气血不足让你疲劳不堪？医生提醒：改掉这4个习惯，恢复能量

32岁的张女士在一家互联网公司担任运营一职，互联网行业本就如高速运转的齿轮，节奏快得让人喘不过气。她每日都被繁重的工作裹挟着，加班赶进度成了家常便饭，只为完成那似乎永远做不完的任务。她总觉得自己年轻扛得住，就算偶尔熬夜、吃外卖也没放在心上。

然而近半年来，张女士明显察觉到身体发出的“预警信号”：每日晨起皆精神萎靡，稍事活动便气短乏力，面色也日渐憔悴，泛黄暗沉，手脚更是常年冰凉如铁。起初她以为是劳累所致，可休养数日仍无缓解，甚者还出现了头晕目眩、月经量锐减的状况。忧心身体暗藏重疾，她即刻预约了中医门诊就诊。

医师听罢张女士的自述，又观其舌苔、诊其脉象，最终告知：“此乃典型的气血不足之症。如今不少年轻人皆受此困扰，多由不良生活习性累积而成，无需过度忧惧，调整作息与习惯，便能逐步调养恢复。”

张女士满脸困惑：“我平日并无疾患缠身，怎会气血不足？”想必不少人都有类似的疑虑，今日便来细说气血不足的来龙去脉。

何为气血不足？为何年轻人亦难逃其扰？

无需将“气血”想得过于玄奥，气血，实则是滋养身体的‘生命活水’与‘能量源泉’，肩负着为全身脏腑供能、输送养分的重任。正如车辆缺油便寸步难行，气血不足时，身体各部位失却滋养，自然会生出倦怠乏力、面色黯淡等诸多不适。

气血不足的典型征象不难辨识，除了张女士所遇的倦怠乏力、面色暗沉、手脚冰凉，还可能伴随头晕眼花、记忆力衰退、免疫力下降、易受风寒等状况。尤其对于女性而言，还可能累及经期，导致经量稀少、色泽浅淡。

或许有人认为“气血不足是中老年群体的专属困扰”，但如今越来越多年轻人深陷其中，核心症结便在于不良生活习惯的长期侵蚀。而调养气血不足，关键之举便是先摒弃那些“耗伤气血”的陋习。

此四习最伤气血，当速速戒除

许多人未曾察觉，日常诸多不经意的举动，都在悄然耗损着体内的气血。以下四种习惯，便是医师临床中常见的致病诱因，不妨对照自查。

1. 长夜不眠，子时难安

熬夜，实乃悄无声息耗损气血的“隐形杀手”，堪称“头号元凶”。中医早有明训，“人卧则血归于肝”，而子时（晚11点至凌晨3点），恰似身体修复的“黄金窗口期”，肝脏在此全力造血、机体深度调养。若此时段辗转难眠，肝脏便无法正常履职，气血自然生化无源。

正如张女士那般，长期熬夜赶工，即便白日补觉，也难以挽回流失的气血。日积月累，不仅会深陷倦怠乏力之境，更会让面色愈发憔悴，加速岁月的痕迹。

2. 节食过度，饮食无度

气血的生化，离不开充足的营养滋养，恰似烹饪需备齐食材一般。不少年轻人为求纤体，盲目过度节食，每日仅以少量蔬果果腹，摒弃主食与肉类；亦有人三餐不定，饥肠辘辘时才匆匆进食，且常以生冷外卖、零食果腹。

此类习惯会导致身体无法摄取足量的蛋白质、铁元素、维生素等养分，气血生化失却原料，自然会出现亏虚之症。尤其铁元素匮乏，更易引发贫血，让倦怠、头晕等不适雪上加霜。

3. 久坐不动，气血凝滞

如今不少人沦为“久坐族”，职场之上久坐终日，归家之后便蜷卧休憩，鲜有运动之举。殊不知，气血的畅行，离不开运动的助推，长期久坐会导致气血循环滞缓，身体局部供血不足，进而引发手脚冰凉、肢体麻木、精神萎靡等窘境。

这便如同水管中的水流长期停滞，难免变得浑浊滞涩。气血循环不畅，即便生化充足，也难以顺利输布全身，身体自然会陷入“能量匮乏”的困境。

4. 情志郁结，思虑过甚

情志的起伏，亦会牵动气血的盛衰。当下年轻人肩负着工作与生活的双重压力，极易陷入焦虑、烦躁、郁结的情绪漩涡，更有甚者爱钻牛角尖，思虑万千难以释怀。

中医常言“气郁则血滞”，长期情志不舒，会导致气机阻滞，气血循环受阻，进而影响气血的生化。不少人情绪低落时，会出现食欲不振、辗转难眠的状况，这实则便是情志扰动气血的明显信号。

调养气血：除弊之外，更有良方可循

摒弃上述四种陋习，是调养气血不足的根基。除此之外，医师亦给出了两则简单易行的调养建议，适合日常坚持践行。

其一，规律作息，力求子时前入眠，保证每日7至8小时的休憩，让肝脏得以从容造血、机体得以充分修复。其二，均衡饮食，无需刻意进补，日常多选用温润滋养的食材，诸如红枣、桂圆、红豆、瘦肉、菠菜之类，既能补充营养，又能助力气血生化。

实际上，气血不足并非难以攻克的顽疾。它宛如身体发出的“警示信号”，以一种温和却不容忽视的方式，提醒着我们要及时对生活节奏加以调整。当下年轻人的气血困扰，多是不良习惯日积月累的结果。只要及时摒弃伤气血之陋习，辅以适度调养，体内的“生命活水”便会再度充盈，重焕身心元气。

祈愿众人皆能珍视身体所传信号，养成规律作息、健康饮食之良习。如此，身心方能长盈活力，时刻绽放绚烂光彩。