人能活多久，看心肺就知道？长寿的人，心肺都有这1个特征

爬个三楼就心慌气短，像跑了八百米？追个公交就喘得像个破风箱，半天缓不过来？

别总拿“缺乏锻炼”或“年纪到了”当万能挡箭牌。

这很可能是你身体的“核心引擎”——心肺功能，在发出电量不足的红色警报。

毫不夸张地说，心肺功能的好坏，是健康账簿上最关键的“现金流”，它直接决定了“生命续航”能力。

1

—The First—

心肺功能是生命的续航电池

在医学上，心肺功能是个硬核指标，它衡量你的心脏和肺这套“动力系统”有多给力，能不能高效地把氧气运到全身，并支持你完成各种活动。

《美国心脏病学会杂志》（JACC）上的一项研究就给出了硬核数据：通过测试发现，心肺功能最好的人群，相比最差的人群，死亡风险降低了惊人的309%！而且这群“心肺王者”通常体重更健康，心血管等疾病负担更小。

更诱人的是，强大的心肺功能还能“续命”。

心肺功能好的人群，预期寿命能延长6到6.7年。另一项综合分析也指出，在预测长寿方面，心肺功能这个指标，甚至比我们常挂在嘴边的体重指数（BMI）更重要。

2

—The Second—

为啥冬天是如何看待“心”与“肺”？

中医说：气与血的“总裁”

中医理论中，心主血脉，肺主气。心脏是推动血液运行的“泵”，肺是气体交换的“总管”。二者协同，共同形成“宗气”，积于胸中，是推动呼吸和血行的根本动力。

一个人如果爬楼气喘、胸闷乏力，中医可能辨为“宗气不足”或“心肺气虚”。意思是你的气血“总裁”动力不够了，无法濡养全身。所以，强健的心肺，在中医看来就是“正气存内，邪不可干”的基石。

西医说：身体的“最大摄氧量”

现代医学用“最大摄氧量”（VO₂max）等指标来量化心肺耐力。它代表你在剧烈运动中，身体每分钟能摄取和利用的氧气最大值。这个值越高，说明你的心脏泵血能力越强，肺换气效率越高，肌肉利用氧的能力越棒——简单说，就是你的身体“发动机”排量更大、油耗更低、性能更强。

3

—The Third—

心肺从何时开始“走下坡路”

很遗憾，这台“发动机”的巅峰期比我们想象中来得更早。《柳叶刀》子刊的研究指出，肺功能的“黄金高点”大约在女性20岁、男性23岁左右。之后，它便开始以每年“一小杯水”的速度缓慢衰退。

除了不可逆的年龄，以下坏习惯正是给你的心肺“踩刹车”、“加损耗”的元凶：

1

久坐不动，心肺生锈

你的身体遵循“用进废退”原则。如果连续一周不运动，你就能明显感到爬楼更喘。这是因为规律运动一停，心脏输出效率会下降，肌肉里的毛细血管和线粒体（能量工厂）就开始“裁员缩编”，导致整个供氧系统效率打折。

2

吞云吐雾，直接暴击

烟草烟雾是心肺的“头号毒气”。它会直接损伤气道和肺泡，降低气体交换效率，长期可导致慢阻肺等不可逆损伤。同时，它严重损害血管内皮，让血管变硬、变窄，极大增加心梗、脑梗的风险。

3

熬夜压力，慢性放血

长期睡眠不足和高压状态，等于让身体持续处于“应激备战”，导致心率、血压、炎症水平长期偏高，并干扰身体修复。若再合并高血压、糖尿病等慢性病控制不佳，无异于对心血管的持续“凌迟”。

4

—The Fourth—

如何给心肺充电升级

别灰心，衰退虽不可逆，但我们可以通过努力，让它的曲线下降得无比缓慢，甚至中期“逆袭”。

一

科学运动

建议每周累计至少150分钟中等强度运动（如快走、骑车），或75分钟高强度运动（如跑步、游泳），分3-5天完成。

有了一定基础后，可以挑战高效燃脂HIT，一定要做好充足的热身再进行挑战。

二

打生活补丁

•立即戒烟，远离二手烟：这是对心肺最划算的投资。

•打破久坐：每坐30-60分钟，起身活动2-3分钟。

•保证睡眠：睡足7-9小时，这是心肺夜间“修复模式”。

•管理慢病：严格控制血压、血糖、血脂，按医嘱用药。

5

—The Fifth—

两招在家自测心肺“段位”

6分钟步行测试

找一段平坦安全的固定路线，尽你所能快速步行6分钟（不要跑），记录最终距离。

大于550米：心肺功能良好

400-550米：中等水平

小于400米：偏弱

小于300米：建议尽快就医

如果过程中或结束后出现严重气短、头晕、胸痛，请立即停止并记录。

楼梯挑战测试

以正常速度一口气爬3层楼（约50-60级台阶）。

心肺功能优秀：轻松，不喘，心率恢复快

一般：微喘，能说话

较差：气短，心跳剧烈

警惕：爬1-2层就严重喘

如果自测结果不理想，或者经常出现不明原因的胸闷、胸痛、心慌、头晕、或稍微活动就异常气短，请务必重视，及时去医院的心内科或呼吸内科做个专业评估，让医生帮你制定专属的“心肺升级计划”。