北京
在紧张又节奏快的生活中，给自己放一段小长假是非常有必要的，可有的人却喜忧参半，这是为什么呢？
你有过这样的经历吗？
每次出去旅游都拉不出来？这种尴尬又别扭的现象，怎么每次都出现在自己的身上？
首先，大家不用过于担心，因为不止你一个人会有这种情况，其他人也曾出现过。在医学上，更是有专门的术语来解释，即旅行者便秘。
旅游者便秘，所指的是在离家外出期间所出现的排便障碍，其表现为每周排便次数少于3次、粪便干硬、排便困难或感觉排不干净。虽然这种现象容易被忽视，但长期如此只会影响旅游的舒适性。
不过，大家不用过于担心，通常旅游者便秘会在旅游结束后自行缓解，有的人可能会延续数周（这种现象并不常见）。
为什么出现旅游者便秘？
旅游者便秘是综合因素共同作用的结果，可能是因为作息改变，这意味着你到外面的作息习惯不同，体内的生物钟紊乱，而肠道与生物钟有着密切的关系，它跟着紊乱后，排便的时间就会悄悄发生变化。
如有的人在早餐后会有便意感，可是你因为旅行的原因，早餐时间都不规律，所以在饭后的排便规律也会跟着发生变化。再加上家里十分方便，若你有便意感之后，可以立即去厕所。
可如果这个时间 ，你还在旅行当中，或者是周围边没有厕所等，无法及时排出大便，就有可能出现“抑制便意”的现象，于是粪便在肠道内停留的时间过长，其中的水分被过度吸收，大便越来越变得干硬后，便会更难排出去。
另外，还不容忽视的是不良的生活习惯，若你在外出后，一切的饮食规律都打破了，也有可能导致你出现旅行者便秘。
这里包括新鲜蔬菜水果摄入不足，饮食中进食过多高碳水化合物食物，而膳食纤维摄入量过少，没有了促进肠胃蠕动的“动力”，会增加便秘的概率。还有的人在外饮水量不足，身体容易缺水，机体被迫吸收体内的水分，也会让大便干硬。
如何打破旅行者便秘这个“魔咒”呢？
实际上，办法很简单，只要饮食规律和之前一样，多进食新鲜蔬菜水果、多饮水、睡眠充足、不憋便即可。
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