从138到100斤：“平台期”3个月，“两个改变”，我顺利减了18斤

我自己的亲身经历，我从138斤左右减到如今的100斤，目前维持上下浮动5斤以内。

经常有粉丝给我留言：小溪，很佩服你呀，我也想象你这样减掉几十斤。

其实我这个减肥过程并不是一次性完成的，甚至不是短时间的，是在很长时间内在完成的，中间经历了长达3个月的平台期，无论怎么也不掉秤，一度让我陷于了僵局，差点反弹回去。

我为什么会有这种情况呢？

后来我自己回忆了很多的细节，又自学了一些相关的知识，我明白了，下面详细给大家说一说，希望给处于平台期的朋友们一点启发或者帮助。

我身高158厘米，从体重138斤开始减的，当时应该到140斤了，但由于对体重数字的恐惧，一直欺骗自己是138斤。

我刚开始用的方法，就是少吃，没有运动，体重太大，上楼梯都喘粗气，因为太胖很自卑，不想去外面跑步，跳绳坚持了2天，腿还是疼，于是不得不放弃。

最终还是选择了少吃，其实也是没有办法的办法。

既然决定少吃，那就要坚持下去。

每天都吃的很少，虽然很饿，但的确很有效果。

早餐，一个水煮鸡蛋，一杯牛奶，一根煮玉米，几颗蓝莓。

午餐，一拳头米饭，水煮蔬菜，应季蔬菜焯水，不炒，豆腐、菇类也一起煮，自己调制调制，生抽、盐、少许鸡精、辣椒、香油，就这么多调料。

晚餐，一包酸奶，一根黄瓜或者苹果。

其余什么都不再吃了，除了喝水，大量喝水，都是白开水，顶饿。

晚上睡得早，要不然会饿的睡不着觉，增加坚持的难度，所以，强迫自己早睡。

就这样，坚持了一个月左右，直接掉秤20斤。

效果很明显，但后来就进入了平台期，长达2-3个月，而且因为吃的相对比较单一，会出现掉头发等情况，

好在我意识到这种情况，而且因为自己本身底子还是很好的，我与事自学了很多关于瘦身，关于饮食搭配的等相关知识。

实际上虽然瘦下来了，但因为少吃，代谢也变慢了，当达到一定的均衡，体重无论如何就不再动了。

于是，开始了另外的思路，做了两个改变。

一是改变饮食结构，增加蛋白质的摄入。

在控制总量的大前提下，讲究饮食均衡，碳水、膳食纤维、蛋白质、维生素等都有摄入。

早餐，除了一个水煮鸡蛋，主食变得丰富，都是粗粮，我说的丰富是品类上的，而不是数量上的，如煮玉米、紫薯、全麦面包、芍药等，蔬菜也增加一些，基本上都是清炒或者焯水。

午餐，一拳头白米饭变成了糙米饭。或者吃荞面面条。午餐最大的变化增加了牛肉，一周至少吃三次，另外鱼每周两次，其他两天吃鸡胸肉或者排骨。蔬菜也是一样的吃，应季为主。

下午茶，以吃水果或者干果，控制量，水果就吃一样一拳头，干果，4-6颗。

晚餐，以蔬菜为主，蔬菜汤或者清炒之类的，吃虾几颗，水煮。

二是增加运动量，继续提升代谢。

我之前没有做什么运动，一旦做起来，就好像打开了开关，身体重新进入新的阶段，于是又继续开始掉秤。

我做的很简单，就是跑步和跳绳相结合。

一三五跑步，二四六跳绳。

都没有去健身房，跑步就在小区内，我一般是晚上跑，从30分钟陆续增加到60分钟，当然，这里面也有细节，不断的调整，从慢跑到快跑，节奏转换等。

跳绳对于我来说，比跑步的强度大，我称之为无氧运动吧。

就这样，改变了减肥的思路，我顺利度过了平台期，又减了18斤左右，来到了100斤左右，就逐步稳定下来了，当然，现在没有那么严格了，但还是会坚持运动。

我的切身体会：减肥，少吃是最有效的，但是要掌握时间和程度，一不小心就对代谢造成很大的影响，从长期，来说，均衡的饮食结构，控制饮食的总量，辅助于一定的运动量，才能走的更远！