脾虚危害大，身体发出的这3个预警！千万别忽视这些异常信号

中医常说“脾为后天之本”，就像我们身体里负责运化营养、排出废料的“发动机”。如果脾胃功能健康，吃进去的食物能顺利转化为能量，身体自然气血充足、精力充沛；可一旦脾虚了，“发动机”动力不足，营养吸收不了，垃圾排不出去，各种小毛病就会找上门，长期忽视还可能拖垮整个身体状态。不管是身边经常乏力的朋友，还是体检时被提醒消化不好的人，其实都可能和脾虚有关，只是很多人没把这些表现和脾胃健康联系起来。

和那些一眼就能看穿的疾病不同，脾虚的信号往往很“温和”，既不剧烈疼痛，也不明显难受，很容易被当成“没休息好”“压力大”来敷衍。也正因为这样，很多人等到脾虚加重，出现食欲暴跌、全身乏力甚至免疫力下降时，才意识到问题的严重性。其实，身体早就通过一些细微的变化在提醒我们了，尤其是这3个预警信号，一旦出现，就该多关注脾胃状态了。

第一个明显的预警，是长期的食欲不振和饭后腹胀。通常而言，每至饭点，人体自会萌生出饥饿之感。待享用完美餐，腹中充实之余，亦觉轻松畅快，此乃再自然不过之事。可脾虚的人，往往没吃几口就觉得饱了，就算勉强多吃一点，肚子也会胀得难受，甚至要过好几个小时才能缓解。这是因为脾胃的运化功能减弱了，就像一台功率不足的搅拌机，没办法顺利把食物磨碎消化，食物堆积在胃里，自然会让人没胃口、肚子胀。如果这种情况持续超过两周，还伴随着吃油腻食物容易恶心的情况，就别再归因于“肠胃敏感”了，大概率是脾虚在发出信号。

第二个容易被忽视的预警，是大便异常且身体沉重乏力。很多人早上起床排便时，没注意过大便的状态，其实它是反映脾胃健康的“晴雨表”。如果经常大便不成形，像稀泥一样粘在马桶上冲不干净，或者排便时总觉得排不净，这都是脾虚的典型表现。脾司运化水湿之功，若脾虚，则水分代谢易失常，致使多余湿气留滞体内。此症可于大便见其征兆，其便常黏腻溏薄、不成形。

第三个预警信号，是面色差、嘴唇无血色且容易疲劳。中医有云“脾主统血”。脾胃运化所生成的气血，乃是滋养皮肤与脏腑之关键所在。此气血仿若生命之琼浆，源源不断地为身体注入生机与活力。如果脾虚导致气血不足，最先表现出来的就是面色——没有光泽，要么蜡黄蜡黄的，要么苍白憔悴，就算涂了护肤品也遮不住疲惫感；嘴唇也会失去红润，变得干燥、颜色发淡。更明显的是，这类人特别容易疲劳，稍微做点家务、走点路就气喘吁吁，连说话都觉得没力气，这都是气血供应不足，身体“燃料”不够的表现。

想要改善脾虚状态，不用急着找偏方，从日常习惯调整就很有效。首先是饮食上多注意，脾胃喜欢温和、好消化的食物，平时可以多吃点小米粥、山药、南瓜这些健脾的食材，少吃生冷、油腻和辛辣的东西，这些食物会刺激脾胃，加重它的负担。吃饭时尽量细嚼慢咽，别暴饮暴食，给脾胃足够的时间去工作，这比吃任何补药都管用。

其次是避免过度劳累和久坐。现在很多人要么长时间坐着不动，要么熬夜加班、思虑过多，这些都会耗伤脾胃的气血。中医说“思伤脾”，过度思考会影响脾胃功能，所以平时要注意劳逸结合，工作一小时就起身活动几分钟，晚上尽量在11点前休息，让脾胃能在夜间好好修复。另外，适当的温和运动也能帮脾胃“提速”，比如散步、打太极，这些运动能促进气血循环，增强脾胃的运化能力，比剧烈运动更适合脾虚的人。

最后是学会观察身体变化，必要时及时调理。如果已经出现了上面说的那几个预警信号，就别再拖延了，可以先从调整饮食和作息开始。如果调整一段时间后，疲劳、腹胀、大便异常这些情况还是没有改善，建议找专业的医生看看，通过辨证调理来帮助脾胃恢复功能。对于本身就体质虚弱、容易腹泻的人，定期关注自己的身体状态，比等到问题严重了再补救更重要。

其实很多人的脾虚，都是长期不良生活习惯积累出来的。脾胃就像我们身体里最任劳任怨的“员工”，平时默默付出，就算有点小负担也不吭声，可一旦它“罢工”了，整个身体都会受影响。记住，身体的每一个小异常都不是无缘无故的，及时捕捉这些预警信号，好好呵护脾胃，就是在守护我们的后天之本。从今天起，好好吃饭、好好休息，给脾胃多一点关爱，身体也会用更好的状态回报你。