学习与恋爱，难道只能二选一？

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一、因学习和恋爱而烦恼的小王同学

大一小王入学后不久与同校同学确立恋爱关系，近期却深陷两难烦恼。刚适应大学学习节奏的他，既要应对专业课的繁重任务，又想维系恋爱关系。上课时，他常会忍不住翻看手机担心错过爱人消息；和爱人约会时，又总惦记着未完成的作业和即将到来的测验。这种状态让他学习效率大幅下降，近期小测成绩不理想，同时也因陪伴时心不在焉引发爱人不满。小王白天焦虑不安，夜里反复纠结“要不要联系”“该先学习还是先约会”，既怕恋爱耽误学业，又担心疏于联系导致感情破裂，情绪日渐低落，甚至出现失眠情况。

二、心理成长建议

对于刚踏入大学的新生而言，学习与恋爱的平衡难题十分常见。小王的烦恼核心在于“怕失去”的双重焦虑，既畏惧学业下滑，又担忧感情破裂。想要走出这种内耗，关键在于建立清晰的边界感、调整认知偏差，同时掌握科学的平衡方法。

首先，明确核心优先级，建立“弹性时间边界”。大学阶段，学习仍是核心任务，但这并不意味着要牺牲恋爱。可以和爱人共同制定“专属相处时间”与“专注学习时间”：比如约定每周三、六晚上作为固定约会时段，其余时间各自专注学习，非紧急情况不随意打扰。学习时可将手机调至静音并放在视线外，借助番茄钟等工具提升专注度；相处时就全身心投入，放下对学习的顾虑，高质量的陪伴远比“心不在焉的相处”更能维系感情。这种边界感能避免两者相互干扰，减少“顾此失彼”的焦虑。

其次，主动沟通共情，打破“独自纠结”的误区。小王的焦虑很大一部分源于“单方面担忧”，不妨主动和爱人坦诚沟通自己的困扰，比如：“最近专业课压力有点大，我既想好好陪你，又怕耽误学习，心里很纠结。” 同时也倾听对方的想法，了解对方对陪伴频率、方式的期待。真正的亲密关系需要相互理解，而非单方面妥协。双方可以共同约定“弹性调整机制”，比如考试周适当减少约会次数，假期则多增加相处时间，让感情在理解中适配彼此的节奏。

再者，调整认知偏差，摒弃“非此即彼”的思维。很多新生会陷入“恋爱必然影响学习”的固有认知，实则两者并非对立关系。健康的恋爱关系反而能成为学习的动力，比如和爱人约定一起去图书馆学习、相互监督打卡、分享学习心得。小王可以尝试将恋爱转化为正向助力，而非视为负担。同时要明白，偶尔的小测失利是正常的，不必将其归咎于恋爱，更不要因一次失误就否定自己平衡两者的能力，多关注“如何改进”，而非“过度自责”。

最后，学会自我关怀，接纳“不完美的平衡”。不必追求“绝对公平”的时间分配，也不必因偶尔的失衡而焦虑。当感到压力过大时，可以给自己留一点独处时间，通过运动、听音乐、和朋友聊天等方式释放情绪。大学本身就是一个不断试错、成长的过程，平衡学习与恋爱的能力也需要慢慢培养。允许自己有适应的阶段，接纳过程中的不完美，反而能更从容地应对挑战。

其实，学习与恋爱的平衡，本质上是学会平衡自我需求与亲密关系的需求。对于小王而言，这不仅是解决当下的烦恼，更是培养未来应对多元生活角色的能力。在清晰的边界、坦诚的沟通和正向的认知中，总能找到属于自己的平衡节奏，让学习与恋爱成为大学成长的双重助力。

仝兆景，河南南阳人，国家二级心理咨询师，博士、博士后，副教授，硕士生导师，中国心理学会会员，河南省科学家精神宣讲团成员，河南省工业和信处化厅煤矿安全教育培训骨干师资库成员，教育部全国研究生教育评估监测专家库专家，教育部全国本科毕业论文抽检评审专家，焦作市首席科普专家。主持参与完成国家自然基金4项。长期从事心理健康教育咨询、人工智能、工程伦理教学科研，擅长运用沙盘游戏、绘画心理治疗、格盘、催眠、旅途心理治疗等开展焦虑抑郁心理治疗、青少年厌学治疗，开展大中小学、企事业单位团体心理健康、安全心理、婚姻幸福、团队建设、人工智能、科学家精神、心理咨询师督导等方面的科普宣讲、培训和讲座。

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