节后首日冷冷冷！雨水也来“凑热闹”...... | 天气早知道

天气早知道

Jan

4

早晨冷，郊区有薄冰或冰冻

傍晚以后转雨，晚归记得带伞

昨晨气温再度刷新入冬新低

首次跌破冰点

元旦小假期结束

开工首日工作如何？

今天白天多云到阴

傍晚到上半夜阴有时有小雨

早晨还是冷，市区最低气温1℃

郊区零下4℃到零下2℃

有薄冰或冰冻

白天气温小幅回升至10℃附近

傍晚以后转雨

晚归的朋友记得带伞

小雨会持续至5日

下周一早上部分地区

有可能出现雨夹雪天气

周二起天气转晴

风力明显增大，体感会更冷

下周工作日气温波动不大

晴多雨少，注意用火用电安全

今日具体天气

今天白天还是多云到阴的天气，傍晚到上半夜阴有时有小雨。早晨还是冷，市区最低气温1℃，郊区零下4℃到零下2℃，有薄冰或冰冻。白天气温小幅回升至10℃附近。东到东南风傍晚转西北风，风力都是3-4级。相对湿度80%-50%。傍晚以后转雨，晚归的朋友记得带伞。

天气趋势

小雨会持续至5日，

下周一早上部分地区

有可能出现雨夹雪天气，

中午降水过程结束。

周二起天气转晴，

受到冷空气扩散影响，

风力明显增大，体感会更冷。

下周工作日气温波动不大，

最低气温在2-4℃之间，

最高气温在8-12℃。

周六前后还会有冷空气影响上海。

晴多雨少的天气，

提醒大家注意用火用电安全。

01

健康提示

“秒睡”有时并不是“睡眠好”的表现，而可能是身体发出的“报警信号”。生活中不少人“倒头就睡”，这背后可能隐藏着两大健康隐患：

一是身体在“强制关机”。长期熬夜到凌晨、每天只睡4～5小时的人，其身体处于极度透支状态，大脑会启动“强制关机”。二是警惕某些睡眠疾病。发作性睡病：表现为在白天突然不可抗拒地入睡，哪怕是在工作、吃饭、走路时都可能突然睡着。睡眠呼吸暂停综合征：由于夜间反复缺氧导致睡眠结构被严重破坏，虽然很快入睡，但睡眠质量极差、大脑和身体得不到充分休息。

这几个超好用助眠方法，睡眠不好的人要试试——

1.白天多晒晒太阳。晨间30分钟光照，可使褪黑素分泌高峰前移，可以让睡眠节律延迟的患者的就寝时间明显提前。

2.盖重一点的被子。盖重一点的毯子睡觉，会增加褪黑素的释放，促进更好的睡眠。

3.试试穿袜子睡觉。研究发现，与睡觉时不穿袜子的人相比，穿袜子睡觉的人入睡时间快了7.5分钟，睡眠期间醒来次数减少7.5倍，总睡眠时长平均延长了32分钟，睡眠效率提高了7.6%。

4.睡前做助眠运动。在睡前4小时内，多做深蹲、提踵、提膝展髋这3个抗阻运动动作，可以显著延长睡眠时间。一次只需3分钟，每隔30分钟进行一次。这样可使当晚睡眠时间延长近30分钟。

5.睡前温水泡泡脚。睡前一小时用温水泡脚，是可以显著改善老年人的睡眠质量的方法。其中，水温40℃，泡脚时长不超过20分钟，水位高于脚踝10厘米。

视频：王子亮

编辑：奚宇轩

制图：邱丽娜 刘晶

资料：市气象局 上海发布 人民日报健康客户端

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