好习惯藏着健康密码，坏习惯在消耗身体！测测你的身体状态怎么样

今天是2025年最后一天，在告别过往的同时，我们最该珍视的莫过于自己的健康。世界卫生组织研究证实，生活方式直接决定身体健康与寿命。

01

你能得多少健康分？

快来测一测

忙活一整年，没什么比身体好更重要。现在，让我们花2分钟做个年度健康小测试，看看你这一年的身体状态怎么样。

10道题，测测你的健康值！

❶ 睡前不吃宵夜、不暴饮暴食，晚餐最晚不超晚上8点？（10分）

❷ 能做到23点前入睡，从不熬夜到凌晨？（10分）

❸ 睡眠安稳，不失眠、不浅睡？（10分）

❹ 晨起醒后不猛起身，躺5分钟后再慢慢下床？（10分）

❺ 晨起空腹喝200-400毫升温水，每天排便规律？（10分）

❻ 三餐规律，每天必吃早餐？（10分）

❼ 饭后不立马散步、平躺，先静坐休息20-30分钟？（10分）

❽ 饭后不急着喝茶，肠胃消化一直很顺畅？（10分）

❾ 晨练不贪早，等太阳升起后再出门，不空腹剧烈运动？（10分）

❿ 日常无频繁头晕、乏力、反酸，身体无明显不适，精力充沛？（10分）

✅ 如果你能够得满分，那么恭喜你！你的健康习惯堪称标杆，身体状态超稳，一定要继续保持！

❌️ 但如果你错了好几题，那么说明你可能有良好的健康基础习惯但还需要改进，有健康意识但不够坚持。不过不用焦虑，从今天开始纠正，小习惯养出大健康，为时不晚！

02

好习惯藏着健康密码

坏习惯在消耗你的身体

很多人觉得 “偶尔一次没事”，但身体的健康，全靠日常每时每刻习惯的积累。

比如晨起猛地起身，血压骤升、腰椎受压，头晕心慌甚至扭伤，也是在消耗身体；睡前熬夜刷手机，蓝光伤眼还减少褪黑素，长期失眠、免疫力下降，就是在消耗身体；饭后立马躺下或运动，肠胃不消化、反酸胀气，慢慢拖出胃病，更是在消耗身体！

说白了，好习惯是给身体 “添砖加瓦”，越养越结实；坏习惯是给身体 “拆墙挖洞”，越耗越虚弱。只要找准自己的健康短板，管好日常健康小事，不用花大钱养生，新的一年就能养出好体质！

03

晨起三养 饭后三稳 睡前三护

健康从小事做起

健康从不是复杂的养生道理，而是藏在日常的小事中。

晨起三养：养缓、养食、养食 饭后三稳：稳坐、稳歇、稳饮 睡前三护：护胃、护静、护眼

• 早晨醒后平躺5分钟伸懒腰、活动四肢，再缓慢坐起下床，护血管、防扭伤，尤其中老年朋友一定要遵守。
• 早上按时吃早餐能稳血压、调激素，肠胃舒服。
• 晨练不赶早，太阳升起1小时后再外出，秋冬避温差、春夏防寒凉，上午8-9点或下午4-5点运动半小时，温和不伤身，越练越健康！
• 饭后先静坐或半卧位休息20-30分钟，避免餐后低血压、肠胃胀痛。
• 饭后可以起身慢走几步或靠墙站5-10分钟，消食又塑形。
• 饭后休息1小时后在喝茶水，更有助于消化，保护肠胃！
• 晚餐不超晚8点进食，更要拒绝宵夜、重油重辣，减轻肠胃，入睡更轻松。
• 睡前可以揉腹、拉伸、泡脚，平复情绪，助眠效果翻倍！
• 睡前还要严格控制手机的使用，闭眼养神，才能一夜安睡！

✒️结语

岁末回首，这一年无论收获多少，唯有健康才是一切的底气。新的一年，愿大家身体无病痛、三餐有味、作息有序、养好小习惯，守住大健康！