情绪作伴，韧性为光：致 2025 的温柔与 2026 的期许

拙作入围年度中国好书

前不久，清华大学出版社的编辑们告诉我，这本书在入围2025年度“中国好书”后，又入选了2025中国-东盟影响力图书（版权输出类），越南版也已正式出版，于我而言，是莫大的开心与荣幸。最初落笔时，我只是想将与人们交流中沉淀的思考分享出去，没想过它能跨越国界与文化，抵达更远的地方。这份认可，离不开每一位读者的支持与信任，更让我坚信：人类对真实情感的追求，是不分地域的共通语言；情感作为人类存在意义的核心，是刻在生命里的共同印记。

随着2025 年的远去，2026 年的曙光绽放，那些陪伴着我们走过每一个日夜的真实情绪，让平凡的日子有了专属印记，更在时光淬炼中沉淀出对抗无常的韧性力量。

这份情绪的馈赠尤为珍贵，它不仅让我们在 AI 浪潮与烟火人间中守住了真实的自我，更指引我们从功利价值的追逐转向情绪价值的珍视，从悬浮漂泊走向扎根生长。。

在2024年度演讲中曾建议大家带着韧性奔赴未来

2023年，GPT 3 的出世改变了我们生活的这个世界，随后是更加惊艳的DeepSeek、Gmini 3……现在打开社交软件，我们总能看到许多AI生成的内容（也就是AIGC）。有的把AI用出了创意，比如复活了山海经中的神兽、古画中的人，让大家会心一笑；但有的是AI批量生成的内容，千篇一律、粗制滥造。

2025年，“Slop”（泔水）入选韦氏词典年度热词，定义为“通常由人工智能(AI)批量生成的低质量数字内容”，犀利地描述了这一现象。

同时，“活人感”跻身2025年《咬文嚼字》十大流行语，年轻人对于精致、完美、标准化的社交内容、口号宣言不再“感冒”了，而是晒出“翻车日常”“真实emo”，主打一个“活人感”，反而收获满屏共鸣。

“AI泔水”和“活人感”，这两个词像一面镜子，照见了AI时代的一种困境：技术正在批量制造着“精致的平庸”，我们正在被低质信息包裹，也正在拼命寻找“真实”的出口。

而这场寻找的核心，正是人类独有的、AI 永远无法复制的情绪与感性 —— 正是这些具象的情绪，让 2025 年成为不可复制的年度记忆，也让我们在时光中愈发清晰：从悬浮到韧性，从功利价值的追求到情绪价值追求，我们终将在最熟悉的烟火气中，获取生命最坚实的力量。

正是这些真实的情绪，陪伴我们走过每一年的轨迹

2025 年，你的记忆中留下了哪些画面？

是工作疲惫之余，享受家人陪伴的暖意丛生；是与团队共同拼搏，在成果落地时收获满心欢喜；是看到陌生人陷入困境时的揪心，伸出援手后心头涌起的踏实……

这些定格了鲜活情绪的影像，成为我们共同的时代记忆。

而这份真实，也让我们愈发懂得：连接与热爱，是我们得以生长的根脉。

2025 年，数字技术从未阻断人与人之间的温情流动 —— 我们在朋友失意时送上坚定的拥抱，在团队突破时共同欢呼雀跃，在邻里有难时主动搭把手，在家人团聚时分享生活点滴。正是这些真实的互动，让我们清晰确认了彼此的存在，也让孤独的个体在群体中找到归属感。

这一年，我们渐渐明白，生命不再是宏大叙事里遥不可及的口号，而是藏在每一次真诚连接、每一份热烈热爱中的具体瞬间；原来共生也能升华为共情，当我们真正理解他人的情绪与处境，人与人之间的隔阂便会消融，彼此的支撑也会变得更加坚实有力。

情绪不是“软肋”，是AI时代的“硬实力”

很长一段时间里，我们都觉得“理性至上”：觉得emo是矫情，愤怒是无能，委屈是脆弱，好像AI那种冷静、高效的样子，才是人类应该追求比肩的高度。但这恰恰犯了神经科学家安东尼奥·达马西奥所说的“笛卡尔的错误”——忽略了情绪其实是人类最宝贵的能力。

但在 AI 高歌猛进的时代，这种认知被彻底改写，情绪的价值被重新看见：

情绪是“真实”的通行证。AI可以制造完美的人设，却造不出真实的情绪流动。分享者的开心、遗憾、愤怒，让我们觉得“原来不是只有我”。这种情感共鸣，是算法永远无法模拟的，也是我们打破信息茧房、建立人际连接的关键。

情绪是创造力的火花。梵高的《星空》里藏着内心的挣扎与热爱；贝多芬的《命运》中装着与苦难对抗的倔强。AI可以模仿大师的笔触、旋律，却永远无法拥有那种源于生命体验的情绪爆发力，更无法产生“顿悟”式的灵感。

情绪是稳定自我的内核。我们每天被海量信息轰炸，现在多出了“AI泔水”，更容易焦虑、迷茫、自我怀疑，学会了解情绪、管理情绪，而情绪的价值，就在于让我们在混乱中守住本心，在洪流中锚定方向。

这些年，我始终愿意走出书斋与象牙塔，与希望借助心理学改善生活的人们交流。很多人有着情绪方面的困扰，或者不知道怎么面对身边人的不良情绪，或者自己总是低落，想寻找什么事物给自己带来情绪价值。

每一次交流，都让我愈发清晰地意识到：在AI高歌猛进的时代，情绪不仅是人类与自我对话的桥梁，更是稳定社会、建构意义、拥抱幸福的根本。也正因如此，我才在清华大学出版社编辑部的邀请下，把我的一些研究与感悟，凝结于《生活中的情绪心理学：来自内心深处的福流》一书中，希望大家能了解情绪不是简单的喜怒哀乐，而是丰富的27种，甚至更多。书中不仅为大家拆解与剖析了这27种情绪，还结合我亲历的真实人生片段，传递了一份可感知、可践行的情绪智慧，希望能帮更多人在喧嚣中，用情绪资源守住自我。

左：2025中国-东盟影响力图书（版权输出类）

右：《生活中的情绪心理学》（越南语）

读懂三类情绪，握住未来的生存密钥

我们过去总以为情绪是 “洪水猛兽”，其实情绪没有绝对的好坏，它是可管理、可转化的能量，关键在于我们如何认知与转化。读懂过去经历的三类情绪，我们便握住了 AI 时代的生存密钥，更积攒了奔赴 2026 年的韧性力量。

第一类是我们最常遇到的消极情绪。网上的有些内容、生活中的压力，总是挑动这些情绪，把我们裹挟在其中，让我们不胜其烦，为尽力摆脱它们而消耗自己。但读过这本书，你就能知道，消极情绪从不是用来压制和摆脱的，而是用来解读和认知重评的。

比如焦虑背后，是对未来的警醒，提醒我们做好规划、拆解目标；愤怒背后，是对不公的抵触、对正义的坚持，让我们见此找到问题根源、勇敢发声；就连对“AI泔水”的讨厌，其实也是一种珍贵的消极情绪，它能促使我们筛选信息时更清醒，让我们不会轻易被“套路”，主动靠近真实的、活人感的表达。学会与消极情绪共处，就是学会在混乱中守住内心的秩序。

第二类是能滋养我们的积极情绪，比如快乐、希望、平静、幽默，等等，这些是AI永远无法复制的生命质感。

AI能制造刷短视频的短暂愉悦，却给不了有意义、有深度的积极体验：作家沉浸在文字里的忘我、学生通过努力超越过去的自己，还有和朋友围坐聊天的惬意、和家人共度三餐的温馨，这些细碎的情感瞬间，构成了我们对幸福的感知。想要培育积极情绪，有很多简单方法：记录每天的“小确幸”，在专注工作、阅读或爱好中感受福流，多花一些时间陪伴家人。每天用一些小举动给生活带来某几种积极情绪，你和身边重要的人的“情绪银行”才能存款越来越多，而不是负债。

第二类是能滋养我们的积极情绪，比如快乐、希望、平静、幽默，等等，这些是AI永远无法复制的生命质感。

AI能制造刷短视频的短暂愉悦，却给不了有意义、有深度的积极体验：作家沉浸在文字里的忘我、学生通过努力超越过去的自己，还有和朋友围坐聊天的惬意、和家人共度三餐的温馨，这些细碎的情感瞬间，构成了我们对幸福的感知。想要培育积极情绪，有很多简单方法：记录每天的“小确幸”，在专注工作、阅读或爱好中感受福流，多花一些时间陪伴家人。每天用一些小举动给生活带来某几种积极情绪，你和身边重要的人的“情绪银行”才能存款越来越多，而不是负债。

最后：情绪，是我们告别过去、奔赴未来的宝贵财富

2025 年落幕，那些哭过、笑过、奋斗过、感动过的瞬间，都已沉淀为生命中最宝贵的财富。

这一年，情绪陪伴我们走过每一个日夜，记录着从 “悬浮” 到 “扎根” 的蜕变，见证着对 “情绪价值” 的愈发珍视；而韧性，则让我们在起起落落中始终保有前行的勇气。AI 能替代重复劳动，但那些需要情感、共情、创造力的领域，永远是人类的主场。

愿我们带着情绪的馈赠与韧性的力量，继续允许自己 emo，允许自己愤怒，允许自己不完美；学会读懂情绪、转化情绪，珍惜每一份真实的情感体验，活成有血有肉、有喜有悲的 “活人”。

元旦快乐

2026，

不必追求完美，

只需保持真实；

不必畏惧挑战，

只因韧性在身。

愿我们在情绪的滋养中，活出心花怒放的人生！