烟台毓璜顶医院公益直播课第227课：好孕从计划开始：科学备孕全攻略

胶东在线12月30日讯（记者 栾雪 通讯员 李成修 王婧）对备孕夫妻而言，好孕从来不是“碰运气”，而是需要夫妻双方共同参与、科学规划的系统工程。生活中，不少备孕家庭常常陷入困惑：到底什么时候备孕最合适？日常该怎么吃、怎么调整习惯才能助力受孕？有慢性病或妇科问题的话，备孕又该注意些什么？其实，科学备孕有章可循，下面就从大家最关心的五大核心要点出发，为大家梳理一份全面且实用的备孕指南。

明确备孕认知与时机，是好孕的第一步。

烟台毓璜顶医院生殖医学科副主任医师赵冬梅介绍，从年龄来看，女性最佳备孕年龄段为25—29岁，这个阶段卵巢功能处于巅峰，卵子质量高，受孕成功率高，且胎儿畸形风险较低；35岁后女性进入高龄备孕范畴，卵巢功能逐渐衰退，卵子数量减少、质量下降，受孕难度明显增加，孕期并发症风险也会升高。男性生育能力同样随年龄增长递减，35岁后精子活力和形态质量会逐步下滑。

赵冬梅提醒：除了年龄，备孕前还需评估身体状态，避开感冒、发热、过度疲劳等不适时期，建议夫妻双方提前3-6个月共同进入备孕状态，给身体充足的时间调整到最佳生育状态。

营养与生活方式调整，是备孕的基础保障。

营养补充上，叶酸是重中之重，女性需提前3个月开始每日补充0.8mg叶酸，男性也可同步补充，有效预防胎儿神经管畸形；同时要保证饮食均衡，多摄入优质蛋白如鱼虾、瘦肉、鸡蛋，新鲜蔬菜水果补充维生素，坚果、全谷物补充微量元素，避免挑食偏食。生活习惯上，必须严格远离烟酒，酒精会直接损伤精子和卵子质量，尼古丁则可能导致胎儿发育异常；要规律作息，避免熬夜，保证每日8小时充足睡眠，长期熬夜会紊乱内分泌，影响排卵和精子生成；坚持适度运动，比如慢跑、瑜伽、散步等，每周3-5次，每次30分钟左右，帮助控制体重，过胖或过瘦都会影响激素水平，干扰受孕。

慢病患者需重点关注评估与用药安全。

如果夫妻一方或双方患有高血压、糖尿病、甲状腺疾病等慢性疾病，备孕前一定要先到医院进行全面评估，告知医生备孕计划。赵冬梅介绍这类疾病若控制不佳，可能增加孕期并发症风险，影响母婴健康。更关键的是，部分治疗慢病的药物可能对胎儿有潜在危害，必须在医生指导下调整用药方案，更换为孕期安全等级较高的药物，切勿自行停药或换药，避免病情波动带来更大风险。

有妇科问题要精准把握手术时机。

子宫肌瘤、卵巢囊肿、子宫内膜息肉等妇科问题很常见，若这些问题较小、不影响宫腔环境和排卵，可在医生指导下直接备孕；若问题较大，比如黏膜下子宫肌瘤占据宫腔空间、卵巢囊肿影响排卵，就需要先进行手术治疗。一般情况下，妇科手术后建议休息3-6个月再备孕，让子宫、卵巢等生殖器官充分修复，具体恢复时间需严格遵循医嘱，避免术后身体未完全康复就受孕，增加流产、早产的风险。

感染与遗传筛查，是守护母婴健康的重要防线。

孕前感染筛查不可忽视，需重点检查弓形虫、风疹病毒、巨细胞病毒等，这些病原体感染后可能无症状，但会通过胎盘影响胎儿发育，导致畸形、流产等问题，若筛查发现感染，需治愈后再备孕。遗传筛查也同样关键，夫妻双方都应进行染色体相关筛查，尤其是有家族遗传病史、既往不良孕史的家庭，通过筛查可提前排查胎儿异常风险，为优生优育提供保障。

赵冬梅提醒：科学备孕是母婴健康的第一道防线，需要夫妻双方树立正确认知，从多方面做好充分准备。每一个细节的把控，都是对新生命的负责。只有做好全面规划，才能更顺利地迎接健康宝宝的到来。