AI助我制定精彩新年决心，实用又轻松实现！

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多年来，我在坚持新年决心方面的记录非常糟糕，以至于在过去的几年里我根本没有费心去做。那些健康饮食的食谱、哑铃和财务管理应用程序的可悲的痕迹暴露了我完全缺乏意志力。

然而，今年我有了一个顿悟：如果问题不在于我的承诺，而在于我最初设定决心的方式呢？

我现在在想，过去这些年我是不是浪费了时间在不切实际的目标和过于宏伟的抱负上。

因此，为了2026年，我让 ChatGPT 帮我想出五个既有挑战性又可实现的新年决心——从专为我定制的承诺，到完全出乎意料的想法。

继续往下看，看看我是怎么做到的，还有我今年想坚持哪些决心。并且不……下个月不会有后续文章来告诉你我做得怎么样。

决心 1 — 更健康的饮食

决心 1 — 我会吃均衡、控制热量的饮食，并持续跟踪我的餐食，以每周减重约1磅为目标，力争在2月底前减掉10磅。

我问ChatGPT什么才算是一个好的决心，就像你在工作中可能会有的任何SMART目标一样，它建议我将决心设定得具体、可衡量、可实现和相关。

因为我真是个活生生的陈词滥调。我在12月完全沉溺于美食，到新年前夕时我感到非常糟糕。因此，我想以更好的饮食习惯开始2026年，但意识到仅仅设定“吃得更健康”作为决心是没有意义的。

给AI聊天机器人提问的一般规则是，你提供的细节越多，得到的回应就会越好、越相关。

所以，我给 ChatGPT 提供了一些关于我自己的信息，包括我目前的饮食习惯和想要达成的目标。

这个决心本身并没有什么特别的，但我喜欢 ChatGPT 随后给出的五个真正有用的建议来帮助我实现这个目标。虽然含糖饮料和超加工食品通常不是我的两个恶习，但我确实有冲动饮食的习惯，因此提前计划餐食是个好主意。

决心二 — 锻炼计划

决心 2 — 我每周会进行短时间、适合室内的锻炼，这样在打室内足球时我会感到不那么疲惫，更加灵活。

我的锻炼计划确实有很大的改进空间，或者说，根本就没有锻炼。

我喜欢长时间散步，但从来没有真正享受过锻炼的乐趣。尤其是在我每月和朋友们打一到两次室内足球时，这一点特别明显。比赛结束时，我几乎拖着脚步走向车子的事实清楚地表明我已经不在状态。

所以，我很容易就能给出一个简单的决心：“多锻炼”。但我想要一些实际的步骤，帮助我跟上大家的节奏。

除了问一些具体的锻炼方式，我还想让 ChatGPT 知道一些关于我的信息，这样它才能推荐适合我的行动。

其实，我本来可以轻松自己写下这个决心。但 ChatGPT 为我制定的现实锻炼计划将真正有所帮助。我也非常感激它从我的输入中理解到我不需要专业运动员的锻炼，并将其限制为每周两次。

决心 3 — 写我的剧本

决心 3 — 我将通过每周三次在同一预定时间坐下来写30分钟的剧本来实现，写作的质量不作要求，只要我能出现即可。

在我能记得的所有新年第一天，我总是对自己说，今年我终于能把多年来一直在朋友面前唠叨的电影创意写出来。

你看，这个故事是关于一个男人的……等等，我可不能在汤姆指南上随便透露我那值得奥斯卡的创意！

这听起来是个老掉牙的借口（我本以为会在任何最终稿中被删掉），但生活总是似乎会妨碍我。这就是我需要那些切实可行的目标来支撑自己的原因。

虽然我第一次请求时对ChatGPT能给出可靠的饮食和锻炼计划充满信心，但这次我要求它提供三个选项让我选择。

最初，我得到的回复似乎太模糊了。所以，我在提示中加了个后续请求，希望它能在决心中加入实际的时间安排。

我很喜欢这个决心中意外增加的内容，‘写作的质量不作要求’。我倾向于回顾我写过的东西，并因其质量差而自责。我喜欢这里强调的是不间断的时间，而不是拿我的作品去和昆汀·塔伦蒂诺或比利·怀尔德比。

决心 4 — 其他人做了什么承诺

决心 4 — 我将通过每月组织一次计划好的社交聚会和每周至少联系一位朋友发送消息或打电话来加强我的友谊，即使只是问候一下。

饮食、锻炼和避免拖延是新年决心清单上从东到西的三大主打。我想知道还有哪些我可能错过的有用的例子。

所以我请聊天机器人告诉我一些我可能没有考虑到的最受欢迎的决心。尽管我想要新鲜的想法，但我还是告诉了ChatGPT一些我的个人信息，以免它建议我‘按时做作业’之类的事情——那种事早就过去了。

它建议的五个决心中，有一个让我眼前一亮：“加强友谊和社交联系”。

但ChatGPT没有遵循自己的规则，没有把它说得具体或可实现，所以我接着问它能否做到这一点。

每周给不同的朋友发信息似乎承诺不高，但在一年内将激发52次互动，这听起来是个不错的目标。

虽然每月计划一次社交聚会可能有点过高，但这绝对是个不错的起点和目标。

决心5 — 意外之选！

决心5 — 练习用简单的方式解释复杂的想法

对于第五个也是最后一个决心，我想看看ChatGPT能给我什么新鲜的想法。一个我可以在2026年尝试的完全意想不到的想法。

所以我把这个提示保持得比较模糊，让聊天机器人自由发挥，随意建议任何东西。事实上，我明确表示在建议这些时，它完全不需要考虑我个人的任何信息。

话虽如此，我也希望它能有用。如果是一些完全不靠谱的东西，我很可能就不会去坚持了。

它给出的10个想法是：

1. 故意学习一个不熟悉地方的布局
2. 练习用简单的方式解释一个复杂的想法
3. 保持一个“我错了的事情”清单
4. 花一个月的时间不以默认格式消费新闻
5. 学会及早识别自己的压力信号
6. 制定一个个人界限规则
7. 创建一个你真正喜欢被问到的问题的简短清单
8. 故意重复一次好的经历
9. 了解你依赖的某样东西是如何运作的
10. 练习稍微提前完成事情

虽然其中至少有一个对我来说完全不现实（显然是第3个），但这是一个发人深省的清单。

第2个想法真的很突出。我听了很多播客，也读了不少关于各种主题的非虚构类书籍，但很少觉得自己能以权威的方式向别人解释主要的收获。

下次我听到一个真正吸引我的历史节目时，我会花时间学习如何以引人入胜的方式向朋友和家人正确解释它。