减肥，只需坚持5个生活化行为，年前暴瘦15斤！

离过年还有50余天，你的减肥计划完成了多少呢？

如果你想要在春节前暴瘦一圈，美美的过年，只需要坚持这几个生活化行为，让你年前暴瘦15斤以上，瘦出瓜子脸，惊艳所有人！

1、早起做1000个开合跳

运动锻炼是提升活动代谢的有效方式，如果你没有太多的时间进行锻炼，不如早起进行开合跳训练吧，每次只需要1000个开合跳训练，耗时为12-15分钟左右，就能快速提升心率，让身体进入燃脂状态，并且保持高代谢水平一个早上。

初学者可以从100-200个开合跳一组开始，分组训练，更容易坚持下来，坚持2个月就能暴瘦一圈。

2、晚餐不晚于7点，保持七分饱

晚餐是一天中很重要的一餐，但如果吃错了时间或者吃多了，就很容易导致脂肪堆积。很多人忙于工作晚餐往往吃得很晚，还会大鱼大肉来犒劳自己，久而久之身材就容易发胖。

想要在春节前瘦下来，建议晚餐一定要在7点之前吃完。晚餐要吃得清淡，可以选择一些低热量、高纤维的食物，比如一份高纤维蔬菜、一掌心清蒸鱼搭配一拳头分量的全谷物粗粮，比如糙米饭或者玉米等。

晚餐要适可而止，不要吃撑自己，七分饱状态是比较理想的吃法。七分饱是什么感觉呢？就是感觉肚子已经不饿了，但还能再吃一点。这时，就要停止进食了。

七分饱状态可以减轻肠胃的负担，减少脂肪堆积，睡觉的时候肠胃可以及时修复，身体的代谢系统也能更加高效地运行，有助于减肥。

3、每天喝水量不少于1500毫升

很多人在日常生活中不喜欢喝水，或者用各种含糖饮料来代替水，这样不仅会增加热量的摄入，还会影响身体的正常代谢。

想要瘦下来，我们需要主动喝水，同时戒掉含糖饮料，避免多余热量的摄入。建议，每天至少要保证喝1500毫升的水，多个时间段补充，可以促进身体新陈代谢，还能促进肠胃蠕动，帮助排出体内的毒素。

除了喝热水，还可以选择一些无热量的茶水，比如绿茶、红茶、乌龙茶等，茶水中含有丰富的茶多酚等成分，具有抗氧化和促进脂肪代谢的作用。

4、远离下午茶

很多人在下午的时候会出现饥肠辘辘的感觉，会点上一份下午茶来满足味蕾，享受生活。然而，一份炸鸡、蛋糕、饼干搭配一杯含糖饮料，热量往往超过了600大卡，热量不低于正餐。

下午茶的时间通常在下午三四点，距离晚餐时间并不远。如果在这个时候摄入过多的热量，到晚餐时又会正常进食，那么一天的热量摄入就会严重超标。习惯吃下午茶的人，身材往往容易发胖。

如果你能戒掉各种下午茶，改为一个苹果（100大卡），那么热量可控，可以产生一定饱腹感，自然可以更好的控制体重。

5、每天步行数在6K步以上

你一天的步行数是多少呢？如果低于6K步，意味着要提升运动量了。每天多走5K步，一天就能多燃烧160-180大卡的热量，一个月就能多燃烧一斤多脂肪了。

你可以利用一些碎片化的时间来增加步行量。比如，上班或者下班的时候，提前一两站下车走路，在饭后散步15分钟，在附近的公园或者街道上散散步。