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钙质对于维持正常的骨骼生长和骨密度、维护心脏、神经和肌肉功能、促进血液凝固等方面都非常重要。人体需要通过饮食或补充剂来摄取足够的钙质。那么我们如何去通过饮食补充钙质呢？下面给大家介绍几类富含钙质的食物。
含钙高的食物有哪些？
1.奶制品
牛奶、酸奶、奶酪等。这些食物不仅含有丰富的钙质，还含有其他重要的营养物质，如蛋白质、维生素D和B族维生素等。
2.绿叶蔬菜
菠菜、芥菜、油菜、小白菜等。这些蔬菜富含钙质和其他营养素，如铁、叶酸和维生素K等。
3.海产品
虾皮、海带、紫菜、海参等。这些食品不仅含有丰富的钙质，还含有其他重要的营养物质，如蛋白质、碘和Omega-3脂肪酸等。
4.豆类及其制品
豆腐、黄豆、黑豆、绿豆等。这些食品不仅含有丰富的钙质，还含有其他重要的营养物质，如蛋白质、膳食纤维和铁等。
5.坚果类
花生、核桃、杏仁、芝麻等。这些食品不仅含有丰富的钙质，还含有其他重要的营养物质，如蛋白质、不饱和脂肪酸和抗氧化剂等。
6.水果类
橙子、柠檬、苹果、葡萄干等。这些食品不仅含有丰富的钙质，还含有其他重要的营养物质，如维生素C和膳食纤维等。
7.肉类
鸡肉、牛肉、猪肉等。这些食品不仅含有丰富的钙质，还含有其他重要的营养物质，如蛋白质、铁和锌等。
8.粮食类
燕麦片、糙米、小麦胚芽等。这些食品不仅含有丰富的钙质，还含有其他重要的营养物质，如膳食纤维和B族维生素等。
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