伤腰毁膝还坏颈椎，5个常见姿势，你中招几个？速改！

袁医生课堂。

很多人觉得年纪大了才会腰酸背痛，但是门诊里30来岁就颈椎变形、腰椎间盘突出的年轻人是一抓一大把，罪魁祸首往往就是每天重复的舒服姿势。今天我就挑5个最常见的伤身的姿势手把手教你怎么改。

·第一就是低头刷手机。现在大家手机不离手，走路、坐车、吃饭都是在低头刷。但是你知道吗？当低头的角度达到60度的时候，颈椎承受的压力就像压了一个45斤重的东西。长时间这样颈椎的生理曲度就会变直甚至反弓，颈部的肌肉也会变得僵硬酸痛，严重的还会引发颈椎病，出现头晕、手麻等一些症状。

建议大家看手机的时候尽量把手机举到和眼睛平视的高度，每看20-30分钟就活动活动脖子，做做颈部的前屈后伸、左右旋转的动作。

·第二就是瘫在沙发上。工作一天回到家很多人就喜欢瘫在沙发上，觉得特别的放松。但是其实这种姿势对于腰椎的伤害很大。瘫坐的时候腰椎缺乏足够的支撑，椎间盘受到的压力不均匀，时间长了它就容易突出。而且这种姿势还会让腰部的肌肉松弛，失去了对腰椎的保护作用。

正确的坐姿应该是背部挺直，腰部有支撑。我们也可以在腰部放一个小靠垫，保持腰椎的自然的生理曲度。

·第三就是跷二郎腿。跷二郎腿这个动作很多人坐着就不自觉的做起来了。这个看似很舒服的动作会让骨盆倾斜，脊柱也会跟着变形。长期跷二郎腿就会导致高低肩、长短腿，还可能会引发腰痛、腿痛等这些问题。所以大家尽量要改掉这个习惯。如果实在忍不住也要经常的换换腿，别总翘一边。

·第四就是弯腰搬重物。搬重物的时候如果直接弯腰去搬，腰椎承受的压力会瞬间增大，很容易导致腰椎间盘突出。正确的做法就是先蹲下来，然后让重物靠近身体，再利用腿部和臀部的力量站起来，这样就可以减少腰椎的受力。

·第五个就是久蹲。有些人上厕所喜欢蹲很久，或者做家务的时候长时间蹲着。蹲着的时候膝盖的关节软骨会受到很大的压力，时间长了软骨磨损加重，容易引发膝关节的疼痛，还有关节炎等一些问题。所以要尽量减少久蹲的时间。如果必须蹲着，也要时不时的站起来活动活动膝盖。

大家可别小看这些日常的姿势，它们就像慢性毒药，一点点的侵蚀着我们的身体。为了自己的健康赶紧把这些不良的姿势改掉。