元旦到，建议中老年：吃2样，喝2样，做2事，新的一年平安顺遂

元旦假期，建议中老年：吃2样，喝2样，做2事，养足精力，为一年开好头

2026年的元旦来到了，“元旦”通常指历法中的首月首日，即公历的1月1日，是世界多数国家通称的“新年”。元，谓“始”，凡数之始称为“元”；旦，谓“日”；“元旦”即“初始之日”的意思。

作为公历新年第一天，元旦是世界上很多国家或地区的法定假日，它蕴含着勃勃的生机，象征着新生和新的希望，也寄予了人们对未来的美好愿望和期盼。

元旦假期连休三天，正适合大家在家举办新年家宴，以及出门跟亲友聚会，而元旦假期也处于比较寒冷的二九之中，这个时节天寒地冻，也是养护身体的关键期，所以元旦假期也讲究吃好喝好。

在这个充满希望的假期里，中老年人更应注重养生，养足精力，合理安排饮食和生活方式，为新的一年奠定良好的健康基础。

建议中老年：吃2样，喝2样，做2事，养足精力，为新的一年开好头，以健康的身体迎接新的挑战和生活。

吃第一样：饺子汤圆

元旦到，北方地区要吃饺子，南方地区要吃汤圆。

饺子形似元宝，寓意“招财进宝”和“团圆美满”。汤圆圆润的外形象征“团团圆圆”，代表生活甜美幸福。

对于饺子馅也有讲究，寄托了人们对新年的美好期盼。

白菜馅：与“百财”谐音，寓意“百财聚来”，象征新年财源广进。

荠菜馅：与“聚财”谐音，寓意新的一年财源汇聚，财运亨通。

玉米馅：玉米圆滚滚，代表“五谷丰登”和“金玉满堂”，祈愿丰收和富贵。

酸菜猪肉馅：酸菜的“酸”谐音“算”，寓意“算无遗策”，祈福智慧和顺利。

萝卜猪肉馅：萝卜在方言中谐音“乐”，寓意“乐在其中”，表达生活愉悦

牛肉馅：寓意“牛气冲天”，寄托事业和生活蒸蒸日上的愿望。

对于汤圆来说，常见的馅是芝麻红糖馅，现在人们生活水平的提高，汤圆的馅也丰富多样，每种口味都寄托着人们对新年的美好祝愿。

芝麻馅：寓意招财进宝，芝麻开花节节高，象征财源滚滚。

花生馅：寓意人丁兴旺，在江南地区被称为“子孙汤圆”，祈愿家族繁荣。

红豆馅：寓意鸿运当头，红豆的鲜艳颜色代表吉祥如意。

枣泥馅：寓意早生贵子，尤其受新婚夫妇喜爱，祝愿早日添丁。

豆沙馅：寓意家庭和睦，绵密细腻的口感代表生活安稳。

不管吃哪一种，都是人们对生活的一种向往与追求。希望大家根据自己的喜好， 来选择自己喜欢的食物当馅，包饺子来吃。

吃第二样：鱼肉

鱼肉是中老年人元旦期间的绝佳食材选择。它富含优质蛋白质，这种蛋白质容易被人体吸收，能够为中老年人补充身体所需的能量，增强免疫力，减少疾病的侵袭。

鱼肉的谐音也好，吃鱼寓意新的一年年年有余。

推荐吃法，清蒸鲈鱼。鲈鱼肉质鲜嫩，清蒸后口感鲜美，营养丰富。适当食用，为身体注入满满的活力。

食材：鲈鱼1条， 葱姜蒜，盐， 蒸鱼油，料酒

做法：1购买一条半斤到8两左右的鲈鱼，太大了也不好操作

2鲈鱼买回来后，清洗， 处理干净， 腌制一下， 加入盐， 葱姜，料酒

3腌制30分钟以后，准备来蒸

4锅里烧热水， 水沸后，放进鲈鱼，大火来蒸，时间大概15分钟即可

5蒸熟的鲈鱼，拿出来，倒掉里面的水， 拿出葱姜

6重新切葱姜蒜，放到锅里用热油爆香，加入生抽，味极鲜

7泼到鲈鱼身上，最后放蒸鱼油即可。

喝第一样：鸡汤

元旦到，对于中老人来说，一碗热气腾腾的鸡汤，不仅是美味的享受，更有着诸多对身体有益的功效。

鸡汤不仅滋补身体，鸡汤还具有保暖驱寒的作用。一碗热鸡汤下肚，温暖的感觉会迅速传遍全身。老人的身体抵抗力相对较弱，容易受到寒冷天气的影响而引发感冒等疾病

推荐吃法，山药香菇炖鸡汤。一种经典美食，山药与香菇中和鸡汤的油腻，让汤变得更加鲜与美味好喝。

食材；母鸡1只，山药1根，香菇6个，姜， 盐， 胡椒粉，葱

做法：1母鸡肉清洗干净后， 切块，放进热水里焯水， 去掉血末，沥干水分

2炖锅里加入温水， 放进鸡肉块，加入姜片， 大火来煮

3山药去皮，清洗， 切块， 香菇清洗， 对半切开备用

4鸡汤煮沸后， 转中火煮一会，放进山药与香菇，继续炖煮

5食材煮烂入味即可，起锅前， 加入盐， 胡椒粉， 葱花即可。

喝第二样：红枣枸杞茶

红枣和枸杞都是传统的养生食材。红枣具有补中益气、养血安神的功效，枸杞则有滋补肝肾、益精明目的作用。将红枣和枸杞一起泡茶，既能发挥它们各自的养生功效，又能相互协同，达到更好的滋补效果。

元旦期间，天气较为寒冷，中老年人的身体容易受到寒邪的侵袭。红枣枸杞茶性温，能够温暖身体，促进血液循环，增强身体的抗寒能力。同时，它还可以改善中老年人的气血不足状况，让面色更加红润。

中老年人可以在白天闲暇时，泡上一杯红枣枸杞茶，慢慢品味，享受养生的乐趣。如果觉得味道单一，还可以加入几朵菊花，菊花有清肝明目的功效，与枸杞搭配，效果更佳。

做第一事：扫尘

元旦扫尘，开启新年新气象。扫尘，又称扫屋、扫房、除尘、除残、掸尘、打埃尘等，是中国民间传统习俗之一。

扫尘不仅仅是打扫卫生那么简单，它更像是一场与过去告别的仪式，寓意着扫除过去一年的晦气、烦恼和疲惫，以崭新的姿态迎接新一年的到来。

人们便会拿起扫帚、抹布等清洁工具，对家中的每一个角落进行彻底的清扫。从天花板到地面，从家具到门窗，不放过任何一个细节。平日里隐藏在角落里的灰尘、杂物，此刻都被一一清理出来，仿佛将过去一年的所有不顺都一并扫除。

在扫尘的过程中，人们学会了断舍离，放下过去的包袱，轻装上阵。当扫尘完毕，看着整洁明亮的家，人们的心中充满了喜悦和期待。告别过去，迎接未来，用崭新的姿态开启新一年的征程。

做第二事：适当运动

元旦处于二九期间，天气逐渐寒冷，因此适当的运动锻炼身体，对健康好处多。

适当的运动能增强中老年人的体质，提高身体的抵抗力，拥有健康的身体，还能让我们以更加积极的心态去面对新的一年。

天气好的情况下，每天早上或傍晚，进行30分钟左右的太极拳练习，对身体大有益处。如果天气不好，也可以在室内进行简单的伸展运动，如伸展四肢、转动腰部等，以活动筋骨。

运动时要注意适量，避免过度劳累。根据自己的身体状况和运动能力，合理安排运动时间和强度。如果在运动过程中出现不适，应立即停止运动，并咨询医生的建议。

元旦到，新的一年来到，正是中老年调养身体的好时机，中老年朋友们通过合理饮食、科学养生，吃好2样食物，喝对2样，做好2件事情，定能养足精力，为新的一年开好头，以健康的身体迎接新的挑战和生活。祝愿中老年朋友们在新的一年里身体健康、幸福快乐！