陕西
腰间盘突出从7.8mm回纳到4.2mm，当到了0.7mm后仿佛顿悟，开始每个月稳住腰部状态了，总结了8条铁律，内容不多，但很真
1.护腰要“循序渐进”，不是硬撑
每天给腰部足够放松的时间，分3次以上做温和拉伸，晨起醒来先躺2分钟再起身，睡前1小时不做弯腰负重动作，让腰始终处在舒适状态，别等疼了才想起来护腰
2.久坐人群“定时起身”，别久坐不动
办公、刷剧每40分钟就起身活动，伸懒腰、转腰胯1分钟放松腰肌，避免腰椎长期受压加重突出程度
3.运动选“低强度”，别盲目剧烈
每天20分钟靠墙静蹲、小燕飞（循序渐进），利用核心力量稳住腰椎、快跑、深蹲这类剧烈运动反而容易拉伤腰肌、压迫神经
4.饮食“补腰为主”，别吃生冷辛辣
日常多吃山药、核桃这类益肾强腰的食材，生冷辛辣食物会刺激身体，别影响腰部血液循环，加重酸胀不适感
5.弯腰“屈膝不弓腰”，别直接弯腰搬物
搬东西先屈膝下蹲，用腿部发力代替腰部，直接弓腰负重会让腰椎键盘压力骤增，加剧髓核突出
6.睡姿“选对床垫”，别睡过硬过软
选软硬适中的护脊床垫，仰卧时膝盖下垫个枕头，侧卧时双腿间夹个薄被，让腰椎保持自然生理曲度
7.保暖“腰腹优先”，别受凉受寒
腰腹部最怕冷，日常穿带护腰的衣物，夏天少吹空调直风，受凉会让腰肌痉挛，加重腰部疼痛
8.护腰需要“抓住根本”，别放任不管
单靠生活习惯针对腰突的缓解恢复有一定的效果，但是特别慢，所以外用膏贴坚持使用也是必不可少的一部分，我之前用过一个裕滇本草远红外治疗贴效果特别明显
贴上去之后膏体会微微发热，坚持贴一小时左右疼痛感会有缓解，我坚持贴了一段时间，疼痛感一直在阶梯式下降，每天晚上热敷之后贴，我坚持用了3盒左右，腰疼、僵硬的情况就恢复了！
我现在腰突只剩1.2mm，每月复查状态都很稳，其实腰间盘突出的调理就是“细节取胜”，把这些铁律融入日常，不用遭大罪，腰椎状态也能慢慢变好！
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