者在度假时漂浮在泳池里。然后，你的注意力会发生转变——从观察外部世界，转变为探索内心世界。通过这种方式，你可以激活你非专注状态下的大脑，并从中获得丰富的益处。

体育锻炼和自由行走：在大脑中，思考支持运动，运动也支持思考。事实上，运动可以改善你的默认模式网络（DMN）功能。它可以使肥胖人群（DMN功能过度活跃）的DMN功能恢复正常，并增强年轻健康人群的DMN连接性。即使是单次锻炼也能有所帮助。有氧运动可以帮助防止DMN关键区域的萎缩，并有助于增强不同区域之间的连接。

步行确实可以促进创造性思维，但步行的方式很重要。一年的步行也能增强DMN不同部分之间的连接。2012年，心理学教授安吉拉·K·梁（Angela K. Leung）和她的同事对三组人进行了测试。一组人在完成一项思维测试的同时，在矩形区域内行走；一组人自由行走；最后一组人坐着进行测试。自由行走组的表现优于其他两组。其他研究表明，自由行走可以提高思维的流畅性、灵活性和原创性。因此，如果你想提高创造力，不妨在一条人迹罕至的安全小路上漫步。此外，在户外行走可能比在家里闲逛更有益（当然，除非你正在进行积极建设性白日梦！）。

为什么你应该关注非专注状态

我们现在知道，专注对于提高思维能力很重要，但为了获得最佳的大脑训练效果，我们需要专注和非专注状态的结合。因此，在你的日常安排中加入一些放松时间。确保你不会一直处于持续不断的紧张状态。你的大脑天生就具备专注和放松两种功能，它们需要协同工作。所以在训练你复杂而又奇妙的大脑时，要充分利用这两种能力。

about the author：srinipillay

脑叔创建了一个名为“丘脑大叔·大脑管家”的知识星球，我把它定位为一本不断更新的大脑进化训练指南，旨在分享大脑认知行为和健康知识、陪伴并帮助脑友们解答大脑认知、情绪健康问题，提升大脑认知，帮助大脑进化，寻找幸福的人生！

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