身体这5个表现，说明你的血液太“黏稠”了，占了1条就必须重视

说到血液黏稠，可能很多人都听过这个词，但却很少有人知道血液黏稠具体指的是什么，以及血液黏稠到底会带来什么后果。

血液黏稠又被称为血稠，医学上叫做高粘稠血症，一般可以通过血液流变学检查确诊。

血液作为我们人体中的重要运输系统，可以将氧气和营养物质等输送到人体的各个组织器官，同时还能将代谢废物排出。如果血液粘稠度增高，那么人体必然会受到影响，并带来各种问题。

我们可以将血液比做成一条正常流淌的河流，河流没有堵塞时，可以通过河水将各种营养物质运送到河流两岸。

可如果血液粘稠度变高，河流就会堵塞，同时伤害到毛细血管，堵塞毛细血管，并加速动脉粥样硬化。

久而久之，不仅血栓形成增加、血管弹性下降，还会增加心脏与大脑的负担，导致各种严重问题，比如心梗和脑梗等。

身体有这5个表现，说明你的血液太“黏稠”了

血液黏稠度变高，并不是突然发生的，其实你的身体很可能早就发出了提醒，但却一次次被忽视了。

1.休息够了，却依然疲劳无力

血液黏稠者常常会感到疲劳无力，哪怕明明休息够了却依然难以缓解。

原因很简单，因为血液黏稠度变高时，会导致血液循环不畅，从而出现血液供应不足的问题，这时就难以为身体各个部位提供足够的氧气和营养物质，从而疲劳无力、精神萎靡。

2.晨起时头晕

血液黏稠者在晨起后不仅没有精神充沛的感觉，反而会感到头晕脑胀，直到早饭过后才慢慢缓解。

这是因为血液粘稠度变高时，脑部供血也会跟着不足，所以晨起时会感到头晕、乏力。

如果你也有类似的症状，尤其是晚饭后精神状态反而是最好、最充沛的，一定要及时查明原因。

3.阵发性视力模糊

由于人体的视力系统正常运转需要消耗脑部总热量的40%，所以血液供应出现问题后，最先收到反馈的往往就是视力。

最典型的症状就是本来视力好好的，突然间却看不清东西了，视力变得模糊。但这种视物模糊不会存在太长时间，一般是阵发性的，没多久又消失了，过一会又出现。

原因也很简单，因为血液循环不畅，视神经和视网膜等就无法及时获取营养成分和氧气，眼部会跟着出现暂时性的缺血缺氧。

4.蹲下时胸闷

由于蹲下时人的下肢静脉回流受阻，回心血量降低，所以此类患者的机体循环负担也会跟着加重，并导致肺部和脑部等重要脏器出现短暂性缺氧缺血，最终出现蹲下时胸闷的症状。

5.经常手脚发麻

如果经常手脚发麻，感觉像有虫子爬过，有刺痛感，摸起来发凉，难以暖起来，那同样可能是血液黏稠发出的信号。

因为手脚处于四肢末端，距离心脏最远，当血液黏稠或循环不畅时，这些部位也是最容易出现感觉异常的地方，比如发麻、发凉和发白。

做好5件事，有助降低血液黏稠度

1.多吃可调节血液状态的食物

一些降脂食物，比如芹菜、山楂、紫菜、海带、玉米和胡萝卜等，洋葱、香菇、西红柿、黑木耳和橘子等也可以多吃。

总之，蔬菜和瓜果等都建议多吃，因为这类食物富含水分、维生素C和粗纤维等。维生素C有利于降血脂，而粗纤维可以起到阻止胆固醇吸收的作用，对降低血液黏稠度来说都有好处。

高脂、腌制和含糖量高的食物以及酒精饮品等要尽量控制。高脂食物富含饱和脂肪与胆固醇，长期摄入可加剧血液黏稠的问题；腌制食物含盐量高，食用多了可增加高血压和动脉硬化等风险；高糖食物可引发胰岛素抵抗、血糖水平升高，诱发高血糖等问题，从而加剧血液黏稠。

2.多喝水

多喝水并不代表毫无节制地喝，而是规律科学地喝。建议喝20-25℃的温开水，尽量小口慢喝。

每次控制在150-200ml，最好是在晨起空腹时、三餐前一小时和睡前喝。睡前不要喝太多，以免影响睡眠，100ml即可。

3.避免久坐，定期快走

很多人因为工作或生活等原因需要长期久坐，但建议你不管多忙都要抽时间站起来走走。

因为久坐会使下肢血液减缓，加剧血液黏稠情况。而适当运动能够促进血液循环，对于改善血液黏稠度来说有很大好处。

此外，有研究显示，每天至少快走10分钟，有利于增强心肺耐力，呵护心血管健康。

所以，此类中老年人建议可以将运动形式选择为快走、爬山或打乒乓球。

4.学会自我调节压力

现在的很多中青年人都有情绪紧张、压力太大、焦虑等问题，同时还经常熬夜、睡眠质量差。而这些，都和血液黏稠有很大关联。

所以，一定要学会自我调节压力、释放负面情绪、保证睡眠。

5.控制血脂血糖

不要觉得血脂血糖高了一点点，暂时没什么明显异常就没事。诸多临床研究都发现，高血脂和高血糖患者的血液往往更容易变得黏稠。

所以，建议将糖化血红蛋白尽量降到7%以下，低密度脂蛋白胆固醇可以视情况降到2.6以下。