坚持跑步30年，95岁巴菲特的长寿之道

2025年12月31日著名投资人沃伦·巴菲特正式退休，从知名投资机构伯克希尔·哈撒韦公司的首席执行官岗位上卸任。

巴菲特虽已95岁高龄，仍保持清晰思维与旺盛精力，当被问到长寿秘诀时，他打趣说：“每天做你喜欢的事情，和让你开心的人相处。”这句看似简单的话语背后，是他数十年如一日的自律与坚持，蕴含着他独特的养生逻辑。

▊ 运动习惯：64岁开始的跑步之旅

巴菲特喜欢吃汉堡薯条、喝可乐，从不限制热量摄入，以至64岁时出现了健康问题。在医生的建议下，他开始通过跑步锻炼身体，这一坚持就是30年。

对巴菲特而言，跑步已经超越了简单的身体锻炼，能增强意志力和注意力，成为他的生活哲学之一。他曾将公司内部的五公里跑步比赛命名为“投资你自己”，并解释说：“长跑过程并不总是愉悦的，有身体的痛苦也有精神上的枯燥，但想要成功，首先你要坚持跑完全程。”

巴菲特每天早上五点起床，六点出门跑步，七点跑完五公里回家，这个习惯他已经保持了三十年。2025年7月的采访中，他表示每天都跑步，这是他保持身体健康的重要原因之一。早在78岁那年，他还能在跑步机上慢跑一小时。

研究表明，规律的有氧运动如跑步可以改善心血管功能、增强骨密度、提高代谢率和促进大脑健康。对于中老年人来说，适度跑步还有助维持肌肉质量和关节灵活性。

健康的生活方式离不开运动，普通人最好选择适合自己年龄和身体状况的运动方式，努力坚持下去。可以从每天15~20分钟的快走开始，逐渐增加强度和时间，或每天花半个小时游泳、骑行、跳舞，关键是找到一种真正享受的运动形式，这样才更容易形成习惯。

▊ 规律睡眠：每晚8小时的恢复时间

无论日程多么繁忙，巴菲特都严格保证每晚8小时的睡眠时间。他曾公开表示：“我喜欢睡觉，所以我通常每晚睡8小时。睡眠是保持判断力的关键，我不会在凌晨四点自虐式地拼命工作。”

在巴菲特看来，睡眠不是浪费时间，而是身心修复和记忆整合的关键过程。长期睡眠不足会增加心血管疾病、糖尿病和认知功能下降的风险，而充足的睡眠能维持人体正常生理功能，调节激素水平、增强免疫系统功能、提高记忆力和学习能力。

日常生活中，最好建立固定的睡眠时间表，即使在周末也尽量保持作息一致。保持卧室安静、黑暗，营造良好的睡眠环境；睡前一小时避免使用电子设备，可尝试阅读或冥想放松身心。

▊ 脑力锻炼：每周8小时的桥牌挑战

巴菲特是桥牌的爱好者，每周会花上8小时和朋友一起打桥牌。他形容每局桥牌都是7分钟的快速智力挑战，像“大脑在跳踢踏舞”，是对大脑最好的锻炼。”除了桥牌，巴菲特还保持每天五到六小时的阅读习惯，涵盖了公司年报、新闻和各类书籍。持续的脑力活动也能帮助他保持思维敏捷和判断力。

“随着年龄增长，大脑神经可塑性逐渐下降，但持续的认知挑战可以促进新神经连接的形成。”研究发现，经常进行思维活动的人，认知功能衰退的速度明显更慢。《英国医学杂志》研究表明，每周至少两次高强度脑力训练，可保持记忆力敏锐至老年。

对于中老年人群来说，可以每周安排专门的时间进行脑力锻炼，包括下棋、字谜游戏、智力拼图，或学习一门新技能和语言。最好选择需要专注和策略的活动，与朋友同玩，还能增加社交互动、有效缓解压力。

▊ 心态管理：快乐+专注的情绪养生法

巴菲特将良好的人际关系视为幸福和健康的重要组成部分。他常说，人生最重要的决定不是选择投资哪只股票，而是选择与谁共度时光。在他看来，高质量社交带来积极情绪，人会朝着交往对象的方向前进，因此应该多和比自己更优秀的人相处。

在生活中，巴菲特也能始终保持轻松愉悦的心态，他拒绝内耗，几乎不做任何不喜欢的事，日程仅保留读书、思考商业、与挚友相处这三类活动，避免精力分散。

为什么心态对健康如此关键？哈佛大学一项持续80余年的研究发现，良好的人际关系是长寿、幸福生活的最大贡献者。积极的心态可以降低压力激素水平，增强免疫功能，甚至影响基因表达。

每个人都可以尝试每天记录几件值得感激的事情。主动维护与家人和朋友的关系，定期安排社交活动。学会设定工作和休息的界限，避免过度劳累。

对于普通人而言，可能无法完全模仿巴菲特的每一个习惯，但可以从中汲取适合自己的部分。不论是增加十分钟的日常运动，早睡半小时，还是每周安排一次与朋友的聚会，选择可以坚持下去的小改变，就是健康的开始。正如巴菲特所说：“最好的投资就是投资自己。”而投资健康，是回报率最高的选择。

来源：人民日报健康客户端