睡觉还在看时间?生大实话：60岁后这5点比几点睡更重要

过了60岁还要死磕“晚上十点必须睡觉”这个规矩吗？不少老街坊把这当成金科玉律，结果把自己折腾得够呛：十点准时躺下了，眼珠子却瞪得像铜铃，翻来覆去烙大饼，心里还焦虑得不行。其实啊，医生早就看透了，咱们这岁数，睡得“对”比睡得“早”管用多了，与其跟表针较劲，不如把睡觉时这5件实打实的小事做好了。

咱们先得承认，岁数大了，身体里的那股“劲儿”确实变了。以前年轻人能熬夜，到了现在，晚上八九点眼皮就开始打架，到了凌晨四五点却自然醒了，这哪是生病，这就是身体机能老化的正常现象，分泌褪黑素的时间提前了。非要强撑着不睡，非得熬到所谓的“十点健康点”，反而是逆势而为，打乱了生物钟，结果就是晚上睡不沉，白天浑身没劲儿，这就叫自讨苦吃。

再说说睡前那点儿事儿，现在谁家还没个智能手机？很多老友晚上捧着手机刷视频、看新闻，越看越精神，等到十点把手机一扔，脑子里的画面还跟过电影似的，这就叫“欲睡不能”。大脑刚被电子屏幕刺激得兴奋异常，哪能说关机就关机？临床观察发现，睡前还盯着屏幕的老人，想睡着比不看手机的人多花近四十分钟，夜里还容易醒。睡觉前把手机扔远点，发发呆、泡泡脚，给脑子留个“刹车”的距离，比硬性规定几点上床强百倍。

夜里醒了，这事儿也得琢磨琢磨。很多老人觉得“觉少”是正常的，醒了就醒了，只要不心慌不闹腾就行。但要是醒得勤，而且每次醒了都觉得心里发毛、嗓子发干、后背冒汗，那可别大意，这往往是心脏或血管在“报警”。有数据摆在那儿，夜里老醒且不舒服的人，过几年出心血管毛病的概率比睡得踏实的人高出三成。能一觉睡到天亮当然好，睡得不踏实得找找原因，别光觉得自己是老了。

躺下之后，身底下那套行头合不合身，太重要了。年轻时候席梦思硬点软点都能睡，现在不行了，颈椎腰椎都脆了。枕头太高了，早上起来脖子僵硬；床垫太软了，腰里空落落的睡不着。医生经常遇到那种睡醒反而浑身疼的病人，一查，多半是枕头没选对。找个高度跟肩膀差不多、能托住脖子的枕头，床别太软，让脊梁骨躺平了，这一夜的呼吸和血压才能稳得住。

还得说说屋子里的温湿度，人老了，身上的“温度调节器”失灵了，怕冷也怕热。屋里太冷，肌肉缩成一团，睡不踏实；屋里太干，嗓子眼冒烟，半夜得爬起来喝好几回水，觉都被折腾碎了。把卧室温度维持在18到22度，身上盖层薄被，不冷不热最舒服。另外，晚饭那顿也别吃太撑，临睡前大灌水，那不是养生，那是给肾脏和膀胱找活干，非得起夜不可。

最后这桩心事，最是难解。退休了，事儿少了，夜深人静的时候，脑子里的陈芝麻烂谷子全翻出来了。越想睡越胡思乱想，越想越精神，最后把床跟“清醒”给绑定了。其实睡觉不光是身歇了，心也得歇。白天找老伙计聊聊天、遛遛弯，把心里的气撒出去，晚上才能睡个安稳觉。

说到底，过了60岁，别让手表绑架了睡眠。不用死守十点那个数字，把节律顺过来，把枕头换舒服点，把手机扔远点，心里的疙瘩解开点，哪怕十一点睡，只要睡得香，身体照样硬朗。